Cyw iâr jerk
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cyw iâr Jamaicaidd wedi'i grilio a'i farinadu mewn tsili scotch bonnet a phupur Jamaica.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Flan
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Cwstard pob Sbaenaidd o wyau, llaeth a siwgr o dan haen o garamel.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Cacen tres leches
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Cacen sbwng wedi'i mwydo mewn tri math o laeth gyda hufen chwipio ar ei phen.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Satay cyw iâr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Sgiwerau cyw iâr Indonesaidd wedi'u grilio gyda saws soi melys a chnau mwnci.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
rendang cig eidion
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cig eidion wedi'i goginio'n araf mewn llaeth cnau coco a phast tsili a sialóts nes ei fod yn sych.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Mie goreng
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls wy Indonesiaidd wedi'u tro-ffrio gydag wy, bresych a saws soi melys.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Tempeh wedi'i ffrio
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Sleisys tempeh wedi'u mwydo mewn heli garlleg a choriander a'u ffrio nes eu bod yn grensiog.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselFfibr uchel
Tofu wedi'i ffrio
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Tofu cadarn wedi'i ffrio'n ddwfn o Indonesia gyda saws dipio soi melys a tsili.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salad o Indonesia o lysiau wedi'u blansio, wy a tofu mewn saws cnau mwnci.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
bakso
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cawl pelenni cig eidion Indonesaidd gyda fermiseli reis a nwdls wy.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl cyw iâr a thyrmerig o Indonesia gyda fermicelli, ysgewyll ac wy.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Reis cnau coco Maleisiaidd gyda sambal, brwyniaid wedi'u ffrio, cnau mwnci ac wy.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls reis fflat o Falaysia wedi'u ffrio mewn woc gyda chorgimychiaid, wy ac egin.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Adobo cyw iâr
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyw iâr Ffilipinaidd wedi'i frwysio mewn saws soi, finegr, garlleg a deilen llawryf.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Protein uchelCarbohydradau iselCeto
Pancit
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls reis Ffilipinaidd wedi'u tro-ffrio gyda chyw iâr, bresych a moron.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl tamarind sur Ffilipinaidd gydag asennau porc a llysiau.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Salad porc briwgig Thai gyda leim, saws pysgod, perlysiau a reis wedi'i dostio.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Cyri massaman
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyri cig eidion Thai gyda thatws a chnau mwnci mewn saws cnau coco sbeislyd.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Cyw iâr basil Thai
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Briwgig cyw iâr Thai gyda basil sanctaidd, wedi'i weini gyda reis ac wy wedi'i ffrio.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Reis gludiog mango
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Reis gludiog Thai wedi'i stemio mewn llaeth cnau coco melys, wedi'i weini gyda mango.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Porc a phatis wedi'u grilio yn null Hanoi mewn potes saws pysgod gyda nwdls reis.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Byns plaen Tsieineaidd wedi'u stemio, wedi'u gwneud o does burum gwenith gwyn.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
baozi
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Byns burum Tsieineaidd wedi'u stemio, wedi'u llenwi â briwgig porc wedi'i sesno.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Ffyn Tsieineaidd wedi'u ffrio'n ddwfn o does gwenith hallt wedi'i lefeinio.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs