Nasi lemak

Moderat næringsværdi

Malaysisk kokosris med sambal, stegte ansjoser, jordnødder og æg.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak er Malaysias nationalret: ris kogt i kokosmælk med pandan og ingefær, serveret med stærk sambal ikan bilis, sprøde friturestegte ansjoser, stegte jordnødder, et hårdkogt æg og agurk. En tallerken på 290 g indeholder ca. 670 kcal, 25 g protein og 33 g fedt, hvoraf 16 g er mættet, hovedsageligt fra kokosmælken og palmeolien. Ved at halvere mængden af ris sparer man ca. 160 kcal.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibre: 1.5g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein8.6g15.4%
Fedt11g15.7%
Kulhydrater24g8.0%
Simple sukkerarter8.4gEstimat
Komplekse kulhydrater14.1gEstimat
Fibre1.5g6.0%
Vand54g2.2%
Kalorier23110.3%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimat
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Isoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lysin 551mg26.2%115%
Methionin 347mg33.0%151%
Phenylalanin 705mg40.3%172%
Threonin 341mg32.5%136%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

ÆgFiskSkaldyrJordnødder

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 6 I alt: 75 min

Ingredienser

  • Jasminris 400 g
  • Kokosmælk på dåse 250 ml (240 g)
  • Vand 450 ml
  • Pandanblade og frisk ingefær 2 blade og 3 skiver (10 g)
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
  • Tørrede ansjoser (ikan bilis), skyllede 80 g
  • Rå jordnødder med skind 80 g
  • Æg, store, hårdkogte 6 (300 g)
  • Agurk 1 lille (150 g)
  • Tørrede røde chilier, udblødte 20 g
  • Skalotteløg og hvidløg 6 (100 g) og 4 fed (16 g)
  • Rejepasta (belacan) 1 tsk (5 g)
  • Tamarindmasse og sukker 20 g og 2 spsk (25 g)
  • Neutral olie 150 ml
Forberedelse
30 min
Tilberedning
45 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Skyl risene, og kog dem derefter med kokosmælken, 350 ml af vandet, en tredjedel af saltet, de knudebundne pandanblade og ingefæren i en riskoger eller en gryde med låg i 15 minutter; lad dem hvile i 10 minutter.

  2. 2

    Steg ansjoserne i olien ved middel varme i 4 minutter, til de er sprøde, og tag dem op; steg jordnødderne i den samme olie i 4-5 minutter, og lad dem dryppe af.

  3. 3

    Blend de udblødte chilier, skalotteløg, hvidløg og rejepasta til en pasta med et skvæt vand.

  4. 4

    Hæld olien fra, så der kun er ca. 4 spsk tilbage, og steg pastaen ved middel til lav varme i 15 minutter under omrøring, til den er mørkerød, og olien skiller sig ud.

  5. 5

    Udblød tamarinden i de resterende 100 ml lunkent vand, si det ned i sambalen, tilsæt sukkeret, resten af saltet og halvdelen af ansjoserne, og kog i yderligere 5 minutter.

  6. 6

    Skær agurken i skiver, og halvér de hårdkogte æg.

  7. 7

    Servér risene med sambalen, de resterende sprøde ansjoser, jordnødder, æg og agurk.