God næringsprofil
Indonesisk salat af blancherede grøntsager, æg og tofu i jordnøddesauce.
Gado-gado er en indonesisk salat af kogte kartofler, blancherede aspargesbønner, kål og bønnespirer med agurk, kogt æg, friturestegt tofu og tempeh, anrettet med en varm jordnøddesauce lavet med chili, palmesukker og tamarind. En tallerken på 400 g har omkring 520 kcal, 28 g protein, 9 g kostfibre og 32 g fedt, hovedsageligt fra jordnødderne og friturefedtet. Bruger man halvdelen af saucen, sparer man omkring 110 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Fedt | 8.1g | 11.6% |
| Kulhydrater | 9.5g | 3.2% |
| Simple sukkerarter | 3.32g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3.78g | Estimat |
| Fibre | 2.4g | 9.6% |
| Vand | 74g | 3.0% |
| Kalorier | 130 | 5.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Estimat |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.87 | mg |
| Vitamin E | 1.03 | mg |
| Selen | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleucin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lysin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Methionin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Phenylalanin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Threonin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Tryptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kog kartoflerne med skræl i 20 minutter og æggene i 10 minutter; lad dem køle af, pil æggene og skræl kartoflerne, og skær begge dele i skiver.
Blancher bønnerne (skåret i 4 cm lange stykker) i 3 minutter, den strimlede kål i 1 minut og bønnespirerne i 30 sekunder; lad dem dryppe godt af.
Skær tofu og tempeh i 2 cm tykke skiver, gnid dem med 1 tsk. af saltet, og steg dem i den varme olie i 5-6 minutter, til de er gyldne; lad dem dryppe af.
Steg jordnødderne i den samme olie ved middel varme i 4-5 minutter, til de er gyldne, og steg derefter hvidløg og chilier i 1 minut; lad dem dryppe af.
Knus jordnødder, hvidløg og chilier med palmesukkeret og resten af saltet til en grov pasta i en blender eller morter.
Læg tamarinden i blød i 3 spsk. af vandet, si den ned i en gryde med jordnøddepastaen og resten af vandet, og lad det simre i 5 minutter under omrøring, til saucen er tyk.
Anret grøntsager, kartofler, tofu, tempeh, agurkeskiver og æg på tallerkener, og hæld den lune jordnøddesauce over.