God næringsprofil
Indonesisk kyllingesuppe med gurkemeje, med vermicelli, spirer og æg.
Soto ayam er en indonesisk kyllingesuppe: kylling simret i en bouillon krydret med gurkemeje, ingefær, citrongræs og limeblade, derefter revet i strimler over risvermicelli, bønnespirer, kål og kogt æg og serveret med lime og sambal. En skål på 400 g har omkring 245 kcal, 20 g protein og 11 g fedt med omkring 950 mg natrium. Med en skefuld ris ved siden af bliver det omkring 440 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fedt | 2.7g | 3.9% |
| Kulhydrater | 4.3g | 1.4% |
| Simple sukkerarter | 1.5g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.29g | Estimat |
| Fibre | 0.5g | 2.0% |
| Vand | 87g | 3.5% |
| Kalorier | 61 | 2.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Estimat |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.66 | mg |
| Vitamin E | 0.26 | mg |
| Selen | 5.21 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| Isoleucin | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| Leucin | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| Lysin | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| Methionin | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| Phenylalanin | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| Threonin | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| Tryptofan | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| Valin | 259 | mg | 14.2% | 117% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Blend skalotteløg, hvidløg, lysnødder, gurkemeje, ingefær og koriander til en glat pasta.
Steg pastaen i olien i 5 minutter, til den dufter, og tilsæt det knuste citrongræs, den snittede galanga og limebladene det sidste minut.
Tilsæt kyllingen, og rør rundt, så den bliver dækket. Hæld vand og salt i, og lad det simre med låget halvt på i 40 minutter, mens du skummer overfladen.
Tag kyllingen op, pluk kødet i strimler, og kassér skind, ben og krydderier; hold bouillonen simrende.
Læg risnudlerne i blød i varmt vand i 5 minutter, og blancher bønnespirerne i 30 sekunder; lad dem dryppe af.
Fordel risnudler, bønnespirer, kål, strimlet kylling og et halvt æg i hver skål, og øs den varme bouillon over.
Drys med selleriblade og ristede skalotteløg, og server med lime og sambal.