Char kway teow

Moderat næringsværdi

Malaysiske wokstegte flade risnudler med rejer, æg og spirer.

Char Kway Teow — foto 1

Char kway teow er en malaysisk gadekøkkenret af friske flade risnudler, der wokstejes ved høj varme med rejer, æg, bønnespirer, kinesisk purløg, chilipasta samt lys og mørk sojasauce. En tallerken på 380 g har ca. 650 kcal, 29 g protein, 24 g fedt og 77 g kulhydrat, hovedsageligt raffineret, med ca. 1.400 mg natrium. Fordobles mængden af bønnespirer og kinesisk purløg, giver det mere volumen for få kalorier.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 7.6g (22.4%)
Fat: 6.4g (18.8%)
Carbs: 20g (58.8%)
Fibre: 0.9g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein7.6g13.6%
Fedt6.4g9.1%
Kulhydrater20g6.7%
Simple sukkerarter7gEstimat
Komplekse kulhydrater12.1gEstimat
Fibre0.9g3.6%
Vand64g2.6%
Kalorier1717.6%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.89g14.5%
Monounsaturated2.34g9.4%
Polyunsaturated0.8g6.2%
Omega-30.24gEstimat
EPA6mg0.7%
DHA13mg1.4%
Omega-60.56gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.07mg
Vitamin E1.1mg
Selen12.9mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.026mg2.2%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.561mg3.5%
vitamin B60.076mg4.5%
vitamin B916.5mcg4.1%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C3.07mg3.4%
vitamin D0.238 (10 IU)mcg1.6%
vitamin E1.1mg7.3%
vitamin K14mcg11.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium34.8mg3.5%
iron0.787mg4.4%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus117mg16.7%
potassium141mg5.4%
sodium373mg16.2%
zinc0.708mg6.4%
copper0.137mg15.2%
manganese0.235mg10.2%
selenium12.9mcg23.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 147mg21.0%104%
Isoleucin 289mg20.6%109%
Leucin limiting511mg18.7%95%
Lysin 446mg21.2%105%
Methionin 258mg24.6%127%
Phenylalanin 546mg31.2%151%
Threonin 243mg23.1%110%
Tryptofan 77mg27.5%132%
Valin 339mg18.6%96%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenÆgSkaldyrSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 40 min

Ingredienser

  • Friske flade risnudler (kway teow) 800 g
  • Rejer, pillede og renset for tarm 300 g
  • Æg, store 4
  • Bønnespirer (mungbønnespirer) 200 g
  • Kinesisk purløg, skåret i 4 cm stykker 80 g
  • Hvidløg, hakket 6 fed (24 g)
  • Vegetabilsk olie eller svinefedt 6 spsk (80 g)
  • Chilipasta (blendede udblødte tørrede chilier) 2 spsk (30 g)
  • Lys sojasauce 3 spsk (48 g)
  • Mørk sojasauce 2 spsk (36 g)
  • Sukker 1 tsk (4 g)
  • Salt og hvid peber efter smag
Forberedelse
20 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skil nudlerne ad med hænderne; bland den lyse og den mørke sojasauce med sukkeret i en lille skål.

  2. 2

    Steg i 2 omgange: varm 3 spsk af olien op i en wok over høj varme, til den ryger, tilsæt halvdelen af hvidløget og chilipastaen, og rør i 20 sekunder.

  3. 3

    Tilsæt halvdelen af rejerne, og woksteg i 1 minut, til de bliver lyserøde.

  4. 4

    Tilsæt halvdelen af nudlerne og halvdelen af saucen, og vend i 2 minutter, til nudlerne har fået en jævn farve og er let svedne.

  5. 5

    Skub nudlerne til side, slå 2 æg ud i wokken, rør dem kort sammen, og vend dem ind i nudlerne.

  6. 6

    Tilsæt halvdelen af bønnespirerne og purløget, smag til med salt og peber, og vend i 1 minut, til de lige er faldet sammen.

  7. 7

    Server med det samme, og gentag med den anden omgang.