Moderat næringsværdi
Polsk gryderet af surkål og kål med svinekød, kielbasa og bacon.
Bigos, den polske jægergryde, er surkål og frisk kål, der simrer i timevis med svinebov, røget kielbasa, bacon, tørrede svampe, svesker og rødvin, indtil den er tyk og brun. En portion på 300 g har omkring 395 kcal, 19 g protein, 27 g fedt (9 g mættet) og 6 g kostfibre, og surkålen og de saltede kødvarer bidrager med omkring 1.250 mg natrium. Skylles surkålen før tilberedningen, sænkes saltindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.2g | 11.1% |
| Fedt | 8.9g | 12.7% |
| Kulhydrater | 7g | 2.3% |
| Simple sukkerarter | 2.45g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.45g | Estimat |
| Fibre | 2.1g | 8.4% |
| Vand | 75g | 3.0% |
| Kalorier | 131 | 5.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.756 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.88 | mg |
| Vitamin E | 0.18 | mg |
| Selen | 8.33 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Isoleucin | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Leucin | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Lysin | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Methionin | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Phenylalanin | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Threonin | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Tryptofan | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Valin | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg svampene i blød i de 400 ml vand i 30 minutter, hak dem derefter, og gem iblødsætningsvandet.
Kom surkålen og den friske kål i en stor, tykbundet gryde sammen med svampene, deres iblødsætningsvand, laurbærbladene, allehånden og enebærrene, læg låg på, og lad det simre i 30 minutter.
Steg imens baconen i svinefedtet i 5 minutter, tilsæt svinekødet, og brun det i 8 minutter, tilsæt derefter løgene, og steg i yderligere 5 minutter.
Kom kødet og løgene i kålen sammen med kielbasaen, sveskerne, tomatpuréen og vinen.
Lad det simre ved lav varme med låget delvist på i 2 til 2,5 timer, og rør rundt en gang imellem, til kålen er blød og brun, og det meste af væsken er fordampet.
Smag til med peber og kun lidt salt, hvis det er nødvendigt, da surkålen og kødet allerede er salte.
Lad bigossen køle af, og genopvarm den inden servering; den smager bedre på anden- eller tredjedagen.