Moderat næringsværdi
Karry fra Kerala med kongemakrel simret i kokosmælk med tamarind.
Keralsk fiskekarry er kongemakrelbøffer simret i en sovs af tamarind og tomat med skalotteløg, ingefær, chili og karryblade, smagt til med krydderier ristet i kokosolie og afsluttet med kokosmælk og derefter serveret med ris. En skål på 300 g uden ris har omkring 390 kcal og 25 g protein, men 27 g fedt, heraf 21 g mættet, næsten udelukkende fra kokosmælken og olien. Let kokosmælk reducerer det mættede fedt med omkring halvdelen.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Fedt | 9.1g | 13.0% |
| Kulhydrater | 4.9g | 1.6% |
| Simple sukkerarter | 1.72g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 1.99g | Estimat |
| Fibre | 1.2g | 4.8% |
| Vand | 76g | 3.0% |
| Kalorier | 130 | 5.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Estimat |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.81 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.6 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isoleucin | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leucin | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lysin | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Methionin | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Phenylalanin | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Threonin | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Tryptofan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valin | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Gnid fiskeskiverne med en knivspids af gurkemejen og saltet, og lad dem stå i 10 minutter; pres den udblødte tamarind, og gem væsken, mens trævlerne kasseres.
Opvarm kokosolien i en bred lergryde eller tykbundet gryde ved middel varme, tilsæt sennepsfrø og bukkehornsfrø, og lad sennepsfrøene springe.
Tilsæt skalotteløg, ingefær, hvidløg, grønne chilier og karryblade, og steg i 6-8 minutter, til skalotteløgene bliver gyldne.
Skru ned for varmen, rør chilipulver, koriander og den resterende gurkemeje i sammen med et skvæt vand, og steg i 1 minut uden at lade det brænde på.
Tilsæt tomaterne, og kog i 5 minutter, til de er bløde; hæld derefter tamarindvæsken, vandet og saltet i, og lad det simre i 5 minutter.
Læg fisken i gryden i ét lag, læg låg på, og lad det simre forsigtigt i 8-10 minutter; ryst gryden i stedet for at røre, så fisken forbliver hel.
Hæld kokosmælken i, varm op i 3-4 minutter uden at lade det koge, lad retten hvile i 30 minutter væk fra varmen, og server med dampede ris.