Pancit

Moderat næringsværdi

Filippinske wokstegte risnudler med kylling, kål og gulerod.

Pancit — foto 1

Pancit bihon er en filippinsk ret af tynde risnudler, der wokkes med kylling, kål, gulerod og grønne bønner, simres i bouillon med soja- og østerssauce og serveres med calamansi. En tallerken på 300 g indeholder ca. 345 kcal, 19 g protein og 8 g fedt; det meste af energien kommer fra raffinerede risnudler, og natriumindholdet er ca. 1.050 mg. Ekstra kål og bønner giver volumen og fibre for få kalorier.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 6.4g (25.6%)
Fat: 2.6g (10.4%)
Carbs: 16g (64.0%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein6.4g11.4%
Fedt2.6g3.7%
Kulhydrater16g5.3%
Simple sukkerarter5.6gEstimat
Komplekse kulhydrater9.3gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand73g2.9%
Kalorier1155.1%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated1.34g5.4%
Polyunsaturated0.64g4.9%
Omega-30.192gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.448gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C4.86mg
Vitamin E0.44mg
Selen7.28mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A45.9mcg5.1%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.1mg13.1%
vitamin B60.169mg9.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.443mg3.0%
vitamin K14.3mcg11.9%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium20.1mg2.0%
iron0.475mg2.6%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus86.8mg12.4%
potassium185mg7.1%
sodium350mg15.2%
zinc0.385mg3.5%
copper0.055mg6.1%
manganese0.192mg8.3%
selenium7.28mcg13.2%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 205mg29.3%170%
Isoleucin 284mg20.3%126%
Leucin 490mg17.9%107%
Lysin 504mg24.0%139%
Methionin 222mg21.1%128%
Phenylalanin 485mg27.7%157%
Threonin 268mg25.5%142%
Tryptofan 74mg26.4%149%
Valin 320mg17.6%106%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenSkaldyrSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 6 I alt: 45 min

Ingredienser

  • Risvermicelli (bihon), tørre 250 g
  • Kyllingebryst, i tynde skiver 300 g
  • Vegetabilsk olie 2 spsk.
  • Løg, i skiver 1 mellemstort (120 g)
  • Hvidløg, finthakket 4 fed (16 g)
  • Gulerod, i tynde strimler 1 mellemstor (100 g)
  • Grønne bønner eller sukkerærter, i skiver 100 g
  • Hvidkål, snittet 250 g
  • Hønsebouillon 500 ml
  • Sojasauce 4 spsk. (60 ml)
  • Østerssauce 2 spsk.
  • Sort peber, stødt 1/2 tsk.
  • Calamansi eller citronbåde til servering
Forberedelse
25 min
Tilberedning
20 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Læg risvermicellien i blød i koldt vand i 10 minutter, til den er smidig, og hæld den derefter af.

  2. 2

    Varm olien op i en stor wok eller pande ved middelhøj varme, og steg løg og hvidløg i 2 minutter, til de er bløde.

  3. 3

    Tilsæt kyllingen, og steg under omrøring i 4-5 minutter, til den er gennemstegt, og tilsæt derefter 2 spsk. af sojasaucen, østerssaucen og peberen.

  4. 4

    Tilsæt gulerod og grønne bønner, og steg under omrøring i 2 minutter; tilsæt derefter kålen, og steg 1 minut mere; tag omkring halvdelen af grøntsagerne op, og stil dem til side.

  5. 5

    Hæld bouillonen og resten af sojasaucen i, og bring det i kog.

  6. 6

    Tilsæt de afdryppede nudler, og vend dem rundt i 5-7 minutter ved middel varme, til de har opsuget væsken og er møre.

  7. 7

    Kom de tilsidesatte grøntsager tilbage, vend det hele, og server med calamansi eller citronbåde til at presse over.