Ham
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Ham wedi'i goginio wedi'i sleisio, cyffredin (nid heb lawer o fraster), yn barod i'w fwyta fel y'i gwerthir.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cig Moch
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Sleisys bacwn porc, gwerthoedd ar gyfer bacwn wedi'i ffrio mewn padell (wedi'i goginio).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Tiwna
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Tiwna golau tun mewn dŵr, wedi'i ddraenio.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Penfras
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffiled penfras yr Iwerydd, gwerthoedd ar gyfer pysgod amrwd.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Sardinau
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Sardinau Iwerydd mewn tun mewn olew, wedi'u draenio, i'w bwyta gyda'r esgyrn.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Berdys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Corgimychiaid wedi'u plicio, gwerthoedd ar gyfer corgimychiaid amrwd.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Wyau
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Wyau cyw iâr cyfan heb y plisgyn, gwerthoedd ar gyfer wy amrwd.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Tofu
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Tofu cadarn wedi'i geulo â chalsiwm sylffad, gwerthoedd ar gyfer tofu amrwd.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Gwenith yr Hydd
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Gronynnau gwenith yr hydd wedi'u rhostio (kasha), gwerthoedd ar gyfer gronynnau wedi'u coginio mewn dŵr.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Uwd
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ceirch wedi'u rholio neu geirch cyflym, gwerthoedd ar gyfer y fflochiau sych, nid uwd wedi'i goginio.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Pasta
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasta gwenith fel spaghetti, gwerthoedd ar gyfer pasta heb ei gyfoethogi wedi'i goginio heb halen.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Taten
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Tatws gwyn, wedi'u plicio a'u berwi heb halen.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Taten Felys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Taten felys gyda chnawd oren, gwerthoedd ar gyfer y cnawd wedi'i bobi yn ei groen.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Cwinoa
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Hadau cwinoa, gwerthoedd ar gyfer cwinoa wedi'i goginio mewn dŵr heb halen.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Corbys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Corbys sych, gwerthoedd ar gyfer corbys wedi'u berwi heb halen.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
UwchfwydGwygbys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Gwygbys (ffa garbanzo), gwerthoedd ar gyfer gwygbys sych wedi'u berwi heb halen.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Ffa Duon
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa duon, gwerthoedd ar gyfer ffa sych wedi'u berwi heb halen.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Corn
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Grawn india-corn melys melyn, wedi'u berwi a'u draenio heb halen.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Pys Gwyrdd
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys gwyrdd, wedi'u rhewi, yna eu berwi a'u draenio heb halen.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Blodfresych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Blodfresych gwyn, gwerthoedd ar gyfer blodigion amrwd.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Sbigoglys
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Dail sbigoglys amrwd.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Bresych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Bresych gwyrdd amrwd.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Tomato
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Tomato coch aeddfed, amrwd.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Ciwcymbr
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ciwcymbr amrwd gyda'r croen.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel