Massaman-karry

Moderat næringsværdi

Thailandsk oksekødskarry med kartofler og jordnødder i en krydret kokossauce.

Massaman Curry — foto 1

Massaman-karry er en mild thailandsk karry af oksebov, der langtidssimres i kokosmælk med massamanpasta, kanel og kardemomme. Til sidst tilsættes kartofler, løg, ristede jordnødder, tamarind og palmesukker. En portion på 330 g uden ris indeholder ca. 570 kcal og 30 g protein, men også 39 g fedt (23 g mættet, hovedsageligt fra kokosmælken) og ca. 1.170 mg natrium. Let kokosmælk reducerer indholdet af mættet fedt betydeligt.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Fibre: 1.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.9g15.9%
Fedt12g17.1%
Kulhydrater9.1g3.0%
Simple sukkerarter3.18gEstimat
Komplekse kulhydrater4.21gEstimat
Fibre1.7g6.8%
Vand68g2.7%
Kalorier1737.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gEstimat
Omega-60.546gEstimat
Trans0.25g12.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C2.1mg
Vitamin E0.41mg
Selen9.79mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 268mg38.3%167%
Isoleucin 363mg25.9%121%
Leucin 679mg24.9%111%
Lysin 692mg33.0%144%
Methionin 327mg31.1%142%
Phenylalanin 654mg37.4%160%
Threonin 372mg35.4%149%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Valin 408mg22.4%102%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

FiskSkaldyrJordnødder

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 155 min

Ingredienser

  • Oksebov, skåret i tern på 4 cm 700 g
  • Kokosmælk på dåse 500 ml
  • Massaman-karrypasta 4 spsk. (60 g)
  • Kartofler, skrællede og skåret i stykker 3 mellemstore (450 g skrællede)
  • Løg, skåret i både 1 stort (180 g)
  • Ristede peanuts, usaltede 60 g
  • Fiskesauce 2 spsk.
  • Palmesukker eller lys farin 2 spsk. (25 g)
  • Tamarindpasta 2 spsk. (30 g)
  • Kanelstang og grønne kardemommekapsler 1 stang, 4 kapsler
  • Vegetabilsk olie 1 spsk.
  • Vand 350 ml
Forberedelse
20 min
Tilberedning
135 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm olien op i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg karrypastaen i 2-3 minutter under omrøring, til den dufter.

  2. 2

    Tilsæt 150 ml af kokosmælken, og kog i 3 minutter, til olien begynder at skille sig ud.

  3. 3

    Tilsæt oksekødet, og rør rundt, så det bliver dækket, og tilsæt derefter resten af kokosmælken, vandet, kanel og kardemomme.

  4. 4

    Bring i kog, læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre i 90 minutter under omrøring en gang imellem, til kødet er næsten mørt.

  5. 5

    Tilsæt kartofler, løg og peanuts, og lad det simre uden låg i 30-35 minutter, til kartoflerne er bløde, og saucen er tyknet.

  6. 6

    Smag til med fiskesauce, palmesukker og tamarind; karryen skal smage sødt, salt og let syrligt. Tag kanelstangen op.

  7. 7

    Server med dampede jasminris.