Moderat næringsværdi
Koreanske hvedenudler i en tyk sort bønnesauce med svinekød og løg.
Jajangmyeon er en koreansk-kinesisk nudelret: tykke hvedenudler dækket af en blank sauce af stegt chunjang (sort sojabønnepasta), svinekød, løg, squash og kartoffel i tern, toppet med agurkestrimler. En skål på 600 g har ca. 800 kcal, 113 g kulhydrat, overvejende fra raffinerede nudler, 31 g protein, 25 g fedt og ca. 1.360 mg natrium. Bruger man 150 g nudler i stedet for 270 g, sparer man ca. 180 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.1g | 9.1% |
| Fedt | 4.1g | 5.9% |
| Kulhydrater | 19g | 6.3% |
| Simple sukkerarter | 6.65g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 11.05g | Estimat |
| Fibre | 1.3g | 5.2% |
| Vand | 71g | 2.8% |
| Kalorier | 133 | 5.9% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 0.92 | g | 7.1% |
| Omega-3 | 0.276 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.644 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.1 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selen | 14.6 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.07 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.054 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 0.731 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.92 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.068 | mcg | 2.8% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.158 (6 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.309 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 3.46 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.2 | mg | 1.4% |
| iron | 0.581 | mg | 3.2% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 71.4 | mg | 10.2% |
| potassium | 148 | mg | 5.7% |
| sodium | 226 | mg | 9.8% |
| zinc | 0.731 | mg | 6.6% |
| copper | 0.101 | mg | 11.2% |
| manganese | 0.25 | mg | 10.9% |
| selenium | 14.6 | mcg | 26.5% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 140 | mg | 20.0% | 127% |
| Isoleucin | 208 | mg | 14.9% | 101% |
| Leucin | 375 | mg | 13.7% | 89% |
| Lysin limiting | 252 | mg | 12.0% | 76% |
| Methionin | 153 | mg | 14.6% | 97% |
| Phenylalanin | 355 | mg | 20.3% | 126% |
| Threonin | 196 | mg | 18.7% | 114% |
| Tryptofan | 66 | mg | 23.6% | 145% |
| Valin | 242 | mg | 13.3% | 88% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm 2 spsk. af olien op i en lille pande ved lav varme, tilsæt chunjang, og steg den i 3 minutter under konstant omrøring, til den dufter; stil den til side sammen med olien.
Varm resten af olien op i en wok eller stor pande ved middelhøj varme, og steg svinekødet i 4 minutter, til det er brunet.
Tilsæt kartoflen, og steg i 3 minutter; tilsæt derefter løg og squash, og steg i yderligere 4 minutter, til løgene er bløde.
Rør den stegte chunjang og sukkeret i, hæld vandet ved, bring det i kog, og lad det simre i 10 minutter, til kartoflen er mør.
Rør jævningen op, hæld den i saucen, og kog i 1-2 minutter under omrøring, til saucen er tyk og blank.
Kog imens nudlerne i rigeligt vand i 4-5 minutter, hæld dem i en si, skyl dem kort i varmt vand, og fordel dem i 4 skåle.
Øs saucen over nudlerne, og top med agurkestrimler; bland godt, før der spises.