God næringsprofil
Mexicanske spejlæg på majstortillaer med ranchero-sauce og bønner.
Huevos rancheros er en mexicansk morgenmadsret med spejlæg på let stegte majstortillaer, toppet med en kogt tomat-, løg- og chilisauce og serveret med moste bønner. En tallerken på 375 g indeholder omkring 480 kcal, 21 g protein, 9 g fibre og cirka 1.050 mg natrium; det meste af fedtet kommer fra æggene og stegeolien. At halvere saltet i saucen sparer omkring 300 mg natrium per tallerken.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.7g | 10.2% |
| Fedt | 6.8g | 9.7% |
| Kulhydrater | 12g | 4.0% |
| Simple sukkerarter | 4.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 5.5g | Estimat |
| Fibre | 2.3g | 9.2% |
| Vand | 74g | 3.0% |
| Kalorier | 128 | 5.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Estimat |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Estimat |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.79 | mg |
| Vitamin E | 0.83 | mg |
| Selen | 10.1 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Isoleucin | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leucin | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lysin | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Methionin | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Phenylalanin | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Threonin | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Tryptofan | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Valin | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Hak tomater, løg, jalapeño og hvidløg groft, og blend det til det er næsten glat.
Varm 1 spsk. af olien i en gryde, tilsæt tomatblandingen, spidskommen og salt, og lad det simre i 10-12 minutter, til det er tyknet.
Varm de stegte bønner i en lille pande ved svag varme i 5 minutter under omrøring.
Pensl tortillaerne med lidt af den resterende olie, og varm dem på en stegepande i ca. 1 minut på hver side, til de er bløde med let sprøde kanter. Hold dem varme.
Kom resten af olien på panden, og steg æggene ved middelvarme i 3-4 minutter, til hviderne er stivnede, og blommerne stadig er flydende.
Læg to tortillas på hver tallerken, top med to æg, og hæld saucen over og rundt om dem.
Server med bønnerne, hakket koriander og limebåde.