Moderat næringsværdi
Gaderet fra Mumbai af krydrede, moste grøntsager med smørsmurte boller.
Pav bhaji er streetfood fra Mumbai: Kartofler, blomkål, ærter, peberfrugt, løg og tomater tilberedes med pav bhaji masala og smør og moses på en stegeplade og serveres derefter med bløde boller ristet i smør, rå løg og citron. En tallerken med to boller (400 g) har ca. 510 kcal, 74 g kulhydrat, 10 g kostfibre, 11 g mættet fedt og 1.240 mg natrium. Én bolle i stedet for to sparer ca. 140 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.5g | 6.3% |
| Fedt | 4.9g | 7.0% |
| Kulhydrater | 18g | 6.0% |
| Simple sukkerarter | 6.3g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 9.3g | Estimat |
| Fibre | 2.4g | 9.6% |
| Vand | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 128 | 5.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.399 | g | Estimat |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 13.2 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 5.96 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Isoleucin | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Leucin | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Lysin limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Methionin | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Phenylalanin | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Threonin | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Tryptofan | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Valin | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Kog kartofler, blomkål og ærter under låg med 150 ml af vandet ved middellav varme i 12-15 minutter, til de er meget møre, og mos dem derefter groft sammen med den væske, der er tilbage i gryden.
Smelt 40 g af smørret i en bred pande eller tawa ved middel varme, og steg 200 g af løgene i 5 minutter, til de er bløde; tilsæt derefter ingefær-hvidløgspastaen, og steg i 1 minut.
Tilsæt peberfrugten, og steg i 4 minutter; tilsæt derefter tomaterne, og steg dem i 6-8 minutter, mens du moser dem, til de er helt faldet fra hinanden.
Rør pav bhaji masala, chilipulver og salt i, og steg i 2 minutter.
Tilsæt de mosede grøntsager og de resterende 50 ml vand, og mos det hele sammen med en kartoffelmoser; lad det simre i 8-10 minutter under omrøring, til det er tykt.
Afslut bhajien med de resterende 10 g smør og halvdelen af korianderen.
Flæk pav'erne vandret, smør dem med smørret, og rist dem på en varm stegeplade i 1-2 minutter på hver side; servér dem med den varme bhaji, rå løg, koriander og citronbåde.