Laksefilet
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Rig på omega-3-fedtsyrer og protein af høj kvalitet - laks er et ernæringsmæssigt kraftcenter.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
SuperfoodQuinoa power bowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Et komplet proteinmåltid med superfødevarer, fyldt med næringsstoffer og fibre.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperfoodFranskbrød
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Raffineret brød med minimal næringsværdi og et højt indhold af simple kulhydrater.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Mørk chokolade (70% kakao)
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Rig på antioxidanter, men kalorietung og bør nydes i moderate mængder.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salat med grillet laks
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En let og nærende salat med grillet laks og friske grøntsager.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperfoodChokoladebrødpudding
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
En dekadent dessert, der kombinerer mørk chokolade med brød i en rig, cremet budding.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Laksesandwich
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
En proteinrig sandwich med grillet laks, friske grøntsager og fuldkornsbrød.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediterran laksebowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En farverig skål med laks, middelhavsgrøntsager og korn.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperfoodChokolade-avocado-smoothie
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
En cremet, næringsrig smoothie, der kombinerer mørk chokolade med avocado til en sund lækkerbisken.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Laks teriyaki bowl
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Asiatisk-inspireret skål med teriyaki-glaseret laks, ris og dampede grøntsager.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Franskbrød med chokoladestykker
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
En sød morgenmadsret lavet med brød og mørke chokoladestykker, serveret som French toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Laksepoke bowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En hawaiiansk-inspireret skål med frisk laks, ris og farverige toppings.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperfoodOvernight oats med mørk chokolade
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
En overnight oats-morgenmad, der kombinerer havregryn med mørk chokolade til en sund start på dagen.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Laks med brødkrummeskorpe
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Bagt laks med sprød rasp-skorpe, serveret med grøntsager.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ris
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
En basisfødevare, der giver energi gennem komplekse kulhydrater.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Broccoli
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En næringsrig korsblomstret grøntsag med masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Blåbær
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Et lille, men effektivt bær fyldt med antioxidanter, vitaminer og kostfibre.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodHonning
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Et naturligt sødemiddel produceret af bier, hovedsageligt bestående af fruktose og glukose med spor af enzymer, mineraler og antioxidanter.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kyllingebryst
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Skindfrit, udbenet kyllingebryst, værdier for råt kød.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Kyllingelår
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Skindfrit, udbenet kyllingelår (mørkt kød), værdier for råt kød.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Oksekød
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Oksekød, gennemsnit af udskårne detailstykker (magert og fedt), værdier for råt kød.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Hakket oksekød
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Hakket oksekød, 85% magert / 15% fedt, værdier for råt kød.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
ProteinrigFå kulhydraterKeto
Svinekød
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Friskt svinekød, gennemsnit af kam og bov (magert og fedt), værdier for råt kød.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Kalkun
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Skindfrit kalkunbryst, værdier for råt kød.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs