Moderat næringsværdi
Saudiarabisk krydret ris kogt i hønsebouillon, toppet med kyllingen.
Kabsa er Saudi-Arabiens nationalret: kylling småkogt med tomat, løg, tørret lime og baharat-krydderier, hvorefter basmatiris koges i den samme bouillon og serveres på et fad med kyllingen, rosiner og ristede mandler på toppen. En tallerken på 400 g indeholder ca. 730 kcal, 35 g protein, 31 g fedt og 76 g kulhydrat samt ca. 1.190 mg natrium. Hvis man fjerner skindet fra kyllingen før tilberedningen, skæres ca. 15 g fedt væk pr. tallerken.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.8g | 15.7% |
| Fedt | 7.8g | 11.1% |
| Kulhydrater | 19g | 6.3% |
| Simple sukkerarter | 6.65g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 11.35g | Estimat |
| Fibre | 1g | 4.0% |
| Vand | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 183 | 8.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Estimat |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Estimat |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.05 | mg |
| Vitamin E | 1.07 | mg |
| Selen | 8.39 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Isoleucin | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Leucin | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Lysin | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Methionin | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Phenylalanin | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Threonin | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Tryptofan | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Valin | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm olien op i en stor, tykbundet gryde, og steg løgene ved middel varme i 8-10 minutter, til de er gyldne, tilsæt derefter hvidløget, og steg i 1 minut.
Tilsæt kyllingestykkerne, og brun dem i 5 minutter, rør derefter tomatpuré, tomater, gulerod, krydderiblanding og hele krydderier i, og steg i 3 minutter.
Hæld det varme vand i, tilsæt salt, læg låg på, og lad det simre i 35-40 minutter, til kyllingen er mør.
Tag kyllingen op, og steg den under en varm grill ved 230 °C i 8-10 minutter, til skindet er brunet.
Bring bouillonen og de bløde grøntsager, der er tilbage i gryden, i kog igen, tilsæt de afdryppede ris og rosinerne (væsken skal dække risene med ca. 1 cm; tilsæt lidt varmt vand, hvis den ikke gør), læg låg på, og kog ved svag varme i 20-25 minutter, til risene er møre, og væsken er absorberet.
Fjern de hele krydderier, løsn risene med en gaffel, og læg dem i en bunke på et stort fad.
Anret kyllingen oven på risene, drys med de ristede mandler, og server varmt.