Uwd
Proffil maethol da
Ceirch wedi'u rholio neu geirch cyflym wedi'u coginio mewn dŵr heb halen, gwerthoedd ar gyfer yr uwd.
Mae uwd ceirch yn geirch wedi'u rholio neu'n geirch cyflym wedi'u mudferwi mewn dŵr, a fwyteir i frecwast gyda ffrwythau, llaeth, cnau neu hadau. Mae powlen 200 g yn rhoi tua 140 kcal, 5 g o brotein a 3.4 g o ffibr, gan gynnwys beta-glwcan hydawdd, ac mae'n uchel mewn manganîs, gyda swm defnyddiol o seleniwm, sinc a ffosfforws. Mae ceirch yn chwyddo i tua phum gwaith eu pwysau mewn dŵr, felly mae powlen 200 g yn cynnwys tua 37 g o geirch sych; cofnodwch laeth, siwgr a thopinau ar wahân.
Mae'r gwerthoedd maeth ar gyfer y cynnyrch wedi'i goginio
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.5g | 4.5% |
| Braster | 1.5g | 2.1% |
| Carbohydradau | 12g | 4.0% |
| Siwgrau Syml | 4.2g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 6.1g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1.7g | 6.8% |
| Dŵr | 84g | 3.3% |
| Calorïau | 71 | 3.2% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.392 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin E | 0.08 | mg |
| Seleniwm | 5.4 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Isoleusin | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Leusin | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lysin limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Methionin | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Ffenylalanin | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Threonin | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Tryptoffan | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Falin | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau