Brechdan hir
Gwerth maethol cymedrol
Rholyn hoagie wedi'i lenwi â thwrci deli, ham, provolone a llysiau.
Rhôl wen hir yw brechdan sub wedi'i haenu â chigoedd oer, caws a llysiau amrwd; mae'r fersiwn hon yn defnyddio twrci deli, ham a phrovolone gyda letys, tomato, nionyn, pupur gwyrdd, mayonnaise a mwstard. Mae gan un sub 20 cm (tua 345 g) oddeutu 635 kcal a 38 g o brotein, ond hefyd tua 2,040 mg o sodiwm, yn bennaf o'r cigoedd, y caws a'r bara. Mae hanner sub tua 320 kcal a 1,020 mg o sodiwm.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Braster | 8g | 11.4% |
| Carbohydradau | 17g | 5.7% |
| Siwgrau Syml | 5.95g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 9.95g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1.1g | 4.4% |
| Dŵr | 62g | 2.5% |
| Calorïau | 184 | 8.2% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Amcangyfrif |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 5.48 | mg |
| Fitamin E | 0.38 | mg |
| Seleniwm | 16.5 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isoleusin | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Leusin | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lysin | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Methionin | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Ffenylalanin | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Threonin | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Tryptoffan | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Falin limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Rholiau sub (hoagie), tua 20 cm o hyd 4 (400 g)
- Brest twrci o'r deli, wedi'i sleisio'n denau 240 g
- Ham o'r deli, wedi'i sleisio'n denau 160 g
- Caws provolone, wedi'i sleisio 8 sleisen (160 g)
- Letys iceberg, wedi'i rwygo'n fân 80 g
- Tomatos, wedi'u sleisio'n denau 2 fach (160 g)
- Nionyn coch, wedi'i sleisio'n denau 1/2 bach (40 g)
- Pupur gwyrdd, wedi'i sleisio'n denau 1/2 (60 g)
- Mayonnaise 4 llwy fwrdd (55 g)
- Mwstard melyn 4 llwy de (20 g)
- Oregano sych, halen a phupur du pinsiad o bob un
Cyfarwyddiadau
- 1
Holltwch y rholiau ar eu hyd heb dorri'r holl ffordd drwodd, fel eu bod yn agor fel llyfr.
- 2
Taenwch 1 llwy fwrdd o fayonnaise ar un ochr dorri pob rholyn ac 1 llwy de o fwstard ar yr ochr arall.
- 3
Gosodwch 2 sleisen o provolone ar hyd pob rholyn, yna plygwch 60 g o dwrci a 40 g o ham i mewn.
- 4
Ychwanegwch y sleisys tomato a'u sesno gyda phinsiad o halen, pupur ac oregano.
- 5
Rhowch y nionyn coch, y pupur gwyrdd a'r letys wedi'i rwygo ar ben y cyfan.
- 6
Caewch y rholiau, gwasgwch nhw'n ysgafn a thorrwch bob un yn ei hanner ar ongl.
- 7
Gweinwch ar unwaith, neu lapiwch nhw'n dynn mewn papur a'u cadw yn yr oergell am hyd at 4 awr.