Niçoisesalat

Superfood

Enestående næringsværdi

Fransk salat med tun, æg, kartofler, grønne bønner, tomat og oliven.

Nicoise Salad — foto 1

Niçoise-salat er en sammensat salat fra Nice med tun, hårdkogte æg, kogte kartofler, grønne bønner, tomater, salat og sorte oliven, serveret med en sennepsvinaigrette. Som hovedret er den afbalanceret: tun og æg giver protein, kartofler giver stivelse, og det meste af fedtet kommer fra olivenolien. Tun på dåse i vand i stedet for olie sparer omkring 50 kcal per portion.

Få kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.6g (32.5%)
Fat: 6.3g (31.0%)
Carbs: 7.4g (36.5%)
Fibre: 1.3g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.6g11.8%
Fedt6.3g9.0%
Kulhydrater7.4g2.5%
Simple sukkerarter2.59gEstimat
Komplekse kulhydrater3.51gEstimat
Fibre1.3g5.2%
Vand78g3.1%
Kalorier1114.9%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.15g5.8%
Monounsaturated3.69g14.8%
Polyunsaturated1.09g8.4%
Omega-30.327gEstimat
EPA4mg0.4%
DHA21mg2.3%
Omega-60.763gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C5.3mg
Vitamin E1.04mg
Selen15.4mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A48.4mcg5.4%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.096mg7.4%
vitamin B32.3mg14.4%
vitamin B60.107mg6.3%
vitamin B921.2mcg5.3%
vitamin B120.418mcg17.4%
vitamin C5.3mg5.9%
vitamin D1.21 (48 IU)mcg8.1%
vitamin E1.04mg6.9%
vitamin K25.1mcg20.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.98mg5.4%
magnesium19.1mg4.8%
phosphorus100mg14.3%
potassium266mg10.2%
sodium240mg10.4%
zinc0.474mg4.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.118mg5.1%
selenium15.4mcg28.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 174mg24.9%150%
Isoleucin 300mg21.4%138%
Leucin 511mg18.7%116%
Lysin 530mg25.2%152%
Methionin 266mg25.3%159%
Phenylalanin 498mg28.5%167%
Threonin 280mg26.7%154%
Tryptofan 75mg26.8%157%
Valin 358mg19.7%123%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

ÆgFisk

Del dette produkt

Salat Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 40 min

Ingredienser

  • Små faste kartofler 400 g
  • Grønne bønner, trimmede 200 g
  • Æg 4 store
  • Hovedsalat 1 stk. (150 g)
  • Tomater 3 mellemstore (300 g)
  • Tun på dåse i olivenolie, afdryppet 225 g
  • Niçoise- eller andre små sorte oliven 60 g
  • Ekstra jomfruolivenolie 4 spsk.
  • Rødvinseddike 1,5 spsk.
  • Dijonsennep 1 tsk.
  • Skalotteløg, fint hakket 1 lille (20 g)
  • Salt og sort peber efter smag
Forberedelse
20 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kog kartoflerne i saltet vand, til de er møre, 15-20 minutter, og tilsæt de grønne bønner de sidste 4 minutter. Si vandet fra, og læg derefter bønnerne i koldt vand for at køle dem af.

  2. 2

    Kog æggene i 9 minutter, køl dem af i koldt vand, og pil og del dem derefter i kvarte.

  3. 3

    Pisk eddike, sennep, skalotteløg, salt og peber sammen, og pisk derefter olivenolien i for at lave en vinaigrette.

  4. 4

    Halver de lune kartofler, og vend dem med 2 spsk. af vinaigretten.

  5. 5

    Skær tomaterne i både, og riv salaten i store stykker.

  6. 6

    Anret salaten på et fad, og top med kartoflerne, de grønne bønner, tomaterne, æggene, stykker af tun og oliven.

  7. 7

    Dryp med den resterende vinaigrette, og server.