God næringsprofil
Ukrainsk hjemmelavet steg af svinekød braiseret med kartofler, gulerod og løg.
Petjenja er en ukrainsk hjemmelavet ret af tern af svinebov, der brunes i solsikkeolie og braiseres med kartofler, gulerod, løg, hvidløg og laurbærblad, indtil væsken tykner, og den tilberedes ofte i ovnen eller i lerpotter. En tallerken på 380 g har omkring 480 kcal, 25 g protein, 37 g kulhydrat, 26 g fedt og omkring 1.090 mg natrium. Skærer man det synlige fedt af svinekødet, spares omkring 100 kcal og 13 g fedt.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Fedt | 6.8g | 9.7% |
| Kulhydrater | 9.8g | 3.3% |
| Simple sukkerarter | 3.43g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 4.97g | Estimat |
| Fibre | 1.4g | 5.6% |
| Vand | 75g | 3.0% |
| Kalorier | 126 | 5.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.98 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.53 | mg |
| Vitamin E | 0.56 | mg |
| Selen | 8.17 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleucin | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leucin | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lysin | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Methionin | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Phenylalanin | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Threonin | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Tryptofan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valin | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm olien op i en tykbundet gryde eller en støbejernsgryde, og brun svinekødet ved høj varme i to omgange, 5-6 minutter pr. omgang.
Kom løg og gulerod i gryden, og steg dem med kødet i 5 minutter under omrøring.
Hæld det varme vand i, tilsæt 5 g af saltet, peberen og laurbærbladene, læg låg på, og lad det simre ved lav varme i 30 minutter.
Tilsæt kartoflerne, hvidløget og resten af saltet, rør forsigtigt rundt, og tilsæt lidt vand, hvis væsken ikke når op til to tredjedele af kartoflerne.
Læg låg på, og kog ved lav varme på komfuret eller i ovnen ved 180 °C i 40-45 minutter, til kartoflerne er møre, og væsken er tyknet.
Fjern laurbærbladene, og lad gryden hvile under låg i 10 minutter.
Server i dybe tallerkener drysset med dild og med surkål eller syltede agurker ved siden af.