Refried beans

Moderat næringsværdi

Mexicanske pintobønner kogt møre, derefter moset og stegt i svinefedt.

Refried Beans — foto 1

Frijoles refritos er mexicanske pintobønner, der simres med løg og hvidløg, til de er meget bløde, og derefter moses og steges i svinefedt med noget af deres kogevæde til en tyk masse, der serveres som tilbehør eller til at smøre på tortas og tostadas. En portion på 150 g har omkring 250 kcal, 11 g protein, 8 g kostfibre og 7,7 g fedt, heraf 2,9 g mættet. Stegning i vegetabilsk olie i stedet for svinefedt sænker indholdet af mættet fedt.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
Fibre: 5.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein7.4g13.2%
Fedt5.1g7.3%
Kulhydrater22g7.3%
Simple sukkerarter7.7gEstimat
Komplekse kulhydrater8.9gEstimat
Fibre5.4g21.6%
Vand63g2.5%
Kalorier1647.3%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gEstimat
Omega-60.469gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.66mg
Vitamin E0.09mg
Selen9.69mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 192mg27.4%122%
Isoleucin 301mg21.5%102%
Leucin 537mg19.7%89%
Lysin 468mg22.3%99%
Methionin limiting154mg14.7%68%
Phenylalanin 525mg30.0%130%
Threonin 280mg26.7%114%
Tryptofan 82mg29.3%126%
Valin 345mg19.0%87%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Tilbehør Sværhedsgrad: Nem Portioner: 8 I alt: 160 min

Ingredienser

  • Tørrede pintobønner, skyllede 400 g
  • Vand 2 l
  • Svinefedt 4 spsk (55 g)
  • Hvidt løg 1 mellemstort (120 g)
  • Hvidløg 2 fed (8 g)
  • Laurbærblad eller en kvist epazote 1
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
Forberedelse
10 min
Tilberedning
150 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kom bønnerne i en stor gryde med vandet, det halve løg i ét stykke, hvidløget og laurbærbladet. Bring det i kog, læg låget halvt på, og lad det simre i 2-2,5 time, til bønnerne er meget møre. Tilsæt varmt vand, hvis vandstanden falder under bønnerne.

  2. 2

    Tag løget og laurbærbladet op, og hæld derefter vandet fra bønnerne, men gem 250 ml af kogevandet (resten kan bruges i en suppe).

  3. 3

    Hak resten af løget fint. Varm svinefedtet op i en bred, tykbundet pande ved middel varme, og steg løget i 5 minutter, til det er gyldent.

  4. 4

    Tilsæt bønnerne en øse ad gangen sammen med saltet, og mos dem ind i fedtet med en bønnemoser eller en kartoffelmoser.

  5. 5

    Tilsæt det gemte kogevand lidt ad gangen, og bliv ved med at mose og røre i 10-15 minutter, til bønnerne danner en tyk masse, der slipper panden.

  6. 6

    Smag til med salt, og server varmt som tilbehør til æg, tacos eller ris, eller smør det på tortas og tostadas.