Jerk-kylling
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Jamaicansk grillet kylling marineret i scotch bonnet og allehånde.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Flan
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Spansk bagt creme af æg, mælk og sukker under et lag karamel.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Tres leches-kage
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Sukkerbrødskage gennemvædet med tre slags mælk og toppet med flødeskum.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Kyllingesatay
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Indonesiske grillede kyllingespyd med en sød soja- og jordnøddesauce.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Rendang med oksekød
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Oksekød langtidskogt i kokosmælk og chili-skalotteløgpasta, indtil det er tørt.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Mie goreng
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Indonesiske wokstegte ægnudler med æg, kål og sød sojasauce.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Stegt tempeh
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Tempehskiver lagt i en lage med hvidløg og koriander og stegt sprøde.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
ProteinrigFå kulhydraterFiberrig
Stegt tofu
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Indonesisk friturestegt fast tofu med en dip af sød soja og chili.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Indonesisk salat af blancherede grøntsager, æg og tofu i jordnøddesauce.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Indonesisk suppe med oksekødboller, risvermicelli og ægnudler.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Indonesisk kyllingesuppe med gurkemeje, med vermicelli, spirer og æg.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Malaysisk kokosris med sambal, stegte ansjoser, jordnødder og æg.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Malaysiske wokstegte flade risnudler med rejer, æg og spirer.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Adobo med kylling
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Filippinsk kylling braiseret i sojasauce, eddike, hvidløg og laurbærblad.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Pancit
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Filippinske wokstegte risnudler med kylling, kål og gulerod.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Filippinsk syrlig tamarindsuppe med svineribben og grøntsager.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Thailandsk salat af hakket svinekød med lime, fiskesauce, krydderurter og ristede ris.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Massaman-karry
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Thailandsk oksekødskarry med kartofler og jordnødder i en krydret kokossauce.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Kylling med thaibasilikum
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Thailandsk hakket kylling med hellig basilikum, serveret med ris og et spejlæg.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Mango sticky rice
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Thailandske dampede klæbrige ris i sød kokosmælk, serveret med mango.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Grillet svinekød og frikadeller i Hanoi-stil i bouillon med fiskesauce og risnudler.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Kinesiske naturelle dampede boller af hvid hvededej med gær.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Kinesiske dampede gærboller fyldt med krydret hakket svinekød.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Kinesiske friturestegte stænger af saltet, hævet hvededej.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs