Bulgur sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bulgur (gwenith wedi'i led-ferwi a'i falu'n fras), gwerthoedd ar gyfer y grawn sych.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Cwscws
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cwscws gwenith, gwerthoedd ar gyfer cwscws wedi'i goginio mewn dŵr.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Cwscws sych
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cwscws gwenith, gwerthoedd ar gyfer y gronynnau sych cyn eu coginio.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Miled
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Miled wedi'i blisgo a'i ferwi mewn dŵr heb halen, gwerthoedd ar gyfer y grawn wedi'i goginio.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Miled sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Grawn miled wedi'i blisgo, gwerthoedd ar gyfer y grawn sych, heb ei goginio.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Haidd perlog
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Haidd perlog wedi'i ferwi mewn dŵr heb halen, gwerthoedd ar gyfer y grawn wedi'i goginio.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Haidd perlog sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Haidd perlog, gwerthoedd ar gyfer y grawn sych, heb ei goginio.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Semolina
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Semolina gwenith durum, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd ar gyfer y blawd bras sych.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Blawd indrawn
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Blawd india-corn melyn heb y germ, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd ar gyfer y blawd sych.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Uwd
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ceirch wedi'u rholio neu geirch cyflym wedi'u coginio mewn dŵr heb halen, gwerthoedd ar gyfer yr uwd.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Bran ceirch
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bran ceirch, gwerthoedd ar gyfer y bran amrwd heb ei goginio.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Blawd
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Blawd gwenith gwyn amlbwrpas, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd ar gyfer y blawd sych.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Blawd gwenith cyflawn
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Blawd gwenith grawn cyflawn gyda'r bran a'r bywyn, gwerthoedd ar gyfer y blawd sych.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
blawd almon
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Almonau wedi'u blansio a'u malu'n fân (blawd almon), gwerthoedd ar gyfer y blawd sych.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Blawd sorgwm
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Blawd sorgwm grawn cyflawn (jowar atta), gwerthoedd ar gyfer y blawd sych.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Blawd corn
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Startsh india-corn wedi'i buro (blawd corn yn y DU), a ddefnyddir fel tewychydd.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Nwdls Reis
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls reis gwastad neu denau, gwerthoedd ar gyfer nwdls wedi'u berwi mewn dŵr heb halen.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Nwdls reis sych
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls reis (ffyn reis, fermicelli), gwerthoedd ar gyfer y nwdls sych fel y'u gwerthir.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Nwdls wy
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls gwenith wedi'u gwneud ag wy, gwerthoedd ar gyfer nwdls heb eu cyfoethogi wedi'u berwi heb halen.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Nwdls wy sych
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls gwenith wedi'u gwneud ag wy, gwerthoedd ar gyfer y nwdls sych heb eu cyfoethogi.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Nwdls parod
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Bloc o nwdls parod wedi'u ffrio o fath ramen fel y'i gwerthir, gan gynnwys y pecyn sesnin.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Creision ŷd
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Naddion wedi'u tostio o india-corn wedi'i falu, yn barod i'w bwyta, gwerthoedd heb fitaminau a haearn ychwanegol.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ceirch wedi'u pobi gyda chnau, hadau, olew a mêl nes eu bod yn grimp, gwerthoedd ar gyfer granola plaen.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Miwsli
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cymysgedd heb ei dostio o fflochiau ceirch a gwenith, rhesins a chnau heb siwgr ychwanegol.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs