Moderat næringsværdi
Indonesisk suppe med oksekødboller, risvermicelli og ægnudler.
Bakso er en indonesisk suppe med fjedrende kødboller af oksekød og tapioka i klar oksebouillon. Den serveres over risvermicelli og gule ægnudler med bok choy, selleriblade, forårsløg og sprødstegte skalotteløg. En skål på 450 g indeholder ca. 350 kcal, 22 g protein og 11 g fedt samt ca. 1.240 mg natrium fra den krydrede bouillon. Lader man noget af bouillonen blive tilbage i skålen, sænkes saltindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fedt | 2.5g | 3.6% |
| Kulhydrater | 8.6g | 2.9% |
| Simple sukkerarter | 3.01g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 5.59g | Estimat |
| Vand | 83g | 3.3% |
| Kalorier | 77 | 3.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.126 | g | Estimat |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.73 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 6.26 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isoleucin | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucin | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lysin | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Methionin | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Phenylalanin | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Threonin | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptofan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valin | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kør oksekødet med korte stød i en foodprocessor med 4 fed hvidløg, halvdelen af saltet, 1 tsk. af peberen, æggehviden og isvandet, indtil farsen er glat, og arbejd derefter tapiokastivelsen ind.
Bring bouillonen til at simre; pres med våde hænder farsen ud gennem den lukkede hånd til kugler på 3 cm, og kom dem i en gryde med varmt, men ikke kogende vand.
Kog kødbollerne, indtil de flyder op, ca. 10 minutter, og løft dem derefter over i bouillonen.
Skær skalotteløgene og resten af hvidløget i skiver, og steg dem i olien i 4-5 minutter, til de er gyldne; kom halvdelen i bouillonen, og gem resten til pynt.
Smag bouillonen til med resten af saltet og peberen, og lad kødbollerne simre i den i 15 minutter.
Læg risvermicellien i blød i varmt vand i 5 minutter, og kog ægnudlerne i 4 minutter; lad begge dele dryppe af. Blancher pak choien i bouillonen i 1 minut.
Fordel nudlerne og pak choien i skåle, tilsæt kødbollerne og den varme bouillon, og top med selleriblade, forårsløg og stegte skalotteløg.