God næringsprofil
Georgiske snoede dumplings med en saftig krydret kødfyldning.
Khinkali er store georgiske dumplings: tynd dej foldes om rå hakket svine- og oksekød blandet med løg, koriander, krydderier og vand, og koges derefter, så fyldet bliver til varm bouillon indeni. De kombinerer raffineret kulhydrat fra dejen med protein og fedt fra kødet. At lade den tykke knude øverst ligge, som georgiere traditionelt gør, sparer lidt af dejen.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fedt | 7.1g | 10.1% |
| Kulhydrater | 22g | 7.3% |
| Simple sukkerarter | 7.7g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 13.3g | Estimat |
| Fibre | 1g | 4.0% |
| Vand | 61g | 2.4% |
| Kalorier | 189 | 8.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 3.05 | g | 12.2% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.364 | g | Estimat |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.74 | mg |
| Vitamin E | 0.14 | mg |
| Selen | 15.8 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.46 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.067 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.51 | mg | 9.4% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 8.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.395 | mcg | 16.5% |
| vitamin C | 0.743 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.074 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 3.66 | mcg | 3.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.879 | mg | 4.9% |
| magnesium | 13.8 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 88.2 | mg | 12.6% |
| potassium | 145 | mg | 5.6% |
| sodium | 338 | mg | 14.7% |
| zinc | 1.26 | mg | 11.5% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 268 | mg | 38.3% | 158% |
| Isoleucin | 356 | mg | 25.4% | 112% |
| Leucin | 644 | mg | 23.6% | 99% |
| Lysin | 553 | mg | 26.3% | 109% |
| Methionin | 323 | mg | 30.8% | 132% |
| Phenylalanin | 641 | mg | 36.6% | 147% |
| Threonin | 317 | mg | 30.2% | 119% |
| Tryptofan | 86 | mg | 30.7% | 123% |
| Valin limiting | 408 | mg | 22.4% | 96% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland melet, 1 tsk. salt og det kolde vand til en fast dej, ælt den i 10 minutter, og dæk den derefter til og lad den hvile i 30 minutter.
Hak løgene og korianderen fint, og bland dem med oksekødet, svinekødet, det resterende salt, peberen, spidskommenen og chiliflagerne.
Ælt det iskolde vand ind i kødet lidt ad gangen, til fyldet er løst og saftigt.
Rul dejen ud i 2 mm tykkelse, og udstik cirkler på 12 cm, i alt ca. 30 stykker.
Læg ca. 35 g fyld midt på hver cirkel, fold kanten i 15-20 små læg, og drej dem til en stram knude foroven.
Kog khinkalierne portionsvis i en stor gryde med saltet vand i 12 minutter, og rør forsigtigt rundt i starten, så de ikke klistrer sammen.
Tag dem op med en hulske, drys med sort peber, og spis dem med fingrene, og slurp bouillonen efter den første bid.