Ghormeh sabzi

God næringsprofil

Persisk gryderet af lam, kidneybønner, stegte krydderurter og tørret lime.

Ghormeh Sabzi — foto 1

Ghormeh sabzi er en persisk gryderet af lam og røde kidneybønner, der langtidskoges med store mængder persille, koriander, purløg og bukkehorn stegt i olie, syrnes med tørrede limefrugter og serveres over ris. En portion på 300 g uden ris har omkring 470 kcal, 25 g protein, 7 g kostfibre og 32 g fedt, heraf 9 g mættet, og har et meget højt indhold af vitamin K. En kop ris tilføjer omkring 200 kcal.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Fibre: 2.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.2g14.6%
Fedt11g15.7%
Kulhydrater7.5g2.5%
Simple sukkerarter2.63gEstimat
Komplekse kulhydrater2.67gEstimat
Fibre2.2g8.8%
Vand72g2.9%
Kalorier1566.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gEstimat
Omega-62.387gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C15.2mg
Vitamin E1.91mg
Selen6.74mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 239mg34.1%155%
Isoleucin 370mg26.4%128%
Leucin 616mg22.6%105%
Lysin 652mg31.0%141%
Methionin 265mg25.2%119%
Phenylalanin 610mg34.9%154%
Threonin 339mg32.3%141%
Tryptofan 98mg35.0%154%
Valin 428mg23.5%111%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 210 min

Ingredienser

  • Lammeskulder uden ben, i tern på 3 cm 600 g
  • Tørrede røde kidneybønner, udblødt natten over 150 g
  • Løg, finthakket 1 stort (150 g)
  • Frisk persille, finthakket 250 g
  • Frisk koriander, finthakket 100 g
  • Purløg eller det grønne af porrer, finthakket 150 g
  • Tørrede bukkehornsblade 2 spsk (4 g)
  • Vegetabilsk olie 6 spsk
  • Tørrede limefrugter (limoo amani), prikket 4 (30 g)
  • Stødt gurkemeje 1 tsk (3 g)
  • Salt 2 tsk (12 g)
  • Sort peber, stødt 0,5 tsk
  • Vand 1 l
Forberedelse
30 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm 4 spsk olie op i en bred pande, og steg persille, koriander og purløg ved middel varme i 15-20 minutter under jævnlig omrøring, til krydderurterne er mørkegrønne og duftende; rør bukkehornsbladene i det sidste minut, og stil panden til side.

  2. 2

    Steg løget i de resterende 2 spsk olie i en tykbundet gryde i 8 minutter, til det er gyldent, tilsæt gurkemeje og lam, og brun kødet på alle sider.

  3. 3

    Tilsæt de afdryppede kidneybønner og vandet, bring det i kog, skum af, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 1 time.

  4. 4

    Rør de stegte krydderurter, de prikkede tørrede limefrugter, salt og peber i, læg låg på, og lad det simre i yderligere 1,5-2 timer, til lammet og bønnerne er meget møre.

  5. 5

    Tag låget af de sidste 20 minutter, så gryderetten tykner, og lidt olie stiger op til overfladen.

  6. 6

    Pres limefrugterne mod siden af gryden, så saften kommer ud, smag til, og juster saltet.

  7. 7

    Server varm på dampede safranris (chelow).