Mole med kylling

Moderat næringsværdi

Kylling i mole poblano, en mexicansk sauce af chili, nødder og chokolade.

Chicken Mole — foto 1

Kylling i mole poblano fra Puebla er pocherede kyllingelår, der simres i en tyk sauce af ancho-, mulato- og pasillachili, mandler, sesam, rosiner, tomat, krydderier og mexicansk chokolade, som først steges i svinefedt. En tallerken på 300 g indeholder ca. 570 kcal, 30 g protein og 38 g fedt (11 g mættet) samt 6 g kostfibre og 15 g sukkerarter. Fjernes skindet fra kyllingen før pocheringen, fjernes over en tredjedel af fedtet.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Fibre: 2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein10g17.9%
Fedt13g18.6%
Kulhydrater9.7g3.2%
Simple sukkerarter3.39gEstimat
Komplekse kulhydrater4.3gEstimat
Fibre2g8.0%
Vand65g2.6%
Kalorier1908.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gEstimat
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gEstimat
Trans0.03g1.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.32mg
Vitamin E0.79mg
Selen10.2mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 276mg39.4%154%
Isoleucin 435mg31.1%129%
Leucin 770mg28.2%112%
Lysin 794mg37.8%147%
Methionin 368mg35.0%142%
Phenylalanin 730mg41.7%158%
Threonin 429mg40.9%153%
Tryptofan 109mg38.9%147%
Valin 465mg25.5%103%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

NødderSesam

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Svær Portioner: 6 I alt: 130 min

Ingredienser

  • Kyllingelår (overlår og underlår) med ben og skind 1,4 kg
  • Tørrede ancho- og mulato-chilier, stilk og kerner fjernet 6 (60 g)
  • Tørrede pasilla-chilier, stilk og kerner fjernet 3 (20 g)
  • Tomat 1 stor (200 g)
  • Hvidt løg og hvidløg 1 mellemstort løg (150 g), 4 fed (16 g)
  • Mandler med skind 40 g
  • Sesamfrø 3 spsk (27 g), delt
  • Rosiner 30 g
  • Majstortilla, gerne fra dagen før 1 (30 g)
  • Mexicansk chokolade 1 plade (90 g)
  • Stødt kanel, nelliker, anisfrø og sort peber 1 tsk, 3 hele, 0,5 tsk, 0,5 tsk
  • Svinefedt eller vegetabilsk olie 4 spsk (52 g)
  • Vand 1,5 l
  • Salt 2,5 tsk (15 g)
Forberedelse
40 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kom kyllingen, halvdelen af løget, 1 fed hvidløg, 1 tsk af saltet og vandet i en gryde, bring det i kog, og lad det simre i 35 minutter; tag kyllingen op, si bouillonen, og gem 1 l af den.

  2. 2

    Imens opvarmes 2 spsk af svinefedtet i en stegepande, og chilierne steges et par sekunder på hver side, til de slår blærer; læg dem derefter i blød i 500 ml af den varme bouillon i 20 minutter.

  3. 3

    Steg mandlerne, 2 spsk af sesamfrøene, rosinerne, den iturevne tortilla og krydderierne i samme pande i 2-3 minutter under omrøring, og svid derefter tomaten, resten af løget og hvidløget.

  4. 4

    Blend chilierne med deres udblødningsbouillon, de stegte ingredienser, tomaten, løget og hvidløget, til det er helt glat, eventuelt i flere omgange.

  5. 5

    Varm det resterende svinefedt op i en tykbundet gryde, hæld saucen i (den vil sprøjte), og steg den i 5 minutter under omrøring; tilsæt derefter chokoladen, resten af bouillonen og saltet, og lad det simre i 30 minutter, til saucen er tyk nok til at dække en ske.

  6. 6

    Kom kyllingen i molen, og lad det simre i yderligere 10 minutter.

  7. 7

    Server drysset med de resterende ristede sesamfrø, med ris og lune majstortillas.