God næringsprofil
Centralasiatiske håndtrukne nudler med en okse- og grøntsagssauce.
Lagman er en centralasiatisk ret af lange hvedenudler, traditionelt håndtrukket, toppet med en tyk sauce af okse- eller lammekød grydestegt med løg, peberfrugt, tomat, gulerod, radise, hvidløg og spidskommen. Det er en ganske afbalanceret ret: nudlerne leverer det meste af kulhydratet, kødet tilføjer protein, og grøntsagerne tilføjer fibre og C-vitamin. Flere grøntsager og færre nudler giver en lettere ret.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.1g | 10.9% |
| Fedt | 5g | 7.1% |
| Kulhydrater | 13g | 4.3% |
| Simple sukkerarter | 4.55g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 7.05g | Estimat |
| Fibre | 1.4g | 5.6% |
| Vand | 75g | 3.0% |
| Kalorier | 119 | 5.3% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.37 | g | 6.9% |
| Monounsaturated | 1.71 | g | 6.8% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Estimat |
| Omega-6 | 1.162 | g | Estimat |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 10.5 | mg |
| Vitamin E | 1.13 | mg |
| Selen | 12.9 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56.9 | mcg | 6.3% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.24 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 9.34 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.457 | mcg | 19.0% |
| vitamin C | 10.5 | mg | 11.7% |
| vitamin D | 0.017 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 4.22 | mcg | 3.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.3 | mg | 1.6% |
| iron | 0.891 | mg | 5.0% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 75.2 | mg | 10.7% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 285 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.58 | mg | 14.4% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 12.9 | mcg | 23.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 171 | mg | 24.4% | 140% |
| Isoleucin | 244 | mg | 17.4% | 107% |
| Leucin | 458 | mg | 16.8% | 98% |
| Lysin | 394 | mg | 18.8% | 108% |
| Methionin | 214 | mg | 20.4% | 122% |
| Phenylalanin | 427 | mg | 24.4% | 137% |
| Threonin | 253 | mg | 24.1% | 133% |
| Tryptofan | 72 | mg | 25.7% | 143% |
| Valin limiting | 268 | mg | 14.7% | 88% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skær oksekødet i strimler på ca. 1 cm tykkelse og grøntsagerne i 1 cm store stykker, og skær hvidløget i skiver.
Varm olien op i en wok eller en tung gryde over høj varme, og brun oksekødet i 5-6 minutter.
Tilsæt løg og gulerod og steg dem i 5 minutter, tilsæt derefter peberfrugterne og daikon og steg i yderligere 5 minutter.
Rør tomater, tomatpuré, hvidløg, spidskommen og paprika i, og lad det koge i 5 minutter, til tomaterne falder fra hinanden.
Hæld bouillonen i, smag til med salt og peber, og lad det simre delvist tildækket i 30 minutter, til oksekødet er mørt, og saucen er blevet tyk.
Kog imens nudlerne i kogende saltet vand, til de lige er møre, si dem derefter fra og skyl dem kort med varmt vand.
Fordel nudlerne i dybe skåle, hæld kød- og grøntsagssaucen over, og drys med koriander.