Ffa arennau sych
Gwerth maethol eithriadol
Ffa arennau coch sych, gwerthoedd ar gyfer yr hadau amrwd, heb eu coginio.
Ffa Ffrengig coch sych fel y'u gwerthir, wedi'u socian a'u berwi ar gyfer tsili, rajma a stiwiau. Mae dogn sych 60 g yn rhoi tua 200 kcal, 13.5 g o brotein a 9 g o ffibr, ac mae'n uchel mewn ffolad, copr, thiamin, manganîs a haearn. Cofnodwch y pwysau sych: mae ffa Ffrengig coch yn chwyddo i tua 2.7 gwaith eu pwysau wrth eu coginio, felly mae 60 g sych yn gwneud tua 160 g wedi'u coginio. Berwch nhw'n ffyrnig am o leiaf 10 munud, gan fod ffa Ffrengig coch heb eu coginio'n ddigonol yn wenwynig.
Mae'r gwerthoedd maeth ar gyfer y cynnyrch amrwd
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 22.5g | 40.2% |
| Braster | 1.1g | 1.6% |
| Carbohydradau | 61.3g | 20.4% |
| Siwgrau Syml | 21.45g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 24.64g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 15.2g | 60.8% |
| Dŵr | 12g | 0.5% |
| Calorïau | 337 | 15.0% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.15 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.59 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.177 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.413 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 4.5 | mg |
| Fitamin E | 0.21 | mg |
| Seleniwm | 3.2 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.608 | mg | 50.7% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 2.11 | mg | 13.2% |
| vitamin B6 | 0.397 | mg | 23.4% |
| vitamin B9 | 394 | mcg | 98.5% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin E | 0.21 | mg | 1.4% |
| vitamin K | 5.6 | mcg | 4.7% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83 | mg | 8.3% |
| iron | 6.69 | mg | 37.2% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 406 | mg | 58.0% |
| potassium | 1359 | mg | 52.3% |
| sodium | 12 | mg | 0.5% |
| zinc | 2.79 | mg | 25.4% |
| copper | 0.699 | mg | 77.7% |
| manganese | 1.111 | mg | 48.3% |
| selenium | 3.2 | mcg | 5.8% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 627 | mg | 89.6% | 131% |
| Isoleusin | 995 | mg | 71.1% | 111% |
| Leusin | 1799 | mg | 65.9% | 98% |
| Lysin | 1547 | mg | 73.7% | 107% |
| Methionin limiting | 584 | mg | 55.6% | 85% |
| Ffenylalanin | 1852 | mg | 105.8% | 151% |
| Threonin | 948 | mg | 90.3% | 126% |
| Tryptoffan | 267 | mg | 95.4% | 135% |
| Falin | 1179 | mg | 64.8% | 98% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau