Bigos

Moderat næringsværdi

Polsk gryderet af surkål og kål med svinekød, kielbasa og bacon.

Bigos — foto 1

Bigos, den polske jægergryde, er surkål og frisk kål, der simrer i timevis med svinebov, røget kielbasa, bacon, tørrede svampe, svesker og rødvin, indtil den er tyk og brun. En portion på 300 g har omkring 395 kcal, 19 g protein, 27 g fedt (9 g mættet) og 6 g kostfibre, og surkålen og de saltede kødvarer bidrager med omkring 1.250 mg natrium. Skylles surkålen før tilberedningen, sænkes saltindholdet.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Fibre: 2.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.2g11.1%
Fedt8.9g12.7%
Kulhydrater7g2.3%
Simple sukkerarter2.45gEstimat
Komplekse kulhydrater2.45gEstimat
Fibre2.1g8.4%
Vand75g3.0%
Kalorier1315.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gEstimat
Omega-60.756gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C7.88mg
Vitamin E0.18mg
Selen8.33mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 211mg30.1%191%
Isoleucin 262mg18.7%127%
Leucin 452mg16.6%108%
Lysin 491mg23.4%148%
Methionin 220mg21.0%139%
Phenylalanin 431mg24.6%153%
Threonin 260mg24.8%151%
Tryptofan 69mg24.6%152%
Valin 304mg16.7%110%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 210 min

Ingredienser

  • Surkål, afdryppet 1 kg
  • Hvidkål, snittet 500 g
  • Svinebov, i tern 500 g
  • Røget kielbasa (polsk pølse), i skiver 300 g
  • Røget bacon, i tern 150 g
  • Løg, hakkede 2 mellemstore (250 g)
  • Tørrede karl johan-svampe 20 g
  • Svesker, uden sten 100 g
  • Tomatpuré 2 spsk. (32 g)
  • Tør rødvin 200 ml
  • Vand 400 ml
  • Laurbærblade, allehånde og enebær 3 blade, 5 bær af hver
  • Salt og stødt sort peber efter smag
  • Svinefedt eller vegetabilsk olie 1 spsk.
Forberedelse
30 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg svampene i blød i de 400 ml vand i 30 minutter, hak dem derefter, og gem iblødsætningsvandet.

  2. 2

    Kom surkålen og den friske kål i en stor, tykbundet gryde sammen med svampene, deres iblødsætningsvand, laurbærbladene, allehånden og enebærrene, læg låg på, og lad det simre i 30 minutter.

  3. 3

    Steg imens baconen i svinefedtet i 5 minutter, tilsæt svinekødet, og brun det i 8 minutter, tilsæt derefter løgene, og steg i yderligere 5 minutter.

  4. 4

    Kom kødet og løgene i kålen sammen med kielbasaen, sveskerne, tomatpuréen og vinen.

  5. 5

    Lad det simre ved lav varme med låget delvist på i 2 til 2,5 timer, og rør rundt en gang imellem, til kålen er blød og brun, og det meste af væsken er fordampet.

  6. 6

    Smag til med peber og kun lidt salt, hvis det er nødvendigt, da surkålen og kødet allerede er salte.

  7. 7

    Lad bigossen køle af, og genopvarm den inden servering; den smager bedre på anden- eller tredjedagen.