Moderat næringsværdi
Filippinsk kylling braiseret i sojasauce, eddike, hvidløg og laurbærblad.
Chicken adobo, ofte kaldt Filippinernes nationalret, er kylling med ben, der først brunes og derefter braiseres i sojasauce, sukkerrørseddike, hvidløg, laurbærblade og peberkorn, indtil saucen er blank. En portion på 220 g indeholder ca. 535 kcal og 38 g protein, men 38 g fedt (ca. 10 g mættet) og ca. 1.580 mg natrium. Overlår uden skind og mindre sauce reducerer både fedt og salt.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 17g | 30.4% |
| Fedt | 17g | 24.3% |
| Kulhydrater | 3.7g | 1.2% |
| Simple sukkerarter | 1.29g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.41g | Estimat |
| Vand | 59g | 2.4% |
| Kalorier | 243 | 10.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | Estimat |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | Estimat |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.93 | mg |
| Vitamin E | 0.43 | mg |
| Selen | 18.4 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| Isoleucin | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| Leucin | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| Lysin | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| Methionin | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| Phenylalanin | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| Threonin | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| Tryptofan | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| Valin | 804 | mg | 44.2% | 108% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland kyllingen med sojasaucen og halvdelen af det knuste hvidløg, og lad den marinere i mindst 30 minutter.
Tag kyllingen op af marinaden, og dup den tør; gem marinaden.
Varm olien op i en bred gryde ved middelhøj varme, og brun kyllingen, først med skindsiden nedad, 4-5 minutter på hver side; tilsæt resten af hvidløget det sidste minut.
Hæld marinaden, eddiken og vandet i, tilsæt laurbærblade, peberkorn og brun farin, og bring det i kog uden at røre i 3-4 minutter, så eddikens skarphed koger af.
Læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre i 30 minutter, mens kyllingen vendes én gang, til den er mør.
Tag låget af, og lad det simre i yderligere 10 minutter, til saucen er reduceret til cirka det halve og er blevet blank; fjern laurbærbladene.
Server kyllingen med saucen hældt over og med dampede ris.