Gado-gado

God næringsprofil

Indonesisk salat af blancherede grøntsager, æg og tofu i jordnøddesauce.

Gado-Gado — foto 1

Gado-gado er en indonesisk salat af kogte kartofler, blancherede aspargesbønner, kål og bønnespirer med agurk, kogt æg, friturestegt tofu og tempeh, anrettet med en varm jordnøddesauce lavet med chili, palmesukker og tamarind. En tallerken på 400 g har omkring 520 kcal, 28 g protein, 9 g kostfibre og 32 g fedt, hovedsageligt fra jordnødderne og friturefedtet. Bruger man halvdelen af saucen, sparer man omkring 110 kcal.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Fibre: 2.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein7g12.5%
Fedt8.1g11.6%
Kulhydrater9.5g3.2%
Simple sukkerarter3.32gEstimat
Komplekse kulhydrater3.78gEstimat
Fibre2.4g9.6%
Vand74g3.0%
Kalorier1305.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gEstimat
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selen5.66mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%124%
Isoleucin 295mg21.1%119%
Leucin 490mg17.9%98%
Lysin limiting338mg16.1%86%
Methionin 182mg17.3%96%
Phenylalanin 579mg33.1%171%
Threonin 268mg25.5%130%
Tryptofan 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

ÆgJordnødderSoja

Del dette produkt

Salat Sværhedsgrad: Middel Portioner: 5 I alt: 70 min

Ingredienser

  • Faste kartofler 2 mellemstore (350 g)
  • Slangebønner eller grønne bønner 150 g
  • Hvidkål 200 g
  • Bønnespirer (mungbønnespirer) 150 g
  • Agurk 1 mellemstor (200 g)
  • Æg, store 4 (200 g)
  • Fast tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Rå jordnødder, uden skind 150 g
  • Hvidløg og røde chilier 3 fed (12 g) og 3 (30 g)
  • Palmesukker og tamarindpasta 40 g og 15 g
  • Salt 2 tsk. (12 g)
  • Vand 300 ml
  • Vegetabilsk olie, til stegning 300 ml
Forberedelse
35 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kog kartoflerne med skræl i 20 minutter og æggene i 10 minutter; lad dem køle af, pil æggene og skræl kartoflerne, og skær begge dele i skiver.

  2. 2

    Blancher bønnerne (skåret i 4 cm lange stykker) i 3 minutter, den strimlede kål i 1 minut og bønnespirerne i 30 sekunder; lad dem dryppe godt af.

  3. 3

    Skær tofu og tempeh i 2 cm tykke skiver, gnid dem med 1 tsk. af saltet, og steg dem i den varme olie i 5-6 minutter, til de er gyldne; lad dem dryppe af.

  4. 4

    Steg jordnødderne i den samme olie ved middel varme i 4-5 minutter, til de er gyldne, og steg derefter hvidløg og chilier i 1 minut; lad dem dryppe af.

  5. 5

    Knus jordnødder, hvidløg og chilier med palmesukkeret og resten af saltet til en grov pasta i en blender eller morter.

  6. 6

    Læg tamarinden i blød i 3 spsk. af vandet, si den ned i en gryde med jordnøddepastaen og resten af vandet, og lad det simre i 5 minutter under omrøring, til saucen er tyk.

  7. 7

    Anret grøntsager, kartofler, tofu, tempeh, agurkeskiver og æg på tallerkener, og hæld den lune jordnøddesauce over.