Moderat næringsværdi
Malaysisk kokosris med sambal, stegte ansjoser, jordnødder og æg.
Nasi lemak er Malaysias nationalret: ris kogt i kokosmælk med pandan og ingefær, serveret med stærk sambal ikan bilis, sprøde friturestegte ansjoser, stegte jordnødder, et hårdkogt æg og agurk. En tallerken på 290 g indeholder ca. 670 kcal, 25 g protein og 33 g fedt, hvoraf 16 g er mættet, hovedsageligt fra kokosmælken og palmeolien. Ved at halvere mængden af ris sparer man ca. 160 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fedt | 11g | 15.7% |
| Kulhydrater | 24g | 8.0% |
| Simple sukkerarter | 8.4g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 14.1g | Estimat |
| Fibre | 1.5g | 6.0% |
| Vand | 54g | 2.2% |
| Kalorier | 231 | 10.3% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimat |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Methionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Phenylalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Threonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skyl risene, og kog dem derefter med kokosmælken, 350 ml af vandet, en tredjedel af saltet, de knudebundne pandanblade og ingefæren i en riskoger eller en gryde med låg i 15 minutter; lad dem hvile i 10 minutter.
Steg ansjoserne i olien ved middel varme i 4 minutter, til de er sprøde, og tag dem op; steg jordnødderne i den samme olie i 4-5 minutter, og lad dem dryppe af.
Blend de udblødte chilier, skalotteløg, hvidløg og rejepasta til en pasta med et skvæt vand.
Hæld olien fra, så der kun er ca. 4 spsk tilbage, og steg pastaen ved middel til lav varme i 15 minutter under omrøring, til den er mørkerød, og olien skiller sig ud.
Udblød tamarinden i de resterende 100 ml lunkent vand, si det ned i sambalen, tilsæt sukkeret, resten af saltet og halvdelen af ansjoserne, og kog i yderligere 5 minutter.
Skær agurken i skiver, og halvér de hårdkogte æg.
Servér risene med sambalen, de resterende sprøde ansjoser, jordnødder, æg og agurk.