Moi moi

God næringsprofil

Nigeriansk dampet budding af blendede sortøjede bønner, peberfrugter og olie.

Moi Moi — foto 1

Moi moi er en nigeriansk pikant budding af afskallede sortøjede bønner blendet med rød peberfrugt, løg og chili, krydret med olie, bouillonterninger og salt og dampet i blade eller ramekiner, ofte med et kogt æg indeni. En portion på 200 g indeholder ca. 290 kcal, 14 g protein, 12,5 g fedt og 6 g kostfibre samt omkring 510 mg natrium. Bruger man én bouillonterning i stedet for to, reduceres natriumindholdet med ca. en femtedel.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Fibre: 3g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.9g12.3%
Fedt6.3g9.0%
Kulhydrater16g5.3%
Simple sukkerarter5.6gEstimat
Komplekse kulhydrater7.4gEstimat
Fibre3g12.0%
Vand69g2.8%
Kalorier1446.4%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gEstimat
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gEstimat
Trans0.03g1.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C14mg
Vitamin E0.78mg
Selen4.86mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 202mg28.9%145%
Isoleucin 286mg20.4%109%
Leucin limiting523mg19.2%98%
Lysin 462mg22.0%110%
Methionin 200mg19.0%100%
Phenylalanin 613mg35.0%171%
Threonin 266mg25.3%122%
Tryptofan 85mg30.4%147%
Valin 343mg18.8%98%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Æg

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 8 I alt: 170 min

Ingredienser

  • Sortøjede bønner, tørrede 450 g
  • Røde peberfrugter 2 store (300 g)
  • Løg 1 stort (150 g)
  • Scotch bonnet-chili 1 (10 g)
  • Neutral olie 100 ml (90 g)
  • Hønsebouillonterninger 2 terninger (8 g)
  • Salt 1 tsk. (6 g)
  • Lunkent vand 450 ml
  • Æg, hårdkogte 3 store (150 g pillede)
Forberedelse
110 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg bønnerne i blød i koldt vand i 15 minutter, gnid dem derefter mellem håndfladerne, og hæld de løse skaller fra; gentag, indtil næsten alle bønnerne er pillede, og læg dem derefter i blød i 1 time mere.

  2. 2

    Hæld vandet fra bønnerne, og blend dem med peberfrugterne, løget, scotch bonnet-chilien og 300 ml af det lunkne vand til en meget glat, tyk masse.

  3. 3

    Hæld massen i en stor skål, smuldr bouillonterningerne i, tilsæt saltet og det meste af olien, og rør de resterende 150 ml lunkent vand i, indtil massen er glat og kan hældes.

  4. 4

    Pensl 8 ildfaste ramekiner eller aluminiumsskåle med resten af olien (eller fold bananblade til kræmmerhuse), og fyld hver cirka to tredjedele op; tryk et par skiver kogt æg ned i hver.

  5. 5

    Stil de fyldte forme på en rist i en stor gryde med 3-4 cm simrende vand, læg et tætsluttende låg på, og damp i 50-60 minutter; fyld vand på efter behov.

  6. 6

    Tjek, om den er færdig: moi moi skal være fast, og en kniv, der stikkes ind i midten, skal komme ren ud.

  7. 7

    Lad den hvile i 5 minutter, vend den derefter ud, og server den lun med ris, pap (ogi) eller vaniljecreme.