Laksefilet
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Rig på omega-3-fedtsyrer og protein af høj kvalitet - laks er et ernæringsmæssigt kraftcenter.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
SuperfoodQuinoa power bowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Et komplet proteinmåltid med superfødevarer, fyldt med næringsstoffer og fibre.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperfoodFranskbrød
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Raffineret brød med minimal næringsværdi og et højt indhold af simple kulhydrater.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Mørk chokolade (70% kakao)
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
Rig på antioxidanter, men kalorietung og bør nydes i moderate mængder.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salat med grillet laks
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En let og nærende salat med grillet laks og friske grøntsager.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperfoodChokoladebrødpudding
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
En dekadent dessert, der kombinerer mørk chokolade med brød i en rig, cremet budding.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Laksesandwich
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
En proteinrig sandwich med grillet laks, friske grøntsager og fuldkornsbrød.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediterran laksebowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En farverig skål med laks, middelhavsgrøntsager og kerner.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
SuperfoodChokolade-avocado-smoothie
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
En cremet, næringsrig smoothie, der kombinerer mørk chokolade med avocado til en sund lækkerbisken.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Laks teriyaki bowl
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Asiatisk-inspireret skål med teriyaki-glaseret laks, ris og dampede grøntsager.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Franskbrød med chokoladestykker
Begrænset ernæringsmæssig gevinst: højt indhold af kalorier, sukker eller usunde fedtstoffer. Bør indtages sparsomt. Kan indeholde nogle næringsstoffer, men den samlede indvirkning på sundheden er minimal eller negativ.
En sød morgenmadsret lavet med brød og mørke chokoladestykker, serveret som French toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Laksepoke bowl
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En hawaiiansk-inspireret skål med frisk laks, ris og farverige toppings.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
SuperfoodOvernight oats med mørk chokolade
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
En overnight oats-morgenmad, der kombinerer havregryn med mørk chokolade til en sund start på dagen.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Laks med brødkrummeskorpe
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Bagt laks med sprød rasp-skorpe, serveret med grøntsager.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ris
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
En basisfødevare, der giver energi gennem komplekse kulhydrater.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Broccoli
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
En næringsrig korsblomstret grøntsag med masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Få kulhydraterKaloriefattig
Blåbær
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Et lille, men effektivt bær fyldt med antioxidanter, vitaminer og kostfibre.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodHonning
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Et naturligt sødemiddel produceret af bier, hovedsageligt bestående af fruktose og glukose med spor af enzymer, mineraler og antioxidanter.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Enestående næringsværdi: højt proteinindhold (>20 g pr. 100 g), rig på vitaminer og mineraler, få forarbejdede ingredienser, dokumenterede sundhedsfordele. Eksempler: laks, quinoa, bladgrøntsager, nødder.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
SuperfoodMac and cheese
Moderat næringsværdi: nogle gavnlige næringsstoffer, men kan indeholde tilsat sukker, natrium eller forarbejdede ingredienser. Kan indgå i en afbalanceret kost i begrænset omfang.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
God næringsprofil: afbalancerede makronæringsstoffer, indeholder essentielle vitaminer/mineraler, minimal forarbejdning, generelt sund. Eksempler: fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs