Larb

Proffil maethol da

Salad porc briwgig Thai gyda leim, saws pysgod, perlysiau a reis wedi'i dostio.

Larb — llun 1

Mae larb yn salad o ogledd-ddwyrain Gwlad Thai a Laos: briwgig porc wedi'i goginio heb olew, wedi'i gymysgu â sudd leim, saws pysgod, tsili, sialóts, mintys a phowdr reis wedi'i dostio, a'i fwyta gyda bresych amrwd, ciwcymbr a ffa. Mae gan weiniad 200 g tua 305 kcal, 23 g o brotein a 19 g o fraster, gyda thua 1,070 mg o sodiwm o'r saws pysgod. Mae defnyddio briwgig cyw iâr yn lle porc yn haneru'r braster fwy neu lai.

Protein uchelCarbohydradau isel

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Ffibr: 1.1g

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein12g21.4%
Braster9.4g13.4%
Carbohydradau6.3g2.1%
Siwgrau Syml2.2gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth3gAmcangyfrif
Ffibr1.1g4.4%
Dŵr71g2.8%
Calorïau1536.8%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gAmcangyfrif
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gAmcangyfrif
Trans0.07g3.5%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C8.33mg
Fitamin E0.36mg
Seleniwm18.5mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 435mg62.1%206%
Isoleusin 512mg36.6%129%
Leusin 894mg32.7%111%
Lysin 956mg45.5%151%
Methionin 427mg40.7%141%
Ffenylalanin 951mg54.3%176%
Threonin 479mg45.6%145%
Tryptoffan 147mg52.5%169%
Falin 570mg31.3%108%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

Pysgod

Rhannu'r cynnyrch hwn

Salad Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 30 munud

Cynhwysion

  • Briwgig porc 500 g
  • Dŵr neu stoc cyw iâr 3 llwy fwrdd (45 ml)
  • Saws pysgod 3 llwy fwrdd (45 ml)
  • Sudd leim 4 llwy fwrdd (60 ml), o 2-3 leim
  • Powdr reis wedi'i dostio (khao khua) 2 lwy fwrdd (16 g)
  • Sialóts, wedi'u sleisio'n denau 3 (60 g)
  • Shibwns, wedi'u sleisio 3 (45 g)
  • Dail mintys 1 cwpan (20 g)
  • Coriander ffres, wedi'i dorri 1/2 cwpan (10 g)
  • Naddion tsili sych 1-2 lwy de (3 g)
  • Siwgr 1 llwy de
  • Darnau bresych, ciwcymbr a ffa hirion i weini (200 g)
Paratoi
20 munud
Coginio
10 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Os nad oes gennych bowdr reis wedi'i dostio, tostiwch 2 lwy fwrdd o reis gludiog heb ei goginio mewn padell sych dros wres canolig am 6-8 munud nes ei fod yn euraidd tywyll, yna malwch ef yn fras.

  2. 2

    Rhowch y porc a'r dŵr mewn padell dros wres canolig a'i goginio, gan ei dorri'n ddarnau, am 6-8 munud nes nad yw'n binc mwyach; peidiwch â'i frownio.

  3. 3

    Tynnwch y badell oddi ar y gwres a gadewch iddo oeri am 2-3 munud.

  4. 4

    Trowch y saws pysgod, y sudd leim, y siwgr a'r naddion tsili i mewn; blaswch ac addaswch fel ei fod yn sur, yn hallt ac yn boeth.

  5. 5

    Ychwanegwch y sialóts, y shibwns, y rhan fwyaf o'r mintys a'r coriander a'r powdr reis wedi'i dostio, a chymysgwch.

  6. 6

    Pentyrrwch ef ar blât, gwasgarwch weddill y perlysiau drosto a'i weini'n gynnes neu ar dymheredd yr ystafell gyda'r llysiau amrwd a reis gludiog.