Moderat næringsværdi
Thailandsk hakket kylling med hellig basilikum, serveret med ris og et spejlæg.
Pad kra pao gai er en thailandsk gaderet af hakket kylling, der wokkes med hvidløg, thaichili, hellig basilikum, østerssauce og sojasauce og serveres på jasminris med et sprødt spejlæg. Værdierne dækker hele tallerkenen: 360 g har ca. 650 kcal, 35 g protein og 27 g fedt, og det meste af kulhydratet kommer fra hvide ris. Udelades spejlægget, spares ca. 115 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.7g | 17.3% |
| Fedt | 7.6g | 10.9% |
| Kulhydrater | 18g | 6.0% |
| Simple sukkerarter | 6.3g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 11.7g | Estimat |
| Vand | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 181 | 8.0% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Estimat |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Estimat |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.21 | mg |
| Vitamin E | 0.77 | mg |
| Selen | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleucin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leucin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lysin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Methionin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Phenylalanin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Threonin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Tryptofan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl risene, kom dem i en gryde med 450 ml vand, bring i kog, læg derefter låg på, og kog ved laveste varme i 15 minutter; lad dem hvile i 10 minutter væk fra varmen.
Stød eller hak hvidløg og chilier fint sammen.
Varm 80 ml olie op i en wok, til den er meget varm, og steg æggene ét ad gangen i 1-2 minutter, mens du øser olie over dem med en ske, til kanterne er sprøde, og blommen stadig er flydende; lad dem dryppe af, og hæld olien fra.
Varm 2 spsk olie op i wokken ved høj varme, og woksteg hvidløg og chilier i 20-30 sekunder, til de dufter.
Tilsæt kyllingen, og wokteg i 3-4 minutter, mens du bryder den ud, til den er gennemstegt.
Tilsæt østerssauce, sojasaucerne, fiskesauce, sukker og vand, og vend det hele i 1 minut, tilsæt derefter den hellige basilikum, og rør, til den lige netop er faldet sammen.
Fordel kyllingen over risene, top hver tallerken med et spejlæg, og servér.