Moderat næringsværdi
Kylling i mole poblano, en mexicansk sauce af chili, nødder og chokolade.
Kylling i mole poblano fra Puebla er pocherede kyllingelår, der simres i en tyk sauce af ancho-, mulato- og pasillachili, mandler, sesam, rosiner, tomat, krydderier og mexicansk chokolade, som først steges i svinefedt. En tallerken på 300 g indeholder ca. 570 kcal, 30 g protein og 38 g fedt (11 g mættet) samt 6 g kostfibre og 15 g sukkerarter. Fjernes skindet fra kyllingen før pocheringen, fjernes over en tredjedel af fedtet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Fedt | 13g | 18.6% |
| Kulhydrater | 9.7g | 3.2% |
| Simple sukkerarter | 3.39g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 4.3g | Estimat |
| Fibre | 2g | 8.0% |
| Vand | 65g | 2.6% |
| Kalorier | 190 | 8.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Estimat |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Estimat |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.32 | mg |
| Vitamin E | 0.79 | mg |
| Selen | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucin | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucin | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lysin | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Methionin | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Phenylalanin | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Threonin | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valin | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kom kyllingen, halvdelen af løget, 1 fed hvidløg, 1 tsk af saltet og vandet i en gryde, bring det i kog, og lad det simre i 35 minutter; tag kyllingen op, si bouillonen, og gem 1 l af den.
Imens opvarmes 2 spsk af svinefedtet i en stegepande, og chilierne steges et par sekunder på hver side, til de slår blærer; læg dem derefter i blød i 500 ml af den varme bouillon i 20 minutter.
Steg mandlerne, 2 spsk af sesamfrøene, rosinerne, den iturevne tortilla og krydderierne i samme pande i 2-3 minutter under omrøring, og svid derefter tomaten, resten af løget og hvidløget.
Blend chilierne med deres udblødningsbouillon, de stegte ingredienser, tomaten, løget og hvidløget, til det er helt glat, eventuelt i flere omgange.
Varm det resterende svinefedt op i en tykbundet gryde, hæld saucen i (den vil sprøjte), og steg den i 5 minutter under omrøring; tilsæt derefter chokoladen, resten af bouillonen og saltet, og lad det simre i 30 minutter, til saucen er tyk nok til at dække en ske.
Kom kyllingen i molen, og lad det simre i yderligere 10 minutter.
Server drysset med de resterende ristede sesamfrø, med ris og lune majstortillas.