God næringsprofil
Nigeriansk dampet budding af blendede sortøjede bønner, peberfrugter og olie.
Moi moi er en nigeriansk pikant budding af afskallede sortøjede bønner blendet med rød peberfrugt, løg og chili, krydret med olie, bouillonterninger og salt og dampet i blade eller ramekiner, ofte med et kogt æg indeni. En portion på 200 g indeholder ca. 290 kcal, 14 g protein, 12,5 g fedt og 6 g kostfibre samt omkring 510 mg natrium. Bruger man én bouillonterning i stedet for to, reduceres natriumindholdet med ca. en femtedel.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Fedt | 6.3g | 9.0% |
| Kulhydrater | 16g | 5.3% |
| Simple sukkerarter | 5.6g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 7.4g | Estimat |
| Fibre | 3g | 12.0% |
| Vand | 69g | 2.8% |
| Kalorier | 144 | 6.4% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Estimat |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Estimat |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14 | mg |
| Vitamin E | 0.78 | mg |
| Selen | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Isoleucin | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leucin limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lysin | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Methionin | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Phenylalanin | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Threonin | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Tryptofan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valin | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg bønnerne i blød i koldt vand i 15 minutter, gnid dem derefter mellem håndfladerne, og hæld de løse skaller fra; gentag, indtil næsten alle bønnerne er pillede, og læg dem derefter i blød i 1 time mere.
Hæld vandet fra bønnerne, og blend dem med peberfrugterne, løget, scotch bonnet-chilien og 300 ml af det lunkne vand til en meget glat, tyk masse.
Hæld massen i en stor skål, smuldr bouillonterningerne i, tilsæt saltet og det meste af olien, og rør de resterende 150 ml lunkent vand i, indtil massen er glat og kan hældes.
Pensl 8 ildfaste ramekiner eller aluminiumsskåle med resten af olien (eller fold bananblade til kræmmerhuse), og fyld hver cirka to tredjedele op; tryk et par skiver kogt æg ned i hver.
Stil de fyldte forme på en rist i en stor gryde med 3-4 cm simrende vand, læg et tætsluttende låg på, og damp i 50-60 minutter; fyld vand på efter behov.
Tjek, om den er færdig: moi moi skal være fast, og en kniv, der stikkes ind i midten, skal komme ren ud.
Lad den hvile i 5 minutter, vend den derefter ud, og server den lun med ris, pap (ogi) eller vaniljecreme.