Ffiled Eog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 a phrotein o safon uchel, mae eog yn bwerdy maethol.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Powlen Bŵer Quinoa
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pryd protein cyflawn ag uwch-fwydydd, yn llawn maetholion a ffibr.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
UwchfwydBara Gwyn
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara wedi'i buro sydd â gwerth maethol isel iawn, ac yn uchel mewn carbohydradau syml.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Siocled Tywyll (70% coco)
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Cyfoethog mewn gwrthocsidyddion, ond yn uchel mewn calorïau a dylid ei fwyta'n gymedrol.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Eog wedi'i Gridyllu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Salad ysgafn a maethlon yn cynnwys eog wedi'i grilio gyda llysiau ffres.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
UwchfwydPwdin Bara Siocled
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Pwdin moethus sy'n cyfuno siocled tywyll a bara mewn pwdin cyfoethog, hufennog.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Brechdan Eog
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Brechdan gyfoethog mewn protein ag eog wedi'i grilio, llysiau ffres a bara grawn cyflawn.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Powlen Eog Môr y Canoldir
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Powlen fywiog yn cynnwys eog gyda llysiau a grawnfwydydd Môr y Canoldir.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
UwchfwydSmwddi Afocado a Siocled
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Smwddi hufennog, cyfoethog o faetholion, sy'n cyfuno siocled tywyll ag afocado i greu danteithyn iach.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Powlen Eog Teriyaki
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Powlen wedi'i hysbrydoli gan Asia ag eog wedi'i orchuddio â theriyaki, reis a llysiau wedi'u stemio.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Tost Ffrengig Bara Sglodion Siocled
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Danteithyn brecwast melys wedi'i wneud o fara a sglodion siocled tywyll, wedi'i weini fel tost Ffrengig.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Powlen Poke Eog
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Powlen wedi'i hysbrydoli gan Hawaii gydag eog ffres, reis a thopiau lliwgar.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
UwchfwydCeirch Dros Nos Siocled Tywyll
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Brecwast i'w baratoi ymlaen llaw sy'n cyfuno ceirch a siocled tywyll ar gyfer danteithyn boreol iach.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Eog â Chramen Briwsion Bara
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Eog wedi'i bobi gyda chramen friwsion bara crensiog, wedi'i weini gyda llysiau.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Reis
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Grawn hanfodol sy'n darparu egni drwy garbohydradau cymhleth.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brocoli
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llysieuyn croesflodeuog sy'n llawn maetholion, ac yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Llusen
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llusen fach ond nerthol sy'n llawn gwrthocsidyddion, fitaminau a ffibr.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
UwchfwydMêl
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Melysydd naturiol a wneir gan wenyn, yn cynnwys yn bennaf ffrwctos a glwcos ynghyd ag olion ensymau, mwynau a gwrthocsidyddion.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Byrgyr Caws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Macaroni Caws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs