God næringsprofil
Indisk karry af hårdkogte æg i en krydret løg-tomat-sauce.
Æggekarry (anda curry) er en indisk hverdagsret af hårdkogte æg, der steges let og derefter simrer i en sovs af brunede løg, tomat, ingefær, hvidløg og malede krydderier. En portion på 250 g med to æg har ca. 280 kcal, 14 g protein og 20 g fedt, hvoraf omkring halvdelen kommer fra olien, der bruges til madlavningen. Bruger man 2 spsk. olie i stedet for 3, sparer man ca. 30 kcal pr. portion.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.5g | 9.8% |
| Fedt | 8g | 11.4% |
| Kulhydrater | 4.9g | 1.6% |
| Simple sukkerarter | 1.72g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 1.99g | Estimat |
| Fibre | 1.2g | 4.8% |
| Vand | 80g | 3.2% |
| Kalorier | 112 | 5.0% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Estimat |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.67 | mg |
| Vitamin E | 1.98 | mg |
| Selen | 11.9 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Isoleucin | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leucin | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lysin | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Methionin | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Phenylalanin | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Threonin | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Tryptofan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valin | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Lav lave snit i de kogte æg, vend dem med en knivspids af gurkemejen og chilipulveret, og steg dem i 1 spsk af olien i 2 minutter, til de får små blærer; stil dem til side.
Varm resten af olien op, tilsæt spidskommenfrø og laurbærblad og derefter løgene, og steg i 10 til 12 minutter, til de er gyldenbrune.
Tilsæt ingefær-hvidløgspastaen og den grønne chili, og steg i 1 minut.
Tilsæt tomatpuréen, gurkemeje, chilipulver, koriander og salt, og kog i 8 til 10 minutter, til masalaen tykner, og olien skiller.
Hæld vandet i, bring det i kog, og lad det simre i 5 minutter til en mellemtyk sauce.
Tilsæt æggene, og lad dem simre i 5 minutter, så de trækker smag.
Drys med garam masala og koriander, og server med ris eller roti.