Moderat næringsværdi
Pocheret kylling med ris kogt i kyllingefedt og fond.
Hainansk kyllingeris er pocheret, afkølet kylling serveret med ris kogt i kyllingefedt, bouillon, hvidløg og ingefær, plus agurk, chili-limesauce, ingefær-forårsløgsolie og sojasauce. En tallerken på 430 g indeholder omkring 785 kcal, 41 g protein og 31 g fedt, mest fra skindet, fedtet i risene og ingefærolien, samt omkring 1.700 mg natrium. Fjernes skindet, spares omkring 100 kcal og 10 g fedt pr. tallerken.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.6g | 17.1% |
| Fedt | 7.2g | 10.3% |
| Kulhydrater | 19g | 6.3% |
| Simple sukkerarter | 6.65g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 11.85g | Estimat |
| Fibre | 0.5g | 2.0% |
| Vand | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 182 | 8.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Estimat |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.25 | mg |
| Vitamin E | 0.22 | mg |
| Selen | 9.61 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isoleucin | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucin | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lysin | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Methionin | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Phenylalanin | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Threonin | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Tryptofan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valin | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Gnid kyllingen med 1 tsk. af saltet, læg den i en gryde med 4 skiver ingefær og nok vand til at dække, bring det i kog, og pocher den derefter lige under kogepunktet i 40 minutter, til lårets kernetemperatur når 74 °C.
Flyt kyllingen over i en skål med isvand i 10 minutter, og gem bouillonen.
Skyl risene, steg 6 fed finthakket hvidløg, skalotteløgene og 10 g revet ingefær i 2 spsk. af fedtet i 2 minutter, tilsæt risene, og rør rundt i 2 minutter.
Kog risene med 470 ml af bouillonen og 1/2 tsk. af saltet i en riskoger eller en gryde med låg i 15 minutter, og lad dem derefter hvile i 10 minutter.
Blend chilierne, 2 fed hvidløg, 10 g ingefær, limesaften, sukkeret, en knivspids salt og 2 spsk. bouillon til en sauce. Hæld 2 spsk. varmt fedt over 30 g revet ingefær, de skårne forårsløg og en knivspids salt.
Pensl kyllingen med sesamolie og halvdelen af sojasaucen, og skær den i stykker.
Server kyllingen med ris, agurk, begge saucer og den resterende sojasauce.