Uwd
Proffil maethol da
Ceirch wedi'u rholio neu geirch cyflym, gwerthoedd ar gyfer y fflochiau sych, nid uwd wedi'i goginio.
Grawn cyflawn yw ceirch a fwyteir fel uwd, mewn muesli neu wrth bobi. Mae dogn o 40 g o naddion sych yn rhoi tua 150 kcal, 5 g o brotein a 4 g o ffibr, gan gynnwys y beta-glwcan hydawdd sy'n gwneud uwd yn dew, ac mae'n uchel mewn manganîs, gyda seleniwm, thiamin, ffosfforws, magnesiwm a sinc defnyddiol. Cofnodwch y pwysau sych: wedi'u coginio mewn dŵr, mae ceirch yn chwyddo i tua phum gwaith eu pwysau, felly mae powlen o 200 g o uwd yn cynnwys tua 40 g o geirch.
Mae'r gwerthoedd maeth ar gyfer y cynnyrch amrwd
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.2g | 23.6% |
| Braster | 6.5g | 9.3% |
| Carbohydradau | 67.7g | 22.6% |
| Siwgrau Syml | 23.7g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 33.91g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 10.1g | 40.4% |
| Dŵr | 11g | 0.4% |
| Calorïau | 379 | 16.8% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 1.61 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin E | 0.42 | mg |
| Seleniwm | 28.9 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| Isoleusin | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| Leusin | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| Lysin limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| Methionin | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| Ffenylalanin | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| Threonin | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| Tryptoffan | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| Falin | 688 | mg | 37.8% | 85% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau