Adobo med kylling

Moderat næringsværdi

Filippinsk kylling braiseret i sojasauce, eddike, hvidløg og laurbærblad.

Chicken Adobo — foto 1

Chicken adobo, ofte kaldt Filippinernes nationalret, er kylling med ben, der først brunes og derefter braiseres i sojasauce, sukkerrørseddike, hvidløg, laurbærblade og peberkorn, indtil saucen er blank. En portion på 220 g indeholder ca. 535 kcal og 38 g protein, men 38 g fedt (ca. 10 g mættet) og ca. 1.580 mg natrium. Overlår uden skind og mindre sauce reducerer både fedt og salt.

ProteinrigFå kulhydraterKeto

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein17g30.4%
Fedt17g24.3%
Kulhydrater3.7g1.2%
Simple sukkerarter1.29gEstimat
Komplekse kulhydrater2.41gEstimat
Vand59g2.4%
Kalorier24310.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gEstimat
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gEstimat
Trans0.06g3.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C0.93mg
Vitamin E0.43mg
Selen18.4mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 481mg68.7%161%
Isoleucin 773mg55.2%138%
Leucin 1356mg49.7%119%
Lysin 1463mg69.7%163%
Methionin 646mg61.5%150%
Phenylalanin 1262mg72.1%165%
Threonin 752mg71.6%161%
Tryptofan 181mg64.6%147%
Valin 804mg44.2%108%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 95 min

Ingredienser

  • Kyllingelår og underlår med ben og skind 1,2 kg
  • Sojasauce 100 ml
  • Sukkerrørseddike eller hvid eddike 120 ml
  • Vand 120 ml
  • Hvidløg, knust 1 hoved (10 fed, 40 g)
  • Laurbærblade 3
  • Sorte peberkorn 1 tsk. (3 g)
  • Brun farin 1 spsk. (12 g)
  • Vegetabilsk olie 1 spsk.
Forberedelse
45 min
Tilberedning
50 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland kyllingen med sojasaucen og halvdelen af det knuste hvidløg, og lad den marinere i mindst 30 minutter.

  2. 2

    Tag kyllingen op af marinaden, og dup den tør; gem marinaden.

  3. 3

    Varm olien op i en bred gryde ved middelhøj varme, og brun kyllingen, først med skindsiden nedad, 4-5 minutter på hver side; tilsæt resten af hvidløget det sidste minut.

  4. 4

    Hæld marinaden, eddiken og vandet i, tilsæt laurbærblade, peberkorn og brun farin, og bring det i kog uden at røre i 3-4 minutter, så eddikens skarphed koger af.

  5. 5

    Læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre i 30 minutter, mens kyllingen vendes én gang, til den er mør.

  6. 6

    Tag låget af, og lad det simre i yderligere 10 minutter, til saucen er reduceret til cirka det halve og er blevet blank; fjern laurbærbladene.

  7. 7

    Server kyllingen med saucen hældt over og med dampede ris.