Moderat næringsværdi
Malaysiske wokstegte flade risnudler med rejer, æg og spirer.
Char kway teow er en malaysisk gadekøkkenret af friske flade risnudler, der wokstejes ved høj varme med rejer, æg, bønnespirer, kinesisk purløg, chilipasta samt lys og mørk sojasauce. En tallerken på 380 g har ca. 650 kcal, 29 g protein, 24 g fedt og 77 g kulhydrat, hovedsageligt raffineret, med ca. 1.400 mg natrium. Fordobles mængden af bønnespirer og kinesisk purløg, giver det mere volumen for få kalorier.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.6g | 13.6% |
| Fedt | 6.4g | 9.1% |
| Kulhydrater | 20g | 6.7% |
| Simple sukkerarter | 7g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 12.1g | Estimat |
| Fibre | 0.9g | 3.6% |
| Vand | 64g | 2.6% |
| Kalorier | 171 | 7.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.89 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 2.34 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 0.8 | g | 6.2% |
| Omega-3 | 0.24 | g | Estimat |
| EPA | 6 | mg | 0.7% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 0.56 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.07 | mg |
| Vitamin E | 1.1 | mg |
| Selen | 12.9 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.026 | mg | 2.2% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.561 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.076 | mg | 4.5% |
| vitamin B9 | 16.5 | mcg | 4.1% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 3.07 | mg | 3.4% |
| vitamin D | 0.238 (10 IU) | mcg | 1.6% |
| vitamin E | 1.1 | mg | 7.3% |
| vitamin K | 14 | mcg | 11.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34.8 | mg | 3.5% |
| iron | 0.787 | mg | 4.4% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 117 | mg | 16.7% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 373 | mg | 16.2% |
| zinc | 0.708 | mg | 6.4% |
| copper | 0.137 | mg | 15.2% |
| manganese | 0.235 | mg | 10.2% |
| selenium | 12.9 | mcg | 23.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 147 | mg | 21.0% | 104% |
| Isoleucin | 289 | mg | 20.6% | 109% |
| Leucin limiting | 511 | mg | 18.7% | 95% |
| Lysin | 446 | mg | 21.2% | 105% |
| Methionin | 258 | mg | 24.6% | 127% |
| Phenylalanin | 546 | mg | 31.2% | 151% |
| Threonin | 243 | mg | 23.1% | 110% |
| Tryptofan | 77 | mg | 27.5% | 132% |
| Valin | 339 | mg | 18.6% | 96% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skil nudlerne ad med hænderne; bland den lyse og den mørke sojasauce med sukkeret i en lille skål.
Steg i 2 omgange: varm 3 spsk af olien op i en wok over høj varme, til den ryger, tilsæt halvdelen af hvidløget og chilipastaen, og rør i 20 sekunder.
Tilsæt halvdelen af rejerne, og woksteg i 1 minut, til de bliver lyserøde.
Tilsæt halvdelen af nudlerne og halvdelen af saucen, og vend i 2 minutter, til nudlerne har fået en jævn farve og er let svedne.
Skub nudlerne til side, slå 2 æg ud i wokken, rør dem kort sammen, og vend dem ind i nudlerne.
Tilsæt halvdelen af bønnespirerne og purløget, smag til med salt og peber, og vend i 1 minut, til de lige er faldet sammen.
Server med det samme, og gentag med den anden omgang.