Te Perlysiau
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Te llysieuol wedi'i fragu (trwyth perlysiau neu ffrwythau), heb laeth na siwgr.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Siocled Poeth
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Coco poeth cartref wedi'i wneud â llaeth, powdr coco a siwgr.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Gwin
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Gwin bwrdd, cyfartaledd coch a gwyn, tua 13% alcohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Cwrw
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Cwrw cyffredin (nid ysgafn), tua 5% alcohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Olew Olewydd
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Olew olewydd, gwyryf ychwanegol neu wedi'i buro; mae'r calorïau a'r braster yr un fath.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Isgell Cyw Iâr
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Stoc cyw iâr cartref, wedi'i fudferwi o gyw iâr a llysiau.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cawl Llysiau
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl llysiau llysieuol tun cyddwysedig, wedi'i wanhau â'r un faint o ddŵr.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Saws Tomato
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Saws tomato parod i'w weini ar gyfer pasta (marinara), o jar.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Saws Soia
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Saws soia wedi'i fragu o ffa soia a gwenith (shoyu), sodiwm arferol.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Cappuccino
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Espresso gyda llaeth cyflawn wedi'i stemio ac ewyn llaeth, heb siwgr.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Latte
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Espresso gyda llawer o laeth cyflawn wedi'i stemio, heb siwgr.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Llaeth Ceirch
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Llaeth ceirch, cyfartaledd brandiau o'r arddull wreiddiol, gyda chalsiwm a fitaminau ychwanegol.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Kombucha
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Kombucha manwerthu heb flas, cyfartaledd brandiau prif ffrwd.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Smwddi
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Smwddi ffrwythau potel, cyfartaledd cynnyrch sy'n seiliedig ar sudd aeron a chynnyrch sy'n seiliedig ar sudd mango.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Reis sych
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis gwyn grawn hir, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd ar gyfer y grawn sych heb ei goginio.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Gwenith yr hydd sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Rhynion gwenith yr hydd wedi'u rhostio (kasha), gwerthoedd ar gyfer y rhynion sych.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Pasta sych
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pasta gwenith sych fel sbageti, heb ei gyfoethogi, gwerthoedd ar gyfer y pasta heb ei goginio.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Cwinoa sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Hadau cwinoa, gwerthoedd ar gyfer yr hadau sych heb eu coginio.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Corbys sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Corbys sych, gwerthoedd ar gyfer yr hadau sych amrwd cyn eu coginio.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
UwchfwydGwygbys sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Gwygbys sych (ffa garbanzo), gwerthoedd ar gyfer yr hadau sych amrwd.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
reis brown
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis brown grawn hir, gwerthoedd ar gyfer reis wedi'i ferwi mewn dŵr.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Reis brown sych
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Reis brown grawn hir, gwerthoedd ar gyfer y grawn sych heb ei goginio.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Reis gludiog
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis gwyn glwtinaidd (gludiog), gwerthoedd ar gyfer reis wedi'i socian a'i stemio.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Bulgur (gwenith wedi'i led-ferwi a'i dorri'n fân), gwerthoedd ar gyfer bulgur wedi'i goginio.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs