Keema

Moderat næringsværdi

Pakistansk karry af hakket oksekød eller fårekød med ærter, løg og tomat.

Keema — foto 1

Keema matar er en pakistansk og nordindisk karry af hakket oksekød eller fårekød, der steges med løg, ingefær, hvidløg og krydderier og derefter småkoges med tomater, lidt yoghurt og grønne ærter, til den er næsten tør; den øses op med naan eller roti. En portion på 250 g indeholder ca. 480 kcal, 28 g protein, 34 g fedt (heraf 9 g mættet) og 5 g kostfibre. Brug af 95 % magert hakket kød sænker fedtindholdet med ca. 12 g pr. portion.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Fibre: 1.9g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein11g19.6%
Fedt13g18.6%
Kulhydrater7.1g2.4%
Simple sukkerarter2.48gEstimat
Komplekse kulhydrater2.72gEstimat
Fibre1.9g7.6%
Vand67g2.7%
Kalorier1928.5%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gEstimat
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gEstimat
Trans0.43g21.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C7.28mg
Vitamin E2.42mg
Selen8.82mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 335mg47.9%169%
Isoleucin 467mg33.4%126%
Leucin 817mg29.9%108%
Lysin 860mg41.0%145%
Methionin 369mg35.1%130%
Phenylalanin 748mg42.7%148%
Threonin 417mg39.7%135%
Tryptofan limiting63mg22.5%77%
Valin 526mg28.9%106%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Mejeriprodukter

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 65 min

Ingredienser

  • Hakket oksekød (85 % magert) eller hakket fårekød 500 g
  • Vegetabilsk olie 4 spsk (55 g)
  • Løg, finthakket 2 mellemstore (250 g)
  • Ingefær- og hvidløgspasta 1 spsk af hver (25 g)
  • Tomater, hakket 2 mellemstore (250 g)
  • Naturel yoghurt 4 spsk (60 g)
  • Grønne ærter, frosne 150 g
  • Grønne chilier, hakket 3 (12 g)
  • Chilipulver, stødt koriander, spidskommen og gurkemeje 1,5 tsk, 2 tsk, 1 tsk og 1/2 tsk
  • Garam masala 1 tsk
  • Salt 1,25 tsk (7,5 g)
  • Vand 150 ml
  • Frisk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
50 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Opvarm olien i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg løgene i 10-12 minutter under omrøring, til de er gyldenbrune.

  2. 2

    Tilsæt ingefær- og hvidløgspastaen, og steg i 1 minut; tilsæt derefter kødet, og steg det ved høj varme i 6-8 minutter, mens det brydes op, til det skifter farve, og væsken er fordampet.

  3. 3

    Rør chilipulver, koriander, spidskommen, gurkemeje og salt i, og steg i 2 minutter.

  4. 4

    Tilsæt tomaterne, og kog i 6-8 minutter, til de er bløde, og olien begynder at skille sig ud.

  5. 5

    Rør yoghurten i en skefuld ad gangen, og kog i 3 minutter; tilsæt derefter vandet, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 15 minutter.

  6. 6

    Tilsæt ærterne og de grønne chilier, og kog uden låg i 6-8 minutter, til ærterne er møre, og keemaen er tyk og næsten tør.

  7. 7

    Drys med garam masala og frisk koriander, og server med naan, roti eller ris.