God næringsprofil
Thailandsk salat af hakket svinekød med lime, fiskesauce, krydderurter og ristede ris.
Larb er en salat fra det nordøstlige Thailand og Laos: hakket svinekød tilberedt uden olie, vendt med limesaft, fiskesauce, chili, skalotteløg, mynte og ristet rispulver og spist med rå kål, agurk og bønner. En portion på 200 g har omkring 305 kcal, 23 g protein og 19 g fedt, med omkring 1.070 mg natrium fra fiskesaucen. Hakket kylling i stedet for svinekød halverer omtrent fedtet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Fedt | 9.4g | 13.4% |
| Kulhydrater | 6.3g | 2.1% |
| Simple sukkerarter | 2.2g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 3g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 153 | 6.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Estimat |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Estimat |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.33 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleucin | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leucin | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lysin | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Methionin | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Phenylalanin | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Threonin | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Tryptofan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valin | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Hvis du ikke har ristet rismel, så tørrist 2 spsk. ukogte klæbrige ris på en pande ved middel varme i 6-8 minutter, til de er dybt gyldne, og kværn dem derefter groft.
Kom svinekødet og vandet på en pande ved middel varme, og kog det i 6-8 minutter, mens du deler det ad, til det ikke længere er lyserødt; lad det ikke blive brunt.
Tag panden af varmen, og lad det køle af i 2-3 minutter.
Rør fiskesauce, limesaft, sukker og chiliflager i; smag til, og juster, så det er surt, salt og stærkt.
Tilsæt skalotteløg, forårsløg, det meste af mynten og korianderen samt det ristede rismel, og vend det hele sammen.
Læg det i en bunke på en tallerken, drys resten af krydderurterne over, og server lunt eller ved stuetemperatur med de rå grøntsager og klæbrige ris.