Fiskekarry

Moderat næringsværdi

Karry fra Kerala med kongemakrel simret i kokosmælk med tamarind.

Fish Curry — foto 1

Keralsk fiskekarry er kongemakrelbøffer simret i en sovs af tamarind og tomat med skalotteløg, ingefær, chili og karryblade, smagt til med krydderier ristet i kokosolie og afsluttet med kokosmælk og derefter serveret med ris. En skål på 300 g uden ris har omkring 390 kcal og 25 g protein, men 27 g fedt, heraf 21 g mættet, næsten udelukkende fra kokosmælken og olien. Let kokosmælk reducerer det mættede fedt med omkring halvdelen.

Få kulhydraterKeto

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Fibre: 1.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.2g14.6%
Fedt9.1g13.0%
Kulhydrater4.9g1.6%
Simple sukkerarter1.72gEstimat
Komplekse kulhydrater1.99gEstimat
Fibre1.2g4.8%
Vand76g3.0%
Kalorier1305.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gEstimat
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.81mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.6mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 230mg32.9%160%
Isoleucin 361mg25.8%134%
Leucin 636mg23.3%116%
Lysin 694mg33.0%160%
Methionin 315mg30.0%152%
Phenylalanin 585mg33.4%158%
Threonin 345mg32.9%153%
Tryptofan 92mg32.9%155%
Valin 415mg22.8%115%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Fisk

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 55 min

Ingredienser

  • Kongemakrel (seer fish) i skiver, 2 cm tykke 600 g (ca. 540 g spiselig del)
  • Kokosolie 2 spsk (27 g)
  • Sennepsfrø og bukkehornsfrø 1/2 tsk og 1/4 tsk
  • Skalotteløg eller løg, i tynde skiver 150 g
  • Ingefær, skåret i tynde strimler 15 g
  • Hvidløg, i skiver 6 fed (20 g)
  • Grønne chilier, flækket 3 (12 g)
  • Karryblade 2 stilke (3 g)
  • Kashmirsk chilipulver, stødt koriander og gurkemeje 2 tsk, 1 spsk og 1/2 tsk
  • Tomater, hakket 2 mellemstore (200 g)
  • Tamarindmasse, udblødt i 50 ml lunkent vand 15 g
  • Kokosmælk, på dåse 400 ml
  • Vand 200 ml
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Gnid fiskeskiverne med en knivspids af gurkemejen og saltet, og lad dem stå i 10 minutter; pres den udblødte tamarind, og gem væsken, mens trævlerne kasseres.

  2. 2

    Opvarm kokosolien i en bred lergryde eller tykbundet gryde ved middel varme, tilsæt sennepsfrø og bukkehornsfrø, og lad sennepsfrøene springe.

  3. 3

    Tilsæt skalotteløg, ingefær, hvidløg, grønne chilier og karryblade, og steg i 6-8 minutter, til skalotteløgene bliver gyldne.

  4. 4

    Skru ned for varmen, rør chilipulver, koriander og den resterende gurkemeje i sammen med et skvæt vand, og steg i 1 minut uden at lade det brænde på.

  5. 5

    Tilsæt tomaterne, og kog i 5 minutter, til de er bløde; hæld derefter tamarindvæsken, vandet og saltet i, og lad det simre i 5 minutter.

  6. 6

    Læg fisken i gryden i ét lag, læg låg på, og lad det simre forsigtigt i 8-10 minutter; ryst gryden i stedet for at røre, så fisken forbliver hel.

  7. 7

    Hæld kokosmælken i, varm op i 3-4 minutter uden at lade det koge, lad retten hvile i 30 minutter væk fra varmen, og server med dampede ris.