Kabsa

Moderat næringsværdi

Saudiarabisk krydret ris kogt i hønsebouillon, toppet med kyllingen.

Kabsa — foto 1

Kabsa er Saudi-Arabiens nationalret: kylling småkogt med tomat, løg, tørret lime og baharat-krydderier, hvorefter basmatiris koges i den samme bouillon og serveres på et fad med kyllingen, rosiner og ristede mandler på toppen. En tallerken på 400 g indeholder ca. 730 kcal, 35 g protein, 31 g fedt og 76 g kulhydrat samt ca. 1.190 mg natrium. Hvis man fjerner skindet fra kyllingen før tilberedningen, skæres ca. 15 g fedt væk pr. tallerken.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Fibre: 1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.8g15.7%
Fedt7.8g11.1%
Kulhydrater19g6.3%
Simple sukkerarter6.65gEstimat
Komplekse kulhydrater11.35gEstimat
Fibre1g4.0%
Vand63g2.5%
Kalorier1838.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gEstimat
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gEstimat
Trans0.04g2.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C2.05mg
Vitamin E1.07mg
Selen8.39mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 244mg34.9%149%
Isoleucin 412mg29.4%134%
Leucin 635mg23.3%102%
Lysin 620mg29.5%126%
Methionin 344mg32.8%146%
Phenylalanin 636mg36.3%152%
Threonin 351mg33.4%137%
Tryptofan 97mg34.6%144%
Valin 432mg23.7%106%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Nødder

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 100 min

Ingredienser

  • Hel kylling, skåret i 8 stykker 1 (1,4 kg)
  • Basmatiris, skyllet og udblødt i 30 minutter 500 g
  • Vegetabilsk olie 3 spsk.
  • Løg, i skiver 2 mellemstore (260 g)
  • Hvidløg, finthakket 6 fed (24 g)
  • Tomater, hakket 2 mellemstore (250 g)
  • Tomatpuré 2 spsk. (32 g)
  • Gulerod, revet 1 mellemstor (80 g)
  • Kabsa-krydderiblanding (baharat) 2 spsk. (14 g)
  • Hele krydderier: kardemommekapsler, kanelstang, laurbærblade, tørrede limefrugter (loomi) 4 kapsler, 1 stang, 2 blade, 2 limefrugter
  • Varmt vand 750 ml
  • Salt 3 tsk. (18 g)
  • Gyldne rosiner 40 g
  • Mandelstifter, ristede 30 g
Forberedelse
25 min
Tilberedning
75 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm olien op i en stor, tykbundet gryde, og steg løgene ved middel varme i 8-10 minutter, til de er gyldne, tilsæt derefter hvidløget, og steg i 1 minut.

  2. 2

    Tilsæt kyllingestykkerne, og brun dem i 5 minutter, rør derefter tomatpuré, tomater, gulerod, krydderiblanding og hele krydderier i, og steg i 3 minutter.

  3. 3

    Hæld det varme vand i, tilsæt salt, læg låg på, og lad det simre i 35-40 minutter, til kyllingen er mør.

  4. 4

    Tag kyllingen op, og steg den under en varm grill ved 230 °C i 8-10 minutter, til skindet er brunet.

  5. 5

    Bring bouillonen og de bløde grøntsager, der er tilbage i gryden, i kog igen, tilsæt de afdryppede ris og rosinerne (væsken skal dække risene med ca. 1 cm; tilsæt lidt varmt vand, hvis den ikke gør), læg låg på, og kog ved svag varme i 20-25 minutter, til risene er møre, og væsken er absorberet.

  6. 6

    Fjern de hele krydderier, løsn risene med en gaffel, og læg dem i en bunke på et stort fad.

  7. 7

    Anret kyllingen oven på risene, drys med de ristede mandler, og server varmt.