God næringsprofil
Persisk gryderet af lam, kidneybønner, stegte krydderurter og tørret lime.
Ghormeh sabzi er en persisk gryderet af lam og røde kidneybønner, der langtidskoges med store mængder persille, koriander, purløg og bukkehorn stegt i olie, syrnes med tørrede limefrugter og serveres over ris. En portion på 300 g uden ris har omkring 470 kcal, 25 g protein, 7 g kostfibre og 32 g fedt, heraf 9 g mættet, og har et meget højt indhold af vitamin K. En kop ris tilføjer omkring 200 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Fedt | 11g | 15.7% |
| Kulhydrater | 7.5g | 2.5% |
| Simple sukkerarter | 2.63g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.67g | Estimat |
| Fibre | 2.2g | 8.8% |
| Vand | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 156 | 6.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Estimat |
| Omega-6 | 2.387 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 15.2 | mg |
| Vitamin E | 1.91 | mg |
| Selen | 6.74 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Isoleucin | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Leucin | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Lysin | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Methionin | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Phenylalanin | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Threonin | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Tryptofan | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Valin | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm 4 spsk olie op i en bred pande, og steg persille, koriander og purløg ved middel varme i 15-20 minutter under jævnlig omrøring, til krydderurterne er mørkegrønne og duftende; rør bukkehornsbladene i det sidste minut, og stil panden til side.
Steg løget i de resterende 2 spsk olie i en tykbundet gryde i 8 minutter, til det er gyldent, tilsæt gurkemeje og lam, og brun kødet på alle sider.
Tilsæt de afdryppede kidneybønner og vandet, bring det i kog, skum af, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 1 time.
Rør de stegte krydderurter, de prikkede tørrede limefrugter, salt og peber i, læg låg på, og lad det simre i yderligere 1,5-2 timer, til lammet og bønnerne er meget møre.
Tag låget af de sidste 20 minutter, så gryderetten tykner, og lidt olie stiger op til overfladen.
Pres limefrugterne mod siden af gryden, så saften kommer ud, smag til, og juster saltet.
Server varm på dampede safranris (chelow).