Moderat næringsværdi
Thailandsk oksekødskarry med kartofler og jordnødder i en krydret kokossauce.
Massaman-karry er en mild thailandsk karry af oksebov, der langtidssimres i kokosmælk med massamanpasta, kanel og kardemomme. Til sidst tilsættes kartofler, løg, ristede jordnødder, tamarind og palmesukker. En portion på 330 g uden ris indeholder ca. 570 kcal og 30 g protein, men også 39 g fedt (23 g mættet, hovedsageligt fra kokosmælken) og ca. 1.170 mg natrium. Let kokosmælk reducerer indholdet af mættet fedt betydeligt.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.9g | 15.9% |
| Fedt | 12g | 17.1% |
| Kulhydrater | 9.1g | 3.0% |
| Simple sukkerarter | 3.18g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 4.21g | Estimat |
| Fibre | 1.7g | 6.8% |
| Vand | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 173 | 7.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.546 | g | Estimat |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.1 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selen | 9.79 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleucin | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucin | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lysin | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Methionin | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Phenylalanin | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Threonin | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm olien op i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg karrypastaen i 2-3 minutter under omrøring, til den dufter.
Tilsæt 150 ml af kokosmælken, og kog i 3 minutter, til olien begynder at skille sig ud.
Tilsæt oksekødet, og rør rundt, så det bliver dækket, og tilsæt derefter resten af kokosmælken, vandet, kanel og kardemomme.
Bring i kog, læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre i 90 minutter under omrøring en gang imellem, til kødet er næsten mørt.
Tilsæt kartofler, løg og peanuts, og lad det simre uden låg i 30-35 minutter, til kartoflerne er bløde, og saucen er tyknet.
Smag til med fiskesauce, palmesukker og tamarind; karryen skal smage sødt, salt og let syrligt. Tag kanelstangen op.
Server med dampede jasminris.