Moderat næringsværdi
Mexicanske pintobønner kogt møre, derefter moset og stegt i svinefedt.
Frijoles refritos er mexicanske pintobønner, der simres med løg og hvidløg, til de er meget bløde, og derefter moses og steges i svinefedt med noget af deres kogevæde til en tyk masse, der serveres som tilbehør eller til at smøre på tortas og tostadas. En portion på 150 g har omkring 250 kcal, 11 g protein, 8 g kostfibre og 7,7 g fedt, heraf 2,9 g mættet. Stegning i vegetabilsk olie i stedet for svinefedt sænker indholdet af mættet fedt.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Fedt | 5.1g | 7.3% |
| Kulhydrater | 22g | 7.3% |
| Simple sukkerarter | 7.7g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 8.9g | Estimat |
| Fibre | 5.4g | 21.6% |
| Vand | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 164 | 7.3% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.93 | g | 9.7% |
| Monounsaturated | 2.2 | g | 8.8% |
| Polyunsaturated | 0.67 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.201 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.469 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.66 | mg |
| Vitamin E | 0.09 | mg |
| Selen | 9.69 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.045 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.186 | mg | 15.5% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.351 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 127 | mcg | 31.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.66 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.106 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.092 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 1.76 | mcg | 1.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43.5 | mg | 4.3% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 61.7 | mg | 15.4% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 488 | mg | 18.8% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 0.811 | mg | 7.4% |
| copper | 0.317 | mg | 35.2% |
| manganese | 0.413 | mg | 18.0% |
| selenium | 9.69 | mcg | 17.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 192 | mg | 27.4% | 122% |
| Isoleucin | 301 | mg | 21.5% | 102% |
| Leucin | 537 | mg | 19.7% | 89% |
| Lysin | 468 | mg | 22.3% | 99% |
| Methionin limiting | 154 | mg | 14.7% | 68% |
| Phenylalanin | 525 | mg | 30.0% | 130% |
| Threonin | 280 | mg | 26.7% | 114% |
| Tryptofan | 82 | mg | 29.3% | 126% |
| Valin | 345 | mg | 19.0% | 87% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kom bønnerne i en stor gryde med vandet, det halve løg i ét stykke, hvidløget og laurbærbladet. Bring det i kog, læg låget halvt på, og lad det simre i 2-2,5 time, til bønnerne er meget møre. Tilsæt varmt vand, hvis vandstanden falder under bønnerne.
Tag løget og laurbærbladet op, og hæld derefter vandet fra bønnerne, men gem 250 ml af kogevandet (resten kan bruges i en suppe).
Hak resten af løget fint. Varm svinefedtet op i en bred, tykbundet pande ved middel varme, og steg løget i 5 minutter, til det er gyldent.
Tilsæt bønnerne en øse ad gangen sammen med saltet, og mos dem ind i fedtet med en bønnemoser eller en kartoffelmoser.
Tilsæt det gemte kogevand lidt ad gangen, og bliv ved med at mose og røre i 10-15 minutter, til bønnerne danner en tyk masse, der slipper panden.
Smag til med salt, og server varmt som tilbehør til æg, tacos eller ris, eller smør det på tortas og tostadas.