Sut i'w ddefnyddio

Cael y gorau o Healthboard mewn pum cam

1. 🍽️

   1. Cofnodi pryd neu sesiwn

   Defnyddiwch y sgrin Ychwanegu i gofnodi'r hyn a fwytoch neu sut y gwnaethoch hyfforddi. Chwiliwch y gronfa ddata cynnyrch ac ymarferion neu ychwanegwch eich rhai eich hun.

   Cam wrth gam

   • Dewiswch y modd yn gyntaf — Ychwanegu Pryd neu Ychwanegu Sesiwn. Mae'n penderfynu beth mae'r maes enw'n ei chwilio: bwydydd a phrydau, neu ymarferion a pheiriannau.
   • Dechreuwch deipio enw a dewiswch un o'r awgrymiadau awtogwblhau; pwyswch Space yn y maes enw gwag i bori'r rhestr gyfan. Rhoddir symiau mewn gramau ar gyfer bwyd solet ac mewn mililitrau ar gyfer diodydd, felly un rhif yw'r dogn.
   • Yn Ychwanegu Sesiwn, mae ymarferion cryfder yn cymryd ailadroddiadau a phwysau mewn cilogramau, tra bod rhedeg, seiclo a phethau tebyg yn cymryd munudau. Caiff yr un ymarfer a ychwanegwyd ddwywaith ei grwpio'n un cofnod, ac mae amserydd gorffwys yn rhedeg rhwng setiau.
   • Mae eitemau'n casglu mewn drafft, ac nid yw dim yn cael ei storio hyd nes i chi bwyso Cadw. Dewiswch sawl cynhwysyn a phwyswch "Creu pryd o'r rhai a ddewiswyd" i'w cofnodi'n ddiweddarach o dan un enw; mae'r botwm llun yn troi llun o'r plât neu'r label yn ddrafft y gallwch ei gadarnhau.

   
2. 📊

   2. Gwiriwch eich Healthboard

   Mae'r dangosfwrdd yn crynhoi eich maeth — macros, fitaminau, mwynau, asidau amino ac asidau brasterog — dros yr amrediad amser a ddewiswyd.

   Cam wrth gam

   • Gosodwch yr ystod amser ar y brig — diwrnod, wythnos, pythefnos, mis, blwyddyn, ystod bersonol, neu'r pryd diwethaf yn unig. Mae popeth islaw'n cael ei ailgyfrifo ar gyfer y ffenestr honno.
   • Macrofaethynnau sy'n dod gyntaf: calorïau, protein, braster, carbohydradau wedi'u rhannu'n siwgrau syml a charbohydradau cymhleth, ynghyd â ffibr a dŵr.
   • Dangosir fitaminau a mwynau fel cyfran o'r gwerth dyddiol, felly mae diffyg yn amlwg ar unwaith. Mae'r cerdyn potasiwm-sodiwm yn ychwanegu'r Gymhareb K:Na ac yn nodi bwydydd a all unioni un isel.
   • Mae protein yn cael ei farnu, nid yn unig ei gyfrif: mae'r adran asid amino yn rhoi'r sgôr DIAAS ac yn enwi'r asid amino cyfyngol. Caiff brasterau eu rhannu i gategorïau dirlawn, monoannirlawn, amlannirlawn, omega-3, omega-6 a thraws.

   
3. 💪

   3. Olrhain eich hyfforddiant

   Cofnodwch sesiynau i weld cyfaint, calorïau a losgwyd a pha grwpiau cyhyrau y gwnaethoch eu targedu, yn gynradd ac yn eilaidd.

   Cam wrth gam

   • Mae Trainboard yn rhestru'r sesiynau hyfforddi yn yr ystod a ddewiswyd. Agorwch un i weld pob ymarfer gyda'i ailadroddiadau, pwysau neu funudau, fel y gwnaethoch chi ei nodi.
   • Mae ystadegau hyfforddi yn crynhoi'r ystod: nifer y sesiynau, amser, calorïau a losgwyd, a sut mae'r gwaith yn rhannu rhwng ymarferion cryfder ac ymarferion sy'n seiliedig ar amser.
   • Mae pob sesiwn hyfforddi yn nodi'r cyhyrau a lwythwyd — prif gyhyrau mewn porffor, cyhyrau eilaidd mewn pinc. Cliciwch ar enw cyhyr i agor ei gerdyn gyda'r ymarferion sy'n ei weithio.
   • Mae prydau a sesiynau hyfforddi yn rhannu un llinell amser, felly mae'r un ystod ar Healthboard yn dangos beth wnaethoch chi ei fwyta o gwmpas y sesiwn — y bwyd y cyfrifir yr adferiad ohono.

   
4. ⏱️

   4. Amseru eich adferiad

   Mae Adferiad Cyhyrau yn dangos cam uwch-gyfnewid pob cyhyr a'r ETA i'w frig — hyfforddwch yn y ffenestr honno am y canlyniadau gorau, a chymerwch sylw o rybuddion gorhyfforddi.

   Cam wrth gam

   • Mae'r cerdyn Adferiad Cyhyrau yn gosod pob cyhyr a hyfforddwyd ar ei gromlin ei hun: adferiad yn gyntaf, yna uwch-gyfnewid — y ffenestr lle mae'r cyhyr yn gryfach nag oedd cyn y sesiwn hyfforddi.
   • Cyfradd Adferiad yw pa mor gyflym y mae'r gromlin hon yn symud. Mae'n dibynnu ar faint o brotein a fwytoch chi, pa mor dda oedd ei ansawdd (DIAAS), pa mor fuan y daeth y pryd cyntaf ar ôl hyfforddi, ac ar gyfanswm y calorïau — a dyna pam mae'r dyddiadur bwyd yn newid y cynllun hyfforddi.
   • Mae cyhyr wedi'i nodi'n Uwch-gyfnewid ar ei anterth ar hyn o bryd — dyma'r amser gorau i'w hyfforddi eto. I gyhyr sy'n dal i adfer, mae'r tabl yn dangos yr oriau ers yr hyfforddiant a faint o amser sydd ar ôl hyd at y ffenestr honno.
   • Ymddangosir rhybuddion pan fydd cyhyr yn cael ei hyfforddi eto o fewn 48 awr, pan fydd y gyfradd adferiad yn isel, neu pan fydd gormod o ddiwrnodau hyfforddi mewn wythnos. Maen nhw'n rheswm i orffwys, nid sgôr i'w curo.

   
5. 🥗

   5. Gofynnwch am faeth

   Gyda chyflwr coluddol, gofynnwch beth allwch chi ei fwyta: daw'r ateb o ganllawiau clinigol gyda'r dyfyniadau ynghlwm. Cofnodwch sut rydych chi'n teimlo bob dydd, a bydd y dyddiadur ei hun yn dangos pa grwpiau bwyd sy'n dal i gyd-ddigwydd â symptomau — yna profwch un trwy gael gwared arno am bythefnos.

   Cam wrth gam

   • Gofynnwch mewn geiriau plaen — "beth y gallaf ei fwyta yn ystod pwl o gastritis". Lluniwyd yr ateb o ganllawiau clinigol ac ymchwil agored, ac mae gan bob datganiad y dyfyniad y mae'n seiliedig arno. Lle mae'r ffynonellau'n dawel, mae'r ateb yn dweud hynny yn hytrach na dyfalu.
   • Cofnodwch sut rydych chi'n teimlo bob dydd, a chofnodwch y diwrnodau da hefyd: heb y rhain, ni ellir gwahaniaethu rhwng diwrnod tawel a diwrnod lle na wnaethoch chi agor yr ap o gwbl, ac mae pob casgliad am beth nad yw'n gweddu i chi'n chwalu.
   • Mae'r adran cyd-ddigwyddiadau yn cymharu'ch dyddiadur chi â rhestr sefydlog o grwpiau bwyd. Mae'n dangos beth ddigwyddodd gyda'i gilydd, byth achos — profwch fwyd a ddrwgdybir drwy ei ollwng am bythefnos a gwylio'r un ffigurau.
   • Mae arwyddion brawychus — gwaed, carthion du, croen melyn, trafferth llyncu, twymyn, symptomau sy'n eich deffro yn y nos — yn troi'r ateb yn atgyfeiriad. Nid oes dim ar y dudalen hon yn disodli meddyg.

   
6. 🔍

   6. Archwilio'r cronfeydd data

   Pori cynnyrch, prydau, ymarferion, cyhyrau a'r mynegai glycemig i ddysgu mwy a chynllunio ymlaen llaw.

   Cam wrth gam

   • Mae modd chwilio cynnyrch a phrydau yn ôl enw, disgrifiad neu gynhwysyn, eu hidlo yn ôl math, sgôr, tagiau deiet a microfaetholyn, a'u trefnu yn ôl calorïau, protein, braster, carbohydradau neu fynegai glycemig.
   • Mae cerdyn cynnyrch yn rhoi dadansoddiad maethol llawn fesul 100 g ac yn gadael i chi osod cynnyrch eraill wrth ei ochr ar gyfer cymhariaeth ochr yn ochr.
   • Mae ymarferion, peiriannau a chyhyrau yn cysylltu â'i gilydd: o gyhyr cyrhaeddwch yr ymarferion sy'n ei lwytho, ac o ymarfer y cyhyrau y mae'n eu gweithio a'r peiriannau sydd eu hangen.
   • Mae Ryseitiau, tabl y Mynegai Glycemig a sgoriau Gofal Personol yn cwblhau'r llyfrgell. Mae modd darllen y cyfan heb gyfrif, felly gallwch chwilio am rywbeth cyn penderfynu ei gofnodi.