Lagman

God næringsprofil

Centralasiatiske håndtrukne nudler med en okse- og grøntsagssauce.

Lagman — foto 1

Lagman er en centralasiatisk ret af lange hvedenudler, traditionelt håndtrukket, toppet med en tyk sauce af okse- eller lammekød grydestegt med løg, peberfrugt, tomat, gulerod, radise, hvidløg og spidskommen. Det er en ganske afbalanceret ret: nudlerne leverer det meste af kulhydratet, kødet tilføjer protein, og grøntsagerne tilføjer fibre og C-vitamin. Flere grøntsager og færre nudler giver en lettere ret.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.1g (25.3%)
Fat: 5g (20.7%)
Carbs: 13g (53.9%)
Fibre: 1.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.1g10.9%
Fedt5g7.1%
Kulhydrater13g4.3%
Simple sukkerarter4.55gEstimat
Komplekse kulhydrater7.05gEstimat
Fibre1.4g5.6%
Vand75g3.0%
Kalorier1195.3%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.37g6.9%
Monounsaturated1.71g6.8%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gEstimat
Omega-61.162gEstimat
Trans0.15g7.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C10.5mg
Vitamin E1.13mg
Selen12.9mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A56.9mcg6.3%
vitamin B10.037mg3.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B99.34mcg2.3%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C10.5mg11.7%
vitamin D0.017 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K4.22mcg3.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium16.3mg1.6%
iron0.891mg5.0%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus75.2mg10.7%
potassium215mg8.3%
sodium285mg12.4%
zinc1.58mg14.4%
copper0.083mg9.2%
manganese0.195mg8.5%
selenium12.9mcg23.5%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 171mg24.4%140%
Isoleucin 244mg17.4%107%
Leucin 458mg16.8%98%
Lysin 394mg18.8%108%
Methionin 214mg20.4%122%
Phenylalanin 427mg24.4%137%
Threonin 253mg24.1%133%
Tryptofan 72mg25.7%143%
Valin limiting268mg14.7%88%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Gluten

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 75 min

Ingredienser

  • Lagmannudler eller tykke spaghetti, tørrede 250 g
  • Oksebov eller lammebov 350 g
  • Solsikkeolie 3 spsk
  • Løg 1 mellemstor (120 g)
  • Gulerod 1 mellemstor (100 g)
  • Peberfrugter 2 mellemstore (240 g)
  • Tomater 2 mellemstore (250 g)
  • Daikon (japansk radise) 100 g
  • Hvidløg 3 fed
  • Tomatpuré 1 spsk
  • Oksebouillon eller vand 400 ml
  • Stødt spidskommen og sød paprika 1 tsk af hver
  • Salt og sort peber efter smag
  • Frisk koriander, hakket til servering
Forberedelse
25 min
Tilberedning
50 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skær oksekødet i strimler på ca. 1 cm tykkelse og grøntsagerne i 1 cm store stykker, og skær hvidløget i skiver.

  2. 2

    Varm olien op i en wok eller en tung gryde over høj varme, og brun oksekødet i 5-6 minutter.

  3. 3

    Tilsæt løg og gulerod og steg dem i 5 minutter, tilsæt derefter peberfrugterne og daikon og steg i yderligere 5 minutter.

  4. 4

    Rør tomater, tomatpuré, hvidløg, spidskommen og paprika i, og lad det koge i 5 minutter, til tomaterne falder fra hinanden.

  5. 5

    Hæld bouillonen i, smag til med salt og peber, og lad det simre delvist tildækket i 30 minutter, til oksekødet er mørt, og saucen er blevet tyk.

  6. 6

    Kog imens nudlerne i kogende saltet vand, til de lige er møre, si dem derefter fra og skyl dem kort med varmt vand.

  7. 7

    Fordel nudlerne i dybe skåle, hæld kød- og grøntsagssaucen over, og drys med koriander.