Begrænset ernæringsmæssig gevinst
Thailandske dampede klæbrige ris i sød kokosmælk, serveret med mango.
Mango sticky rice er en thailandsk dessert af udblødt, dampet klæbris, der får lov at optage varm kokosmælk sødet med sukker og lidt salt, serveret med skiver af moden mango og en salt kokostopping. En tallerken på 280 g har ca. 497 kcal, 83 g kulhydrat, heraf 31 g sukker, og 17 g fedt, heraf 14,5 g mættet fra kokosmælken. Halvdelen af risen med hele mangoportionen reducerer energien med mere end en tredjedel.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.4g | 4.3% |
| Fedt | 6g | 8.6% |
| Kulhydrater | 29g | 9.7% |
| Simple sukkerarter | 10.15g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 17.35g | Estimat |
| Fibre | 1.5g | 6.0% |
| Vand | 61g | 2.4% |
| Kalorier | 177 | 7.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.091 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11.6 | mg |
| Vitamin E | 0.35 | mg |
| Selen | 5.14 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Isoleucin | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucin | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lysin limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Methionin | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Phenylalanin | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Threonin | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Tryptofan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valin | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl risene, indtil vandet er næsten klart, dæk dem derefter med frisk vand, og lad dem udbløde i mindst 4 timer eller natten over.
Hæld vandet fra risene, fordel dem i en damper beklædt med osteklæde, læg pandanbladene ovenpå, og damp dem over kogende vand i 25-30 minutter, indtil kornene er gennemsigtige og møre.
Mens risene damper, opvarmes 250 ml af kokosmælken med 80 g sukker og 1/2 tsk. salt under omrøring, indtil sukkeret er opløst; lad det ikke koge.
Kom de varme ris over i en skål, hæld den søde kokosmælk over, rør forsigtigt, læg låg på, og lad dem stå i 20 minutter, så de kan suge væsken til sig.
Til toppingen piskes rismelet ud i de resterende 150 ml kokosmælk med 10 g sukker og 1/4 tsk. salt, og det simrer i 2-3 minutter, indtil det er let tyknet.
Skræl mangoerne, skær de to kødfulde sider af stenen, og skær dem i skiver på tværs.
Server en top ris med mangoskiver, hæld toppingen over risene med en ske, og drys med mungbønnerne.