Proffil maethol da
Salad porc briwgig Thai gyda leim, saws pysgod, perlysiau a reis wedi'i dostio.
Mae larb yn salad o ogledd-ddwyrain Gwlad Thai a Laos: briwgig porc wedi'i goginio heb olew, wedi'i gymysgu â sudd leim, saws pysgod, tsili, sialóts, mintys a phowdr reis wedi'i dostio, a'i fwyta gyda bresych amrwd, ciwcymbr a ffa. Mae gan weiniad 200 g tua 305 kcal, 23 g o brotein a 19 g o fraster, gyda thua 1,070 mg o sodiwm o'r saws pysgod. Mae defnyddio briwgig cyw iâr yn lle porc yn haneru'r braster fwy neu lai.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Braster | 9.4g | 13.4% |
| Carbohydradau | 6.3g | 2.1% |
| Siwgrau Syml | 2.2g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 3g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1.1g | 4.4% |
| Dŵr | 71g | 2.8% |
| Calorïau | 153 | 6.8% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 8.33 | mg |
| Fitamin E | 0.36 | mg |
| Seleniwm | 18.5 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleusin | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leusin | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lysin | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Methionin | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Ffenylalanin | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Threonin | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Tryptoffan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Falin | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Os nad oes gennych bowdr reis wedi'i dostio, tostiwch 2 lwy fwrdd o reis gludiog heb ei goginio mewn padell sych dros wres canolig am 6-8 munud nes ei fod yn euraidd tywyll, yna malwch ef yn fras.
Rhowch y porc a'r dŵr mewn padell dros wres canolig a'i goginio, gan ei dorri'n ddarnau, am 6-8 munud nes nad yw'n binc mwyach; peidiwch â'i frownio.
Tynnwch y badell oddi ar y gwres a gadewch iddo oeri am 2-3 munud.
Trowch y saws pysgod, y sudd leim, y siwgr a'r naddion tsili i mewn; blaswch ac addaswch fel ei fod yn sur, yn hallt ac yn boeth.
Ychwanegwch y sialóts, y shibwns, y rhan fwyaf o'r mintys a'r coriander a'r powdr reis wedi'i dostio, a chymysgwch.
Pentyrrwch ef ar blât, gwasgarwch weddill y perlysiau drosto a'i weini'n gynnes neu ar dymheredd yr ystafell gyda'r llysiau amrwd a reis gludiog.