Soto ayam

God næringsprofil

Indonesisk kyllingesuppe med gurkemeje, med vermicelli, spirer og æg.

Soto Ayam — foto 1

Soto ayam er en indonesisk kyllingesuppe: kylling simret i en bouillon krydret med gurkemeje, ingefær, citrongræs og limeblade, derefter revet i strimler over risvermicelli, bønnespirer, kål og kogt æg og serveret med lime og sambal. En skål på 400 g har omkring 245 kcal, 20 g protein og 11 g fedt med omkring 950 mg natrium. Med en skefuld ris ved siden af bliver det omkring 440 kcal.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Fibre: 0.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5g8.9%
Fedt2.7g3.9%
Kulhydrater4.3g1.4%
Simple sukkerarter1.5gEstimat
Komplekse kulhydrater2.29gEstimat
Fibre0.5g2.0%
Vand87g3.5%
Kalorier612.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gEstimat
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.66mg
Vitamin E0.26mg
Selen5.21mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 144mg20.6%162%
Isoleucin 253mg18.1%152%
Leucin 373mg13.7%110%
Lysin 388mg18.5%145%
Methionin 201mg19.1%157%
Phenylalanin 380mg21.7%167%
Threonin 205mg19.5%148%
Tryptofan 60mg21.4%164%
Valin 259mg14.2%117%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

ÆgNødder

Del dette produkt

Suppe Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 90 min

Ingredienser

  • Kyllingestykker med ben og skind 1 kg (ca. 560 g kød)
  • Vand 2 l
  • Skalotteløg og hvidløg 6 (90 g) og 5 fed (20 g)
  • Lysnødder (candlenuts) 4 (12 g)
  • Stødt gurkemeje, ingefær og stødt koriander 1,5 tsk (4 g), 3 cm (15 g) og 1 tsk (2 g)
  • Citrongræs, galanga og kaffirlimeblade 2 stilke, 3 cm og 4 blade
  • Neutral olie 2 spsk (27 g)
  • Salt 1 spsk (18 g)
  • Risnudler (vermicelli) 100 g
  • Bønnespirer 200 g
  • Hvidkål, fintsnittet 150 g
  • Æg, store, hårdkogte 4
  • Selleriblade og ristede skalotteløg 20 g og 3 spsk (20 g)
  • Limesaft og sambal til servering 2 limefrugter (40 ml) og 2 spsk (15 g)
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Blend skalotteløg, hvidløg, lysnødder, gurkemeje, ingefær og koriander til en glat pasta.

  2. 2

    Steg pastaen i olien i 5 minutter, til den dufter, og tilsæt det knuste citrongræs, den snittede galanga og limebladene det sidste minut.

  3. 3

    Tilsæt kyllingen, og rør rundt, så den bliver dækket. Hæld vand og salt i, og lad det simre med låget halvt på i 40 minutter, mens du skummer overfladen.

  4. 4

    Tag kyllingen op, pluk kødet i strimler, og kassér skind, ben og krydderier; hold bouillonen simrende.

  5. 5

    Læg risnudlerne i blød i varmt vand i 5 minutter, og blancher bønnespirerne i 30 sekunder; lad dem dryppe af.

  6. 6

    Fordel risnudler, bønnespirer, kål, strimlet kylling og et halvt æg i hver skål, og øs den varme bouillon over.

  7. 7

    Drys med selleriblade og ristede skalotteløg, og server med lime og sambal.