Æggekarry

God næringsprofil

Indisk karry af hårdkogte æg i en krydret løg-tomat-sauce.

Egg Curry — foto 1

Æggekarry (anda curry) er en indisk hverdagsret af hårdkogte æg, der steges let og derefter simrer i en sovs af brunede løg, tomat, ingefær, hvidløg og malede krydderier. En portion på 250 g med to æg har ca. 280 kcal, 14 g protein og 20 g fedt, hvoraf omkring halvdelen kommer fra olien, der bruges til madlavningen. Bruger man 2 spsk. olie i stedet for 3, sparer man ca. 30 kcal pr. portion.

Få kulhydraterKeto

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Fibre: 1.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.5g9.8%
Fedt8g11.4%
Kulhydrater4.9g1.6%
Simple sukkerarter1.72gEstimat
Komplekse kulhydrater1.99gEstimat
Fibre1.2g4.8%
Vand80g3.2%
Kalorier1125.0%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gEstimat
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4.67mg
Vitamin E1.98mg
Selen11.9mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IU)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 124mg17.7%132%
Isoleucin 276mg19.7%157%
Leucin 432mg15.8%121%
Lysin 369mg17.6%131%
Methionin 271mg25.8%201%
Phenylalanin 481mg27.5%201%
Threonin 248mg23.6%170%
Tryptofan 65mg23.2%168%
Valin 310mg17.0%132%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Æg

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 50 min

Ingredienser

  • Æg, store, hårdkogte og pillede 8 (400 g pillede)
  • Vegetabilsk olie 3 spsk
  • Spidskommenfrø og laurbærblad 1 tsk, 1
  • Løg, finthakkede 2 mellemstore (260 g)
  • Ingefær-hvidløgspasta 1 spsk (15 g)
  • Tomater, purerede 3 mellemstore (300 g)
  • Grøn chili, flækket 1
  • Stødt gurkemeje, kashmirisk chilipulver og stødt koriander 1/2 tsk, 1 tsk, 2 tsk
  • Vand 250 ml
  • Salt 1 1/4 tsk (8 g)
  • Garam masala 1 tsk
  • Frisk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Lav lave snit i de kogte æg, vend dem med en knivspids af gurkemejen og chilipulveret, og steg dem i 1 spsk af olien i 2 minutter, til de får små blærer; stil dem til side.

  2. 2

    Varm resten af olien op, tilsæt spidskommenfrø og laurbærblad og derefter løgene, og steg i 10 til 12 minutter, til de er gyldenbrune.

  3. 3

    Tilsæt ingefær-hvidløgspastaen og den grønne chili, og steg i 1 minut.

  4. 4

    Tilsæt tomatpuréen, gurkemeje, chilipulver, koriander og salt, og kog i 8 til 10 minutter, til masalaen tykner, og olien skiller.

  5. 5

    Hæld vandet i, bring det i kog, og lad det simre i 5 minutter til en mellemtyk sauce.

  6. 6

    Tilsæt æggene, og lad dem simre i 5 minutter, så de trækker smag.

  7. 7

    Drys med garam masala og koriander, og server med ris eller roti.