Larb

God næringsprofil

Thailandsk salat af hakket svinekød med lime, fiskesauce, krydderurter og ristede ris.

Larb — foto 1

Larb er en salat fra det nordøstlige Thailand og Laos: hakket svinekød tilberedt uden olie, vendt med limesaft, fiskesauce, chili, skalotteløg, mynte og ristet rispulver og spist med rå kål, agurk og bønner. En portion på 200 g har omkring 305 kcal, 23 g protein og 19 g fedt, med omkring 1.070 mg natrium fra fiskesaucen. Hakket kylling i stedet for svinekød halverer omtrent fedtet.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein12g21.4%
Fedt9.4g13.4%
Kulhydrater6.3g2.1%
Simple sukkerarter2.2gEstimat
Komplekse kulhydrater3gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand71g2.8%
Kalorier1536.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gEstimat
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gEstimat
Trans0.07g3.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C8.33mg
Vitamin E0.36mg
Selen18.5mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 435mg62.1%206%
Isoleucin 512mg36.6%129%
Leucin 894mg32.7%111%
Lysin 956mg45.5%151%
Methionin 427mg40.7%141%
Phenylalanin 951mg54.3%176%
Threonin 479mg45.6%145%
Tryptofan 147mg52.5%169%
Valin 570mg31.3%108%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Fisk

Del dette produkt

Salat Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 30 min

Ingredienser

  • Hakket svinekød 500 g
  • Vand eller hønsebouillon 3 spsk. (45 ml)
  • Fiskesauce 3 spsk. (45 ml)
  • Limesaft 4 spsk. (60 ml), fra 2-3 limefrugter
  • Ristet rismel (khao khua) 2 spsk. (16 g)
  • Skalotteløg, i tynde skiver 3 (60 g)
  • Forårsløg, i skiver 3 (45 g)
  • Mynteblade 1 kop (20 g)
  • Koriander, hakket 1/2 kop (10 g)
  • Tørrede chiliflager 1-2 tsk. (3 g)
  • Sukker 1 tsk.
  • Kålbåde, agurk og aspargesbønner til servering (200 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
10 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Hvis du ikke har ristet rismel, så tørrist 2 spsk. ukogte klæbrige ris på en pande ved middel varme i 6-8 minutter, til de er dybt gyldne, og kværn dem derefter groft.

  2. 2

    Kom svinekødet og vandet på en pande ved middel varme, og kog det i 6-8 minutter, mens du deler det ad, til det ikke længere er lyserødt; lad det ikke blive brunt.

  3. 3

    Tag panden af varmen, og lad det køle af i 2-3 minutter.

  4. 4

    Rør fiskesauce, limesaft, sukker og chiliflager i; smag til, og juster, så det er surt, salt og stærkt.

  5. 5

    Tilsæt skalotteløg, forårsløg, det meste af mynten og korianderen samt det ristede rismel, og vend det hele sammen.

  6. 6

    Læg det i en bunke på en tallerken, drys resten af krydderurterne over, og server lunt eller ved stuetemperatur med de rå grøntsager og klæbrige ris.