Cacennau reis pwff
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cacennau reis brown pwff heb halen, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Cracers
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cracers saltine (soda) plaen gyda thopiau hallt, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretzels
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pretzels caled, crensiog a hallt (troellau neu ffyn), gwerthoedd fel y'u gwerthir.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popgorn
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Popgorn wedi'i bopio ag aer heb olew, menyn na halen, gwerthoedd fel y'i bwyteir.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Bara gwenith cyflawn
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bara burum wedi'i sleisio wedi'i wneud o flawd gwenith cyflawn, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Bara Rhyg
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bara rhyg tywyll (math pumpernickel), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
baguette
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Baguette bara gwyn Ffrengig, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
rholyn bara
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Rhôl neu fynsen fara gwyn plaen, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bagel gwyn plaen, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Bara Pita
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara pita gwenith gwyn, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara fflat tenau o wenith gwyn yn null Armenia, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Tortilla Gwenith
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tortilla feddal o flawd gwenith, heb ei chyfoethogi, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Tortillas Corn
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Tortillas india-corn plaen wedi'u gwneud o masa india-corn wedi'i nixtamaleiddio, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Bara creision
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bara crimp rhyg grawn cyflawn crensiog (math Wasa), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Bara sinsir
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Bisged sbeis Rwsiaidd wedi'i gwydro (pryanik), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Wafferi
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Haenau wafer crensiog gyda llenwad hufen melys rhyngddynt, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Casafa
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gwreiddyn casafa (iwca, manioc) wedi'i ferwi mewn dŵr heb halen, gwerthoedd ar gyfer y gwreiddyn wedi'i goginio.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Banana coginio
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Plantain gwyrdd wedi'i ferwi mewn dŵr, gwerthoedd ar gyfer y cnawd wedi'i goginio.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Iam
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cloronen iam go iawn (Dioscorea) wedi'i berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y cnawd wedi'i goginio.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gwreiddyn taro (corm) wedi'i goginio heb halen, gwerthoedd ar gyfer y gwreiddyn wedi'i goginio.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Ffa Coch
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa arennau coch wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y ffa wedi'u coginio.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Ffa arennau sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa arennau coch sych, gwerthoedd ar gyfer yr hadau amrwd, heb eu coginio.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Ffa gwyn
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa gwyn (navy, cannellini) wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y ffa wedi'u coginio.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Ffa pinto
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa pinto wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y ffa wedi'u coginio.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs