ffa llygaid du
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys llygaid du (pys y fuwch) wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y pys wedi'u coginio.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Ffa mung
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa mung cyfan wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y ffa wedi'u coginio.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Ffa mwng sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa mung cyfan sych, gwerthoedd ar gyfer yr hadau amrwd, heb eu coginio.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Pys hollt
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys hollt wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y pys wedi'u coginio.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Pys hollt sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys hollt gwyrdd sych, gwerthoedd ar gyfer y pys amrwd, heb eu coginio.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Pys colomen
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys colomen (toor dal) wedi'u berwi heb halen, gwerthoedd ar gyfer y pys wedi'u coginio.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Pys colomen sych
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Pys colomen sych (toor/arhar dal), gwerthoedd ar gyfer y pys amrwd, heb eu coginio.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Ffa soia gwyrdd heb eu codau, wedi'u berwi o'u rhewi, gwerthoedd ar gyfer y ffa wedi'u coginio.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Tempeh
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Teisen ffa soia wedi'i heplesu, gwerthoedd ar gyfer y tempeh heb ei goginio fel y'i gwerthir.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
ffa pob
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Ffa gwyn tun mewn saws tomato wedi'i felysu, gwerthoedd fel y'u gwerthir (ffa a saws).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Cnau cymysg
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cymysgedd o gnau a chnau mwnci wedi'u rhostio a'u halltu, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Creision tatws
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Creision tatws plaen hallt, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Creision Tortilla
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Creision tortilla indrawn plaen wedi'u halltu, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Bar granola
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bar granola ceirch cnoadwy heb orchudd, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
cig eidion sych
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Stribedi cig eidion cyhyr cyfan wedi'u sychu a'u marinadu, gwerthoedd fel y'u gwerthir.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pâté iau
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Pâté afu taenadwy (porc neu gyw iâr), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salsa tomato mewn jar, parod i'w weini, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Pesto
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Pesto basil mewn jar gyda chaws, cnau ac olew, gwerthoedd fel y'i gwerthir.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
saws afal
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Saws afal heb ei felysu (piwrî afal), gwerthoedd fel y'i gwerthir.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Bron cyw iâr wedi'i choginio
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Brest cyw iâr heb groen wedi'i rhostio heb halen, gwerthoedd ar gyfer y cig wedi'i goginio.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Coes cyw iâr
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Coes isaf cyw iâr gyda chroen, gwerthoedd ar gyfer y cig a'r croen amrwd heb yr asgwrn.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cyw iâr cyfan
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyw iâr cyfan, y cig a'r croen gyda'i gilydd, gwerthoedd ar gyfer y rhan fwytadwy amrwd heb esgyrn.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Iau cyw iâr
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Iau cyw iâr, gwerthoedd ar gyfer iau amrwd.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Calonnau cyw iâr
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Calonnau cyw iâr, gwerthoedd ar gyfer calonnau amrwd.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel