Mie goreng

Moderat næringsværdi

Indonesiske wokstegte ægnudler med æg, kål og sød sojasauce.

Mie Goreng — foto 1

Mie goreng er indonesiske stegte nudler: kogte ægnudler, der lynsteges i en wok med hvidløg, skalotteløg, chili, røræg, kål, pak choi og gulerod og derefter glaseres med sød sojasauce. En tallerken på 300 g har cirka 400 kcal, 13,5 g protein, 14 g fedt, 57 g overvejende raffinerede kulhydrater og 890 mg natrium. Tilsætter man strimlet kylling eller et spejlæg, øges proteinindholdet.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
Fibre: 1.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.5g8.0%
Fedt4.7g6.7%
Kulhydrater19g6.3%
Simple sukkerarter6.65gEstimat
Komplekse kulhydrater10.95gEstimat
Fibre1.4g5.6%
Vand71g2.8%
Kalorier1346.0%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213gEstimat
DHA4mg0.4%
Omega-60.497gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C7.08mg
Vitamin E0.65mg
Selen17.6mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 112mg16.0%109%
Isoleucin 196mg14.0%102%
Leucin 344mg12.6%88%
Lysin limiting193mg9.2%63%
Methionin 179mg17.0%121%
Phenylalanin 335mg19.1%127%
Threonin 159mg15.1%99%
Tryptofan 47mg16.8%111%
Valin 229mg12.6%89%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenÆgSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 35 min

Ingredienser

  • Tørrede ægnudler 250 g
  • Æg, store 2 (100 g)
  • Hvidkål, snittet 150 g
  • Pak choi eller choy sum, hakket 150 g
  • Gulerod, skåret i tynde stave 1 mellemstor (80 g)
  • Skalotteløg, i skiver 3 (45 g)
  • Hvidløg, hakket 4 fed (16 g)
  • Rød chili, i skiver 1 (10 g)
  • Kecap manis (sød soja) 3 spsk. (60 g)
  • Sojasauce 1 spsk.
  • Vegetabilsk olie 3 spsk.
  • Forårsløg, i skiver 2 (30 g)
  • Salt og hvid peber 1/2 tsk. af hver
Forberedelse
20 min
Tilberedning
15 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kog nudlerne i rigeligt vand i 3-4 minutter, til de lige er møre, hæld vandet fra, skyl dem under koldt vand, og vend dem med 1 tsk. af olien.

  2. 2

    Varm resten af olien op i en wok ved høj varme, og steg skalotteløg, hvidløg og chili i 1 minut, til det dufter.

  3. 3

    Skub det til side, slå æggene ud i wokken, og rør dem sammen, til de lige er stivnet.

  4. 4

    Tilsæt gulerod og kål, og wokstej i 2 minutter, tilsæt derefter pak choi, og wokstej i 1 minut mere.

  5. 5

    Tilsæt nudler, kecap manis, sojasauce, salt og hvid peber, og vend det hele ved høj varme i 2-3 minutter, til nudlerne er jævnt dækket og let karamelliserede.

  6. 6

    Rør forårsløgene i, smag til med salt, og server varmt.