Mango sticky rice

Begrænset ernæringsmæssig gevinst

Thailandske dampede klæbrige ris i sød kokosmælk, serveret med mango.

Mango Sticky Rice — foto 1

Mango sticky rice er en thailandsk dessert af udblødt, dampet klæbris, der får lov at optage varm kokosmælk sødet med sukker og lidt salt, serveret med skiver af moden mango og en salt kokostopping. En tallerken på 280 g har ca. 497 kcal, 83 g kulhydrat, heraf 31 g sukker, og 17 g fedt, heraf 14,5 g mættet fra kokosmælken. Halvdelen af risen med hele mangoportionen reducerer energien med mere end en tredjedel.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Fibre: 1.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein2.4g4.3%
Fedt6g8.6%
Kulhydrater29g9.7%
Simple sukkerarter10.15gEstimat
Komplekse kulhydrater17.35gEstimat
Fibre1.5g6.0%
Vand61g2.4%
Kalorier1777.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gEstimat
Omega-60.091gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C11.6mg
Vitamin E0.35mg
Selen5.14mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 55mg7.9%99%
Isoleucin 96mg6.9%92%
Leucin 181mg6.6%85%
Lysin limiting98mg4.7%59%
Methionin 94mg9.0%118%
Phenylalanin 195mg11.1%137%
Threonin 82mg7.8%94%
Tryptofan 28mg10.0%122%
Valin 137mg7.5%98%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Dessert Sværhedsgrad: Middel Portioner: 5 I alt: 50 min

Ingredienser

  • Klæbris (sticky rice) 300 g
  • Kokosmælk på dåse 400 ml
  • Sukker 90 g
  • Salt 3/4 tsk. (4,5 g)
  • Rismel eller majsstivelse 1 tsk. (3 g)
  • Pandanblade (valgfrit) 2
  • Modne mangoer 2 mellemstore (450 g frugtkød)
  • Sprøde ristede mungbønner 1 spsk. (12 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl risene, indtil vandet er næsten klart, dæk dem derefter med frisk vand, og lad dem udbløde i mindst 4 timer eller natten over.

  2. 2

    Hæld vandet fra risene, fordel dem i en damper beklædt med osteklæde, læg pandanbladene ovenpå, og damp dem over kogende vand i 25-30 minutter, indtil kornene er gennemsigtige og møre.

  3. 3

    Mens risene damper, opvarmes 250 ml af kokosmælken med 80 g sukker og 1/2 tsk. salt under omrøring, indtil sukkeret er opløst; lad det ikke koge.

  4. 4

    Kom de varme ris over i en skål, hæld den søde kokosmælk over, rør forsigtigt, læg låg på, og lad dem stå i 20 minutter, så de kan suge væsken til sig.

  5. 5

    Til toppingen piskes rismelet ud i de resterende 150 ml kokosmælk med 10 g sukker og 1/4 tsk. salt, og det simrer i 2-3 minutter, indtil det er let tyknet.

  6. 6

    Skræl mangoerne, skær de to kødfulde sider af stenen, og skær dem i skiver på tværs.

  7. 7

    Server en top ris med mangoskiver, hæld toppingen over risene med en ske, og drys med mungbønnerne.