Budd maethol cyfyngedig
Cacen sbwng wedi'i mwydo mewn tri math o laeth gyda hufen chwipio ar ei phen.
Mae cacen tres leches yn sbwng ysgafn o America Ladin sy'n cael ei socian ar ôl ei bobi mewn llaeth anwedd, llaeth cyddwys wedi'i felysu a llaeth cyflawn, ei oeri dros nos a'i orchuddio â hufen chwipio a sinamon. Mae gan sgwâr 150 g tua 370 kcal, 10 g o brotein, 16 g o fraster (9 g ohono'n ddirlawn) a 40 g o siwgr. Mae torri'r gacen yn 12 darn yn lle 9 yn dod â darn i lawr i tua 270 kcal.
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Braster | 11g | 15.7% |
| Carbohydradau | 32g | 10.7% |
| Siwgrau Syml | 11.2g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 20.8g | Amcangyfrif |
| Dŵr | 49g | 2.0% |
| Calorïau | 248 | 11.0% |
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Amcangyfrif |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 0.97 | mg |
| Fitamin E | 0.36 | mg |
| Seleniwm | 11.6 | mcg |
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 IU) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| Isoleusin | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| Leusin | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| Lysin | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| Methionin | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| Ffenylalanin | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| Threonin | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| Tryptoffan | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| Falin | 409 | mg | 22.5% | 145% |
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Cynheswch y popty i 180 °C a leiniwch dun pobi sgwâr 23 cm â phapur pobi; cymysgwch y blawd, y powdr pobi a'r halen.
Curwch y gwynwy nes eu bod yn ffurfio pigau meddal, yna curwch y siwgr i mewn yn raddol nes bod y cymysgedd yn sgleiniog; curwch y melynwy i mewn un ar y tro.
Plygwch y cymysgedd blawd i mewn mewn dwy ran, bob yn ail â 60 ml o'r llaeth a'r fanila, gan gadw cymaint o aer â phosibl.
Taenwch y cytew yn y tun a'i bobi am 25-30 munud nes ei fod yn euraidd ac yn sbringar; gadewch iddo oeri am 10 munud yn y tun.
Chwisgiwch y llaeth anwedd, y llaeth cyddwys a'r 120 ml o laeth sy'n weddill; pigwch y gacen gynnes drosti i gyd â fforc ac arllwyswch y cymysgedd drosti'n araf fel ei fod yn mwydo i mewn.
Gorchuddiwch hi a'i rhoi yn yr oergell am o leiaf 4 awr neu dros nos.
Chwipiwch yr hufen gyda'r siwgr eisin nes ei fod yn ffurfio pigau meddal, taenwch ef dros y gacen, ysgeintiwch sinamon drosti a'i thorri'n 9 sgwâr.