Kylling med thaibasilikum

Moderat næringsværdi

Thailandsk hakket kylling med hellig basilikum, serveret med ris og et spejlæg.

Thai Basil Chicken — foto 1

Pad kra pao gai er en thailandsk gaderet af hakket kylling, der wokkes med hvidløg, thaichili, hellig basilikum, østerssauce og sojasauce og serveres på jasminris med et sprødt spejlæg. Værdierne dækker hele tallerkenen: 360 g har ca. 650 kcal, 35 g protein og 27 g fedt, og det meste af kulhydratet kommer fra hvide ris. Udelades spejlægget, spares ca. 115 kcal.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein9.7g17.3%
Fedt7.6g10.9%
Kulhydrater18g6.0%
Simple sukkerarter6.3gEstimat
Komplekse kulhydrater11.7gEstimat
Vand63g2.5%
Kalorier1818.0%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gEstimat
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gEstimat
Trans0.04g2.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.21mg
Vitamin E0.77mg
Selen11.3mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
Isoleucin 447mg31.9%135%
Leucin 769mg28.2%114%
Lysin 722mg34.4%136%
Methionin 386mg36.8%152%
Phenylalanin 763mg43.6%169%
Threonin 395mg37.6%143%
Tryptofan 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenÆgFiskSkaldyrSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 40 min

Ingredienser

  • Hakket kylling 500 g
  • Hvidløg 6 fed (24 g)
  • Thaichilier (bird's eye) 4-8 (10 g)
  • Neutral olie til wokstegning 2 spsk
  • Østerssauce 1,5 spsk (27 g)
  • Lys og mørk sojasauce 1 spsk lys + 1 tsk mørk
  • Fiskesauce 1 tsk
  • Sukker 1 tsk
  • Vand 3 spsk (45 ml)
  • Blade af hellig basilikum (bai kra pao) 2 kopper (40 g)
  • Jasminris, ukogte 300 g
  • Vand til risene 450 ml
  • Æg, store 4 (200 g)
  • Neutral olie til stegning af æggene 80 ml (ca. 20 g optages)
Forberedelse
15 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl risene, kom dem i en gryde med 450 ml vand, bring i kog, læg derefter låg på, og kog ved laveste varme i 15 minutter; lad dem hvile i 10 minutter væk fra varmen.

  2. 2

    Stød eller hak hvidløg og chilier fint sammen.

  3. 3

    Varm 80 ml olie op i en wok, til den er meget varm, og steg æggene ét ad gangen i 1-2 minutter, mens du øser olie over dem med en ske, til kanterne er sprøde, og blommen stadig er flydende; lad dem dryppe af, og hæld olien fra.

  4. 4

    Varm 2 spsk olie op i wokken ved høj varme, og woksteg hvidløg og chilier i 20-30 sekunder, til de dufter.

  5. 5

    Tilsæt kyllingen, og wokteg i 3-4 minutter, mens du bryder den ud, til den er gennemstegt.

  6. 6

    Tilsæt østerssauce, sojasaucerne, fiskesauce, sukker og vand, og vend det hele i 1 minut, tilsæt derefter den hellige basilikum, og rør, til den lige netop er faldet sammen.

  7. 7

    Fordel kyllingen over risene, top hver tallerken med et spejlæg, og servér.