Moderat næringsværdi
Filippinske wokstegte risnudler med kylling, kål og gulerod.
Pancit bihon er en filippinsk ret af tynde risnudler, der wokkes med kylling, kål, gulerod og grønne bønner, simres i bouillon med soja- og østerssauce og serveres med calamansi. En tallerken på 300 g indeholder ca. 345 kcal, 19 g protein og 8 g fedt; det meste af energien kommer fra raffinerede risnudler, og natriumindholdet er ca. 1.050 mg. Ekstra kål og bønner giver volumen og fibre for få kalorier.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Fedt | 2.6g | 3.7% |
| Kulhydrater | 16g | 5.3% |
| Simple sukkerarter | 5.6g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 9.3g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 73g | 2.9% |
| Kalorier | 115 | 5.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.34 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.64 | g | 4.9% |
| Omega-3 | 0.192 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.448 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.86 | mg |
| Vitamin E | 0.44 | mg |
| Selen | 7.28 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45.9 | mcg | 5.1% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.169 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 14.3 | mcg | 11.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.1 | mg | 2.0% |
| iron | 0.475 | mg | 2.6% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 86.8 | mg | 12.4% |
| potassium | 185 | mg | 7.1% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.385 | mg | 3.5% |
| copper | 0.055 | mg | 6.1% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 205 | mg | 29.3% | 170% |
| Isoleucin | 284 | mg | 20.3% | 126% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 107% |
| Lysin | 504 | mg | 24.0% | 139% |
| Methionin | 222 | mg | 21.1% | 128% |
| Phenylalanin | 485 | mg | 27.7% | 157% |
| Threonin | 268 | mg | 25.5% | 142% |
| Tryptofan | 74 | mg | 26.4% | 149% |
| Valin | 320 | mg | 17.6% | 106% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Læg risvermicellien i blød i koldt vand i 10 minutter, til den er smidig, og hæld den derefter af.
Varm olien op i en stor wok eller pande ved middelhøj varme, og steg løg og hvidløg i 2 minutter, til de er bløde.
Tilsæt kyllingen, og steg under omrøring i 4-5 minutter, til den er gennemstegt, og tilsæt derefter 2 spsk. af sojasaucen, østerssaucen og peberen.
Tilsæt gulerod og grønne bønner, og steg under omrøring i 2 minutter; tilsæt derefter kålen, og steg 1 minut mere; tag omkring halvdelen af grøntsagerne op, og stil dem til side.
Hæld bouillonen og resten af sojasaucen i, og bring det i kog.
Tilsæt de afdryppede nudler, og vend dem rundt i 5-7 minutter ved middel varme, til de har opsuget væsken og er møre.
Kom de tilsidesatte grøntsager tilbage, vend det hele, og server med calamansi eller citronbåde til at presse over.