Enestående næringsværdi
Fransk salat med tun, æg, kartofler, grønne bønner, tomat og oliven.
Niçoise-salat er en sammensat salat fra Nice med tun, hårdkogte æg, kogte kartofler, grønne bønner, tomater, salat og sorte oliven, serveret med en sennepsvinaigrette. Som hovedret er den afbalanceret: tun og æg giver protein, kartofler giver stivelse, og det meste af fedtet kommer fra olivenolien. Tun på dåse i vand i stedet for olie sparer omkring 50 kcal per portion.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.6g | 11.8% |
| Fedt | 6.3g | 9.0% |
| Kulhydrater | 7.4g | 2.5% |
| Simple sukkerarter | 2.59g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3.51g | Estimat |
| Fibre | 1.3g | 5.2% |
| Vand | 78g | 3.1% |
| Kalorier | 111 | 4.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.15 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 3.69 | g | 14.8% |
| Polyunsaturated | 1.09 | g | 8.4% |
| Omega-3 | 0.327 | g | Estimat |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 21 | mg | 2.3% |
| Omega-6 | 0.763 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.3 | mg |
| Vitamin E | 1.04 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.096 | mg | 7.4% |
| vitamin B3 | 2.3 | mg | 14.4% |
| vitamin B6 | 0.107 | mg | 6.3% |
| vitamin B9 | 21.2 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.418 | mcg | 17.4% |
| vitamin C | 5.3 | mg | 5.9% |
| vitamin D | 1.21 (48 IU) | mcg | 8.1% |
| vitamin E | 1.04 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 25.1 | mcg | 20.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.98 | mg | 5.4% |
| magnesium | 19.1 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 100 | mg | 14.3% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 240 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.474 | mg | 4.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.118 | mg | 5.1% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 174 | mg | 24.9% | 150% |
| Isoleucin | 300 | mg | 21.4% | 138% |
| Leucin | 511 | mg | 18.7% | 116% |
| Lysin | 530 | mg | 25.2% | 152% |
| Methionin | 266 | mg | 25.3% | 159% |
| Phenylalanin | 498 | mg | 28.5% | 167% |
| Threonin | 280 | mg | 26.7% | 154% |
| Tryptofan | 75 | mg | 26.8% | 157% |
| Valin | 358 | mg | 19.7% | 123% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kog kartoflerne i saltet vand, til de er møre, 15-20 minutter, og tilsæt de grønne bønner de sidste 4 minutter. Si vandet fra, og læg derefter bønnerne i koldt vand for at køle dem af.
Kog æggene i 9 minutter, køl dem af i koldt vand, og pil og del dem derefter i kvarte.
Pisk eddike, sennep, skalotteløg, salt og peber sammen, og pisk derefter olivenolien i for at lave en vinaigrette.
Halver de lune kartofler, og vend dem med 2 spsk. af vinaigretten.
Skær tomaterne i både, og riv salaten i store stykker.
Anret salaten på et fad, og top med kartoflerne, de grønne bønner, tomaterne, æggene, stykker af tun og oliven.
Dryp med den resterende vinaigrette, og server.