Bún chả

Moderat næringsværdi

Grillet svinekød og frikadeller i Hanoi-stil i bouillon med fiskesauce og risnudler.

Bun Cha — foto 1

Bun cha er en ret fra Hanoi med grillede, marinerede skiver svinekød og frikadeller af hakket svinekød serveret i en sødsur bouillon af fiskesauce med grøn papaya, sammen med risnudler, salat og friske krydderurter. En portion på 470 g, hvor man spiser omkring halvdelen af bouillonen, har omkring 650 kcal, 31 g protein, 26 g fedt (8,5 g mættet) og omkring 1.620 mg natrium. Lader man mere af bouillonen blive i skålen, sænkes natriumindholdet.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Fibre: 0.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.7g12.0%
Fedt5.5g7.9%
Kulhydrater15g5.0%
Simple sukkerarter5.25gEstimat
Komplekse kulhydrater9.05gEstimat
Fibre0.7g2.8%
Vand71g2.8%
Kalorier1386.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gEstimat
Trans0.02g1.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.23mg
Selen10.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 241mg34.4%198%
Isoleucin 302mg21.6%132%
Leucin 526mg19.3%113%
Lysin 543mg25.9%149%
Methionin 256mg24.4%146%
Phenylalanin 514mg29.4%165%
Threonin 292mg27.8%153%
Tryptofan 82mg29.3%163%
Valin 360mg19.8%118%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Fisk

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 60 min

Ingredienser

  • Svinebov, i tynde skiver 300 g
  • Hakket svinekød 300 g
  • Skalotteløg, finthakkede 3 stk. (60 g)
  • Hvidløg, finthakket 6 fed (24 g)
  • Fiskesauce 90 ml
  • Sukker 70 g
  • Vegetabilsk olie 1 spsk.
  • Sort peber, stødt 1 tsk.
  • Limesaft 60 ml
  • Vand, lunkent 400 ml
  • Grøn papaya og gulerod, i tynde skiver 150 g
  • Thaichili, i skiver 2 stk.
  • Risnudler (vermicelli), tørre 250 g
  • Salat og krydderurter (shiso, mynte, koriander) 150 g
Forberedelse
40 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland skalotteløgene, halvdelen af hvidløget, 30 ml fiskesauce, 20 g sukker, olien og peberen; fordel blandingen mellem svinekødsskiverne og det hakkede svinekød, og lad kødet marinere i mindst 30 minutter.

  2. 2

    Form det hakkede svinekød til små, flade bøffer på ca. 5 cm i diameter.

  3. 3

    Til dipsaucen: Rør de resterende 50 g sukker ud i det lunkne vand, tilsæt de resterende 60 ml fiskesauce og limesaften og derefter resten af hvidløget, chilierne samt papaya og gulerod.

  4. 4

    Kog risnudlerne i kogende vand i 4-5 minutter, hæld vandet fra, skyl dem under koldt vand, og lad dem dryppe af i portioner.

  5. 5

    Grill bøfferne og svinekødsskiverne over trækul eller under en varm ovngrill i 8-10 minutter, og vend dem én gang, til de er brunede og let forkullede i kanterne.

  6. 6

    Læg det varme grillede svinekød direkte i skåle med dipsauce.

  7. 7

    Server hver skål med kød og sauce sammen med en tallerken nudler og en tallerken salat og krydderurter; dyp nudler og krydderurter i saucen, mens du spiser.