Petjenja

God næringsprofil

Ukrainsk hjemmelavet steg af svinekød braiseret med kartofler, gulerod og løg.

Pechenya — foto 1

Petjenja er en ukrainsk hjemmelavet ret af tern af svinebov, der brunes i solsikkeolie og braiseres med kartofler, gulerod, løg, hvidløg og laurbærblad, indtil væsken tykner, og den tilberedes ofte i ovnen eller i lerpotter. En tallerken på 380 g har omkring 480 kcal, 25 g protein, 37 g kulhydrat, 26 g fedt og omkring 1.090 mg natrium. Skærer man det synlige fedt af svinekødet, spares omkring 100 kcal og 13 g fedt.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Fibre: 1.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.4g11.4%
Fedt6.8g9.7%
Kulhydrater9.8g3.3%
Simple sukkerarter3.43gEstimat
Komplekse kulhydrater4.97gEstimat
Fibre1.4g5.6%
Vand75g3.0%
Kalorier1265.6%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gEstimat
Omega-60.98gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C6.53mg
Vitamin E0.56mg
Selen8.17mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 223mg31.9%194%
Isoleucin 280mg20.0%130%
Leucin 476mg17.4%109%
Lysin 534mg25.4%155%
Methionin 237mg22.6%143%
Phenylalanin 461mg26.3%156%
Threonin 286mg27.2%159%
Tryptofan 76mg27.1%160%
Valin 340mg18.7%118%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 6 I alt: 110 min

Ingredienser

  • Svinebov eller svinehals uden ben, i tern på 3 cm 700 g
  • Kartofler, i store stykker 1,2 kg (1 kg skrællet)
  • Gulerødder, i skiver 2 mellemstore (200 g)
  • Løg, i skiver 2 mellemstore (250 g)
  • Solsikkeolie 2 spsk.
  • Hvidløg, i skiver 3 fed (12 g)
  • Laurbærblade 2
  • Salt 2,5 tsk. (15 g)
  • Sort peber, stødt 0,5 tsk.
  • Vand, varmt 400 ml
  • Frisk dild, hakket, til servering 10 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm olien op i en tykbundet gryde eller en støbejernsgryde, og brun svinekødet ved høj varme i to omgange, 5-6 minutter pr. omgang.

  2. 2

    Kom løg og gulerod i gryden, og steg dem med kødet i 5 minutter under omrøring.

  3. 3

    Hæld det varme vand i, tilsæt 5 g af saltet, peberen og laurbærbladene, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 30 minutter.

  4. 4

    Tilsæt kartoflerne, hvidløget og resten af saltet, rør forsigtigt rundt, og tilsæt lidt vand, hvis væsken ikke når op til to tredjedele af kartoflerne.

  5. 5

    Læg låg på, og kog ved lav varme på komfuret eller i ovnen ved 180 °C i 40-45 minutter, til kartoflerne er møre, og væsken er tyknet.

  6. 6

    Fjern laurbærbladene, og lad gryden hvile under låg i 10 minutter.

  7. 7

    Server i dybe tallerkener drysset med dild og med surkål eller syltede agurker ved siden af.