Cyw iâr basil Thai

Gwerth maethol cymedrol

Briwgig cyw iâr Thai gyda basil sanctaidd, wedi'i weini gyda reis ac wy wedi'i ffrio.

Thai Basil Chicken — llun 1

Saig stryd Thai yw pad kra pao gai, sef cyw iâr briwgig wedi'i dro-ffrio gyda garlleg, tsilis llygad aderyn, basil sanctaidd, saws wystrys a saws soi, wedi'i weini ar reis jasmin gydag wy wedi'i ffrio'n grimp. Mae'r gwerthoedd yn cwmpasu'r plât cyfan: mae gan 360 g tua 650 kcal, 35 g o brotein a 27 g o fraster, ac mae'r rhan fwyaf o'r carbohydrad yn dod o reis gwyn. Mae hepgor yr wy wedi'i ffrio yn arbed tua 115 kcal.

Dosraniad Macrofaethynnau

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Gwybodaeth Faethol Sylfaenol

MaetholynGwerthDV
Protein9.7g17.3%
Braster7.6g10.9%
Carbohydradau18g6.0%
Siwgrau Syml6.3gAmcangyfrif
Carbohydradau Cymhleth11.7gAmcangyfrif
Dŵr63g2.5%
Calorïau1818.0%

Mynegai Glycemig

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →

Cyfansoddiad Asidau Brasterog

Asid BrasterogSwmUnedDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gAmcangyfrif
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gAmcangyfrif
Trans0.04g2.0%

Gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.

Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.

CyfansoddynSwmUned
Fitamin C1.21mg
Fitamin E0.77mg
Seleniwm11.3mcg

Fitaminau

FitaminSwmUnedDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mwynau

MwynSwmUnedDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Asidau Amino Hanfodol

Asid AminoSwmUnedDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
Isoleusin 447mg31.9%135%
Leusin 769mg28.2%114%
Lysin 722mg34.4%136%
Methionin 386mg36.8%152%
Ffenylalanin 763mg43.6%169%
Threonin 395mg37.6%143%
Tryptoffan 96mg34.3%132%
Falin 513mg28.2%116%

Cymharu â chynnyrch arall

Gwerthoedd fesul 100 g

Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.

Alergenau

GlwtenWyauPysgodPysgod cregynSoia

Rhannu'r cynnyrch hwn

Prif gwrs Anhawster: Hawdd Cyfrannau: 4 Cyfanswm: 40 munud

Cynhwysion

  • Briwgig cyw iâr 500 g
  • Garlleg 6 ewin (24 g)
  • Tsilis llygad aderyn Thai 4-8 (10 g)
  • Olew llysiau, i dro-ffrio 2 lwy fwrdd
  • Saws wystrys 1.5 llwy fwrdd (27 g)
  • Saws soi ysgafn a thywyll 1 llwy fwrdd ysgafn + 1 llwy de tywyll
  • Saws pysgod 1 llwy de
  • Siwgr 1 llwy de
  • Dŵr 3 llwy fwrdd (45 ml)
  • Dail basil sanctaidd (bai kra pao) 2 gwpan (40 g)
  • Reis jasmin, heb ei goginio 300 g
  • Dŵr, ar gyfer y reis 450 ml
  • Wyau, mawr 4 (200 g)
  • Olew llysiau, i ffrio'r wyau 80 ml (tua 20 g wedi'i amsugno)
Paratoi
15 munud
Coginio
25 munud

Cyfarwyddiadau

  1. 1

    Rinsiwch y reis, rhowch ef mewn sosban gyda 450 ml o ddŵr, dewch ag ef i'r berw, yna rhowch gaead arno a'i goginio ar y gwres isaf am 15 munud; gadewch iddo orffwys am 10 munud oddi ar y gwres.

  2. 2

    Pwniwch neu torrwch y garlleg a'r tsilis yn fân gyda'i gilydd.

  3. 3

    Cynheswch 80 ml o olew mewn wok nes ei fod yn boeth iawn a ffriwch yr wyau un ar y tro am 1-2 funud, gan lwyo olew drostynt, nes bod yr ymylon yn grimp a'r melynwy'n dal i redeg; draeniwch nhw ac arllwyswch yr olew i ffwrdd.

  4. 4

    Cynheswch 2 lwy fwrdd o olew yn y wok dros wres uchel a thro-ffriwch y garlleg a'r tsilis am 20-30 eiliad nes eu bod yn persawru.

  5. 5

    Ychwanegwch y cyw iâr a'i dro-ffrio am 3-4 munud, gan ei dorri'n ddarnau, nes ei fod wedi coginio drwyddo.

  6. 6

    Ychwanegwch y saws wystrys, y sawsiau soi, y saws pysgod, y siwgr a'r dŵr a'u troi am 1 munud, yna ychwanegwch y basil sanctaidd a'i droi nes ei fod newydd wywo.

  7. 7

    Llwywch y cyw iâr dros y reis, rhowch wy wedi'i ffrio ar ben pob plât a gweinwch.