Moderat næringsværdi
Grillet svinekød og frikadeller i Hanoi-stil i bouillon med fiskesauce og risnudler.
Bun cha er en ret fra Hanoi med grillede, marinerede skiver svinekød og frikadeller af hakket svinekød serveret i en sødsur bouillon af fiskesauce med grøn papaya, sammen med risnudler, salat og friske krydderurter. En portion på 470 g, hvor man spiser omkring halvdelen af bouillonen, har omkring 650 kcal, 31 g protein, 26 g fedt (8,5 g mættet) og omkring 1.620 mg natrium. Lader man mere af bouillonen blive i skålen, sænkes natriumindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.7g | 12.0% |
| Fedt | 5.5g | 7.9% |
| Kulhydrater | 15g | 5.0% |
| Simple sukkerarter | 5.25g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 9.05g | Estimat |
| Fibre | 0.7g | 2.8% |
| Vand | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 138 | 6.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Estimat |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.23 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isoleucin | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucin | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lysin | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Methionin | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Phenylalanin | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Threonin | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptofan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valin | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland skalotteløgene, halvdelen af hvidløget, 30 ml fiskesauce, 20 g sukker, olien og peberen; fordel blandingen mellem svinekødsskiverne og det hakkede svinekød, og lad kødet marinere i mindst 30 minutter.
Form det hakkede svinekød til små, flade bøffer på ca. 5 cm i diameter.
Til dipsaucen: Rør de resterende 50 g sukker ud i det lunkne vand, tilsæt de resterende 60 ml fiskesauce og limesaften og derefter resten af hvidløget, chilierne samt papaya og gulerod.
Kog risnudlerne i kogende vand i 4-5 minutter, hæld vandet fra, skyl dem under koldt vand, og lad dem dryppe af i portioner.
Grill bøfferne og svinekødsskiverne over trækul eller under en varm ovngrill i 8-10 minutter, og vend dem én gang, til de er brunede og let forkullede i kanterne.
Læg det varme grillede svinekød direkte i skåle med dipsauce.
Server hver skål med kød og sauce sammen med en tallerken nudler og en tallerken salat og krydderurter; dyp nudler og krydderurter i saucen, mens du spiser.