Pav bhaji

Moderat næringsværdi

Gaderet fra Mumbai af krydrede, moste grøntsager med smørsmurte boller.

Pav Bhaji — foto 1

Pav bhaji er streetfood fra Mumbai: Kartofler, blomkål, ærter, peberfrugt, løg og tomater tilberedes med pav bhaji masala og smør og moses på en stegeplade og serveres derefter med bløde boller ristet i smør, rå løg og citron. En tallerken med to boller (400 g) har ca. 510 kcal, 74 g kulhydrat, 10 g kostfibre, 11 g mættet fedt og 1.240 mg natrium. Én bolle i stedet for to sparer ca. 140 kcal.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Fibre: 2.4g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein3.5g6.3%
Fedt4.9g7.0%
Kulhydrater18g6.0%
Simple sukkerarter6.3gEstimat
Komplekse kulhydrater9.3gEstimat
Fibre2.4g9.6%
Vand72g2.9%
Kalorier1285.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gEstimat
Omega-60.399gEstimat
Trans0.16g8.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C13.2mg
Vitamin E0.52mg
Selen5.96mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 70mg10.0%80%
Isoleucin 122mg8.7%74%
Leucin 207mg7.6%62%
Lysin limiting134mg6.4%51%
Methionin 108mg10.3%86%
Phenylalanin 240mg13.7%107%
Threonin 105mg10.0%77%
Tryptofan 37mg13.2%103%
Valin 151mg8.3%69%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenMejeriprodukter

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 4 I alt: 60 min

Ingredienser

  • Kartofler, skrællede og skåret i tern 3 mellemstore (400 g)
  • Blomkålsbuketter 150 g
  • Grønne ærter, frosne 100 g
  • Grøn peberfrugt, finthakket 1 mellemstor (120 g)
  • Løg, finthakket 2 mellemstore (250 g), heraf gemmes 50 g rå til servering
  • Tomater, finthakket 3 mellemstore (350 g)
  • Smør (saltet) til bhajien 50 g
  • Ingefær-hvidløgspasta 1 spsk (20 g)
  • Pav bhaji masala og kashmirchilipulver 2 spsk (12 g) og 1 tsk
  • Salt 1,25 tsk (7,5 g)
  • Vand 200 ml
  • Citronbåde og hakket frisk koriander, til servering 1 citron og 15 g
  • Pav (bløde, hvide boller) 8 (320 g)
  • Smør (saltet) til ristning af pav 30 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
40 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Kog kartofler, blomkål og ærter under låg med 150 ml af vandet ved middellav varme i 12-15 minutter, til de er meget møre, og mos dem derefter groft sammen med den væske, der er tilbage i gryden.

  2. 2

    Smelt 40 g af smørret i en bred pande eller tawa ved middel varme, og steg 200 g af løgene i 5 minutter, til de er bløde; tilsæt derefter ingefær-hvidløgspastaen, og steg i 1 minut.

  3. 3

    Tilsæt peberfrugten, og steg i 4 minutter; tilsæt derefter tomaterne, og steg dem i 6-8 minutter, mens du moser dem, til de er helt faldet fra hinanden.

  4. 4

    Rør pav bhaji masala, chilipulver og salt i, og steg i 2 minutter.

  5. 5

    Tilsæt de mosede grøntsager og de resterende 50 ml vand, og mos det hele sammen med en kartoffelmoser; lad det simre i 8-10 minutter under omrøring, til det er tykt.

  6. 6

    Afslut bhajien med de resterende 10 g smør og halvdelen af korianderen.

  7. 7

    Flæk pav'erne vandret, smør dem med smørret, og rist dem på en varm stegeplade i 1-2 minutter på hver side; servér dem med den varme bhaji, rå løg, koriander og citronbåde.