Ffiled Eog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 a phrotein o safon uchel, mae eog yn bwerdy maethol.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Powlen Bŵer Quinoa
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pryd protein cyflawn ag uwch-fwydydd, yn llawn maetholion a ffibr.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
UwchfwydBara Gwyn
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara wedi'i buro sydd â gwerth maethol isel iawn, ac yn uchel mewn carbohydradau syml.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Siocled Tywyll (70% coco)
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Cyfoethog mewn gwrthocsidyddion, ond yn uchel mewn calorïau a dylid ei fwyta'n gymedrol.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Eog wedi'i Gridyllu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad ysgafn a maethlon yn cynnwys eog wedi'i grilio gyda llysiau ffres.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
UwchfwydPwdin Bara Siocled
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Pwdin moethus sy'n cyfuno siocled tywyll a bara mewn pwdin cyfoethog, hufennog.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Brechdan Eog
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Brechdan gyfoethog mewn protein ag eog wedi'i grilio, llysiau ffres a bara grawn cyflawn.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Powlen Eog Môr y Canoldir
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Powlen fywiog yn cynnwys eog gyda llysiau a grawnfwydydd Môr y Canoldir.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
UwchfwydSmwddi Afocado a Siocled
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Smwddi hufennog, cyfoethog o faetholion, sy'n cyfuno siocled tywyll ag afocado i greu danteithyn iach.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Powlen Eog Teriyaki
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Powlen wedi'i hysbrydoli gan Asia ag eog wedi'i orchuddio â theriyaki, reis a llysiau wedi'u stemio.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Tost Ffrengig Bara Sglodion Siocled
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Danteithyn brecwast melys wedi'i wneud o fara a sglodion siocled tywyll, wedi'i weini fel tost Ffrengig.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Powlen Poke Eog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Powlen wedi'i hysbrydoli gan Hawaii gydag eog ffres, reis a thopiau lliwgar.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
UwchfwydCeirch Dros Nos Siocled Tywyll
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Brecwast i'w baratoi ymlaen llaw sy'n cyfuno ceirch a siocled tywyll ar gyfer danteithyn boreol iach.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Eog â Chramen Briwsion Bara
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Eog wedi'i bobi gyda chramen friwsion bara crensiog, wedi'i weini gyda llysiau.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Reis
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Grawn hanfodol sy'n darparu egni drwy garbohydradau cymhleth.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brocoli
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llysieuyn croesflodeuog sy'n llawn maetholion, ac yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Llusen
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llusen fach ond nerthol sy'n llawn gwrthocsidyddion, fitaminau a ffibr.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
UwchfwydMêl
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Melysydd naturiol a wneir gan wenyn, yn cynnwys yn bennaf ffrwctos a glwcos ynghyd ag olion ensymau, mwynau a gwrthocsidyddion.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Brest Cyw Iâr
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Brest cyw iâr heb groen a heb asgwrn, gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Clun Cyw Iâr
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Clun cyw iâr heb groen a heb asgwrn (cig tywyll), gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cig Eidion
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cig eidion, cyfartaledd toriadau manwerthu wedi'u tocio (rhannau heb fraster a rhannau brasterog), gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cig Eidion Wedi'i Falu
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cig eidion mâl, 85% heb fraster / 15% braster, gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Porc
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Porc ffres, cyfartaledd toriadau lwyn ac ysgwydd (heb lawer o fraster a braster), gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Twrci
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Brest twrci heb groen, gwerthoedd ar gyfer cig amrwd.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel