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Aufgebrühter Kräutertee (Kräuter- oder Früchtetee), ohne Milch oder Zucker.
Hausgemachte heiße Schokolade aus Milch, Kakaopulver und Zucker.
Tafelwein, Durchschnitt aus Rot- und Weißwein, etwa 13% Alkohol.
Normales Bier (kein Leichtbier), etwa 5 % Alkohol.
Olivenöl, nativ extra oder raffiniert; Kalorien und Fett sind gleich.
Selbstgemachte Hühnerbrühe, gekocht aus Huhn und Gemüse.
Vegetarische Gemüsesuppe aus der Dose, kondensiert, mit der gleichen Menge Wasser verdünnt.
Fertige Tomaten-Pastasauce (Marinara) aus dem Glas.
Sojasauce, gebraut aus Sojabohnen und Weizen (Shoyu), normaler Natriumgehalt.
Espresso mit aufgeschäumter Vollmilch und Milchschaum, ohne Zucker.
Espresso mit reichlich heißer, aufgeschäumter Vollmilch, ohne Zucker.
Hafermilch, Durchschnitt von Marken im Original-Stil, mit zugesetztem Calcium und Vitaminen.
Unaromatisierter Kombucha aus dem Handel, Durchschnitt gängiger Marken.
Fruchtsmoothie aus der Flasche, Mittelwert aus einem Beeren- und einem Mango-Saftgetränk.
Weißer Langkornreis, nicht angereichert, Werte für das trockene, ungekochte Korn.
Geröstete Buchweizengrütze (Kascha), Werte für die trockene Grütze.
Trockene Weizennudeln wie Spaghetti, nicht angereichert, Werte für die ungekochten Nudeln.
Quinoasamen, Werte für die trockenen, ungekochten Samen.
Getrocknete Linsen, Werte für die rohen, trockenen Samen vor dem Kochen.
Getrocknete Kichererbsen (Garbanzobohnen), Werte für die rohen, trockenen Samen.
Langkorn-Naturreis, Werte für in Wasser gekochten Reis.
Langkorn-Naturreis, Werte für das trockene, ungekochte Korn.
Weißer Klebreis, Werte für eingeweichten und gedämpften Reis.
Bulgur (geschroteter, vorgegarter Weizen), Werte für gekochten Bulgur.