Moderat næringsværdi
Pakistansk karry af hakket oksekød eller fårekød med ærter, løg og tomat.
Keema matar er en pakistansk og nordindisk karry af hakket oksekød eller fårekød, der steges med løg, ingefær, hvidløg og krydderier og derefter småkoges med tomater, lidt yoghurt og grønne ærter, til den er næsten tør; den øses op med naan eller roti. En portion på 250 g indeholder ca. 480 kcal, 28 g protein, 34 g fedt (heraf 9 g mættet) og 5 g kostfibre. Brug af 95 % magert hakket kød sænker fedtindholdet med ca. 12 g pr. portion.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Fedt | 13g | 18.6% |
| Kulhydrater | 7.1g | 2.4% |
| Simple sukkerarter | 2.48g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.72g | Estimat |
| Fibre | 1.9g | 7.6% |
| Vand | 67g | 2.7% |
| Kalorier | 192 | 8.5% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Estimat |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.28 | mg |
| Vitamin E | 2.42 | mg |
| Selen | 8.82 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Isoleucin | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leucin | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lysin | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Methionin | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Phenylalanin | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Threonin | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Tryptofan limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valin | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Opvarm olien i en tykbundet gryde ved middel varme, og steg løgene i 10-12 minutter under omrøring, til de er gyldenbrune.
Tilsæt ingefær- og hvidløgspastaen, og steg i 1 minut; tilsæt derefter kødet, og steg det ved høj varme i 6-8 minutter, mens det brydes op, til det skifter farve, og væsken er fordampet.
Rør chilipulver, koriander, spidskommen, gurkemeje og salt i, og steg i 2 minutter.
Tilsæt tomaterne, og kog i 6-8 minutter, til de er bløde, og olien begynder at skille sig ud.
Rør yoghurten i en skefuld ad gangen, og kog i 3 minutter; tilsæt derefter vandet, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 15 minutter.
Tilsæt ærterne og de grønne chilier, og kog uden låg i 6-8 minutter, til ærterne er møre, og keemaen er tyk og næsten tør.
Drys med garam masala og frisk koriander, og server med naan, roti eller ris.