Moderat næringsværdi
Indonesiske wokstegte ægnudler med æg, kål og sød sojasauce.
Mie goreng er indonesiske stegte nudler: kogte ægnudler, der lynsteges i en wok med hvidløg, skalotteløg, chili, røræg, kål, pak choi og gulerod og derefter glaseres med sød sojasauce. En tallerken på 300 g har cirka 400 kcal, 13,5 g protein, 14 g fedt, 57 g overvejende raffinerede kulhydrater og 890 mg natrium. Tilsætter man strimlet kylling eller et spejlæg, øges proteinindholdet.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.5g | 8.0% |
| Fedt | 4.7g | 6.7% |
| Kulhydrater | 19g | 6.3% |
| Simple sukkerarter | 6.65g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 10.95g | Estimat |
| Fibre | 1.4g | 5.6% |
| Vand | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 134 | 6.0% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | Estimat |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.08 | mg |
| Vitamin E | 0.65 | mg |
| Selen | 17.6 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| Isoleucin | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| Leucin | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| Lysin limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| Methionin | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| Phenylalanin | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| Threonin | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| Tryptofan | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| Valin | 229 | mg | 12.6% | 89% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kog nudlerne i rigeligt vand i 3-4 minutter, til de lige er møre, hæld vandet fra, skyl dem under koldt vand, og vend dem med 1 tsk. af olien.
Varm resten af olien op i en wok ved høj varme, og steg skalotteløg, hvidløg og chili i 1 minut, til det dufter.
Skub det til side, slå æggene ud i wokken, og rør dem sammen, til de lige er stivnet.
Tilsæt gulerod og kål, og wokstej i 2 minutter, tilsæt derefter pak choi, og wokstej i 1 minut mere.
Tilsæt nudler, kecap manis, sojasauce, salt og hvid peber, og vend det hele ved høj varme i 2-3 minutter, til nudlerne er jævnt dækket og let karamelliserede.
Rør forårsløgene i, smag til med salt, og server varmt.