Huevos Rancheros

God næringsprofil

Mexicanske spejlæg på majstortillaer med ranchero-sauce og bønner.

Huevos Rancheros — foto 1

Huevos rancheros er en mexicansk morgenmadsret med spejlæg på let stegte majstortillaer, toppet med en kogt tomat-, løg- og chilisauce og serveret med moste bønner. En tallerken på 375 g indeholder omkring 480 kcal, 21 g protein, 9 g fibre og cirka 1.050 mg natrium; det meste af fedtet kommer fra æggene og stegeolien. At halvere saltet i saucen sparer omkring 300 mg natrium per tallerken.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Fibre: 2.3g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.7g10.2%
Fedt6.8g9.7%
Kulhydrater12g4.0%
Simple sukkerarter4.2gEstimat
Komplekse kulhydrater5.5gEstimat
Fibre2.3g9.2%
Vand74g3.0%
Kalorier1285.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gEstimat
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gEstimat
Trans0.04g2.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C6.79mg
Vitamin E0.83mg
Selen10.1mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 147mg21.0%137%
Isoleucin 270mg19.3%134%
Leucin 495mg18.1%121%
Lysin 364mg17.3%113%
Methionin 244mg23.2%158%
Phenylalanin 505mg28.9%184%
Threonin 242mg23.0%144%
Tryptofan 68mg24.3%154%
Valin 342mg18.8%127%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Æg

Del dette produkt

Morgenmad Sværhedsgrad: Nem Portioner: 2 I alt: 35 min

Ingredienser

  • Majstortillas 4 små (100 g)
  • Æg 4 store
  • Neutral madolie 2 spsk.
  • Tomater 3 mellemstore (300 g)
  • Løg 1/2 mellemstort (60 g)
  • Jalapeño 1 (15 g)
  • Hvidløg 2 fed
  • Stødt spidskommen 1/2 tsk.
  • Salt 1/2 tsk.
  • Refried beans (stegte bønner) 160 g
  • Frisk koriander 2 spsk.
  • Lime til servering
Forberedelse
10 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Hak tomater, løg, jalapeño og hvidløg groft, og blend det til det er næsten glat.

  2. 2

    Varm 1 spsk. af olien i en gryde, tilsæt tomatblandingen, spidskommen og salt, og lad det simre i 10-12 minutter, til det er tyknet.

  3. 3

    Varm de stegte bønner i en lille pande ved svag varme i 5 minutter under omrøring.

  4. 4

    Pensl tortillaerne med lidt af den resterende olie, og varm dem på en stegepande i ca. 1 minut på hver side, til de er bløde med let sprøde kanter. Hold dem varme.

  5. 5

    Kom resten af olien på panden, og steg æggene ved middelvarme i 3-4 minutter, til hviderne er stivnede, og blommerne stadig er flydende.

  6. 6

    Læg to tortillas på hver tallerken, top med to æg, og hæld saucen over og rundt om dem.

  7. 7

    Server med bønnerne, hakket koriander og limebåde.