Hainansk kyllingeris

Moderat næringsværdi

Pocheret kylling med ris kogt i kyllingefedt og fond.

Hainanese Chicken Rice — foto 1

Hainansk kyllingeris er pocheret, afkølet kylling serveret med ris kogt i kyllingefedt, bouillon, hvidløg og ingefær, plus agurk, chili-limesauce, ingefær-forårsløgsolie og sojasauce. En tallerken på 430 g indeholder omkring 785 kcal, 41 g protein og 31 g fedt, mest fra skindet, fedtet i risene og ingefærolien, samt omkring 1.700 mg natrium. Fjernes skindet, spares omkring 100 kcal og 10 g fedt pr. tallerken.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Fibre: 0.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein9.6g17.1%
Fedt7.2g10.3%
Kulhydrater19g6.3%
Simple sukkerarter6.65gEstimat
Komplekse kulhydrater11.85gEstimat
Fibre0.5g2.0%
Vand63g2.5%
Kalorier1828.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gEstimat
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C5.25mg
Vitamin E0.22mg
Selen9.61mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%152%
Isoleucin 456mg32.6%138%
Leucin 692mg25.3%103%
Lysin 713mg34.0%135%
Methionin 372mg35.4%147%
Phenylalanin 682mg39.0%151%
Threonin 381mg36.3%138%
Tryptofan 105mg37.5%144%
Valin 471mg25.9%107%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenSojaSesam

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 105 min

Ingredienser

  • Hel kylling 1 (ca. 1,5 kg)
  • Salt 2 tsk.
  • Ingefær 70 g
  • Hvidløg 8 fed
  • Skalotteløg, finthakkede 2 (30 g)
  • Jasminris 360 g
  • Kyllingefedt eller vegetabilsk olie 4 spsk.
  • Røde chilier 4 (60 g)
  • Limesaft 1 1/2 spsk.
  • Sukker 2 tsk.
  • Forårsløg 2 (20 g)
  • Sojasauce 2 spsk.
  • Sesamolie 2 tsk.
  • Agurk, i skiver 160 g
Forberedelse
25 min
Tilberedning
80 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Gnid kyllingen med 1 tsk. af saltet, læg den i en gryde med 4 skiver ingefær og nok vand til at dække, bring det i kog, og pocher den derefter lige under kogepunktet i 40 minutter, til lårets kernetemperatur når 74 °C.

  2. 2

    Flyt kyllingen over i en skål med isvand i 10 minutter, og gem bouillonen.

  3. 3

    Skyl risene, steg 6 fed finthakket hvidløg, skalotteløgene og 10 g revet ingefær i 2 spsk. af fedtet i 2 minutter, tilsæt risene, og rør rundt i 2 minutter.

  4. 4

    Kog risene med 470 ml af bouillonen og 1/2 tsk. af saltet i en riskoger eller en gryde med låg i 15 minutter, og lad dem derefter hvile i 10 minutter.

  5. 5

    Blend chilierne, 2 fed hvidløg, 10 g ingefær, limesaften, sukkeret, en knivspids salt og 2 spsk. bouillon til en sauce. Hæld 2 spsk. varmt fedt over 30 g revet ingefær, de skårne forårsløg og en knivspids salt.

  6. 6

    Pensl kyllingen med sesamolie og halvdelen af sojasaucen, og skær den i stykker.

  7. 7

    Server kyllingen med ris, agurk, begge saucer og den resterende sojasauce.