Bakso

Moderat næringsværdi

Indonesisk suppe med oksekødboller, risvermicelli og ægnudler.

Bakso — foto 1

Bakso er en indonesisk suppe med fjedrende kødboller af oksekød og tapioka i klar oksebouillon. Den serveres over risvermicelli og gule ægnudler med bok choy, selleriblade, forårsløg og sprødstegte skalotteløg. En skål på 450 g indeholder ca. 350 kcal, 22 g protein og 11 g fedt samt ca. 1.240 mg natrium fra den krydrede bouillon. Lader man noget af bouillonen blive tilbage i skålen, sænkes saltindholdet.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5g8.9%
Fedt2.5g3.6%
Kulhydrater8.6g2.9%
Simple sukkerarter3.01gEstimat
Komplekse kulhydrater5.59gEstimat
Vand83g3.3%
Kalorier773.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gEstimat
Omega-60.126gEstimat
Trans0.08g4.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C2.73mg
Vitamin E0.17mg
Selen6.26mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 141mg20.1%148%
Isoleucin 203mg14.5%114%
Leucin 360mg13.2%99%
Lysin 355mg16.9%124%
Methionin 165mg15.7%121%
Phenylalanin 330mg18.9%135%
Threonin 178mg17.0%120%
Tryptofan limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenÆg

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Middel Portioner: 7 I alt: 75 min

Ingredienser

  • Magert hakket oksekød 500 g
  • Tapiokastivelse 100 g
  • Æggehvide 1 (30 g)
  • Hvidløg 8 fed (32 g)
  • Skalotteløg 4 (60 g)
  • Isvand 100 ml
  • Oksebouillon 2 l
  • Salt 2 tsk. (12 g)
  • Stødt hvid peber 2 tsk. (4 g)
  • Vegetabilsk olie 2 spsk. (27 g)
  • Risvermicelli (bihun) 100 g
  • Tørrede gule ægnudler 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Selleriblade og forårsløg, hakket 30 g
Forberedelse
35 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kør oksekødet med korte stød i en foodprocessor med 4 fed hvidløg, halvdelen af saltet, 1 tsk. af peberen, æggehviden og isvandet, indtil farsen er glat, og arbejd derefter tapiokastivelsen ind.

  2. 2

    Bring bouillonen til at simre; pres med våde hænder farsen ud gennem den lukkede hånd til kugler på 3 cm, og kom dem i en gryde med varmt, men ikke kogende vand.

  3. 3

    Kog kødbollerne, indtil de flyder op, ca. 10 minutter, og løft dem derefter over i bouillonen.

  4. 4

    Skær skalotteløgene og resten af hvidløget i skiver, og steg dem i olien i 4-5 minutter, til de er gyldne; kom halvdelen i bouillonen, og gem resten til pynt.

  5. 5

    Smag bouillonen til med resten af saltet og peberen, og lad kødbollerne simre i den i 15 minutter.

  6. 6

    Læg risvermicellien i blød i varmt vand i 5 minutter, og kog ægnudlerne i 4 minutter; lad begge dele dryppe af. Blancher pak choien i bouillonen i 1 minut.

  7. 7

    Fordel nudlerne og pak choien i skåle, tilsæt kødbollerne og den varme bouillon, og top med selleriblade, forårsløg og stegte skalotteløg.