Gwerth maethol cymedrol
Briwgig cyw iâr Thai gyda basil sanctaidd, wedi'i weini gyda reis ac wy wedi'i ffrio.
Saig stryd Thai yw pad kra pao gai, sef cyw iâr briwgig wedi'i dro-ffrio gyda garlleg, tsilis llygad aderyn, basil sanctaidd, saws wystrys a saws soi, wedi'i weini ar reis jasmin gydag wy wedi'i ffrio'n grimp. Mae'r gwerthoedd yn cwmpasu'r plât cyfan: mae gan 360 g tua 650 kcal, 35 g o brotein a 27 g o fraster, ac mae'r rhan fwyaf o'r carbohydrad yn dod o reis gwyn. Mae hepgor yr wy wedi'i ffrio yn arbed tua 115 kcal.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.7g | 17.3% |
| Braster | 7.6g | 10.9% |
| Carbohydradau | 18g | 6.0% |
| Siwgrau Syml | 6.3g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 11.7g | Amcangyfrif |
| Dŵr | 63g | 2.5% |
| Calorïau | 181 | 8.0% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 1.21 | mg |
| Fitamin E | 0.77 | mg |
| Seleniwm | 11.3 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleusin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leusin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lysin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Methionin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Ffenylalanin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Threonin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Tryptoffan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Falin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Rinsiwch y reis, rhowch ef mewn sosban gyda 450 ml o ddŵr, dewch ag ef i'r berw, yna rhowch gaead arno a'i goginio ar y gwres isaf am 15 munud; gadewch iddo orffwys am 10 munud oddi ar y gwres.
Pwniwch neu torrwch y garlleg a'r tsilis yn fân gyda'i gilydd.
Cynheswch 80 ml o olew mewn wok nes ei fod yn boeth iawn a ffriwch yr wyau un ar y tro am 1-2 funud, gan lwyo olew drostynt, nes bod yr ymylon yn grimp a'r melynwy'n dal i redeg; draeniwch nhw ac arllwyswch yr olew i ffwrdd.
Cynheswch 2 lwy fwrdd o olew yn y wok dros wres uchel a thro-ffriwch y garlleg a'r tsilis am 20-30 eiliad nes eu bod yn persawru.
Ychwanegwch y cyw iâr a'i dro-ffrio am 3-4 munud, gan ei dorri'n ddarnau, nes ei fod wedi coginio drwyddo.
Ychwanegwch y saws wystrys, y sawsiau soi, y saws pysgod, y siwgr a'r dŵr a'u troi am 1 munud, yna ychwanegwch y basil sanctaidd a'i droi nes ei fod newydd wywo.
Llwywch y cyw iâr dros y reis, rhowch wy wedi'i ffrio ar ben pob plât a gweinwch.