Crempogau
Gwerth maethol cymedrol
Pentwr o grempogau brecwast ysgafn.
Cylchoedd trwchus, blewog o gytew wedi'u gwneud o flawd, llaeth, wyau, menyn a phowdr codi yw pancosau, wedi'u coginio ar radell a'u gweini fel arfer gyda menyn a surop masarn. Carbohydrad wedi'i buro ydynt yn bennaf ac yn isel mewn protein, ac mae'r surop yn ychwanegu llawer o siwgr. Mae eu gorchuddio ag aeron ac iogwrt yn lle surop yn ychwanegu protein ac yn torri'r siwgr ychwanegol.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6g | 10.7% |
| Braster | 9g | 12.9% |
| Carbohydradau | 32g | 10.7% |
| Siwgrau Syml | 11.2g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 19.8g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1g | 4.0% |
| Dŵr | 48g | 1.9% |
| Calorïau | 227 | 10.1% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.01 | g | 25.1% |
| Monounsaturated | 2.54 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Amcangyfrif |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin E | 0.3 | mg |
| Seleniwm | 14.2 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 72.5 | mcg | 8.1% |
| vitamin B1 | 0.049 | mg | 4.1% |
| vitamin B2 | 0.279 | mg | 21.5% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.036 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 10.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.265 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.298 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 0.629 | mcg | 0.5% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 139 | mg | 13.9% |
| iron | 0.681 | mg | 3.8% |
| magnesium | 14.2 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 113 | mg | 16.1% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 327 | mg | 14.2% |
| zinc | 0.683 | mg | 6.2% |
| copper | 0.059 | mg | 6.6% |
| manganese | 0.551 | mg | 24.0% |
| selenium | 14.2 | mcg | 25.8% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 149 | mg | 21.3% | 121% |
| Isoleusin | 265 | mg | 18.9% | 115% |
| Leusin | 480 | mg | 17.6% | 102% |
| Lysin limiting | 307 | mg | 14.6% | 83% |
| Methionin | 247 | mg | 23.5% | 140% |
| Ffenylalanin | 537 | mg | 30.7% | 170% |
| Threonin | 215 | mg | 20.5% | 112% |
| Tryptoffan | 76 | mg | 27.1% | 150% |
| Falin | 325 | mg | 17.9% | 106% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Blawd pob pwrpas 200 g
- Powdr pobi 2 lwy de
- Siwgr 2 lwy fwrdd
- Halen 1/2 llwy de
- Wyau 2
- Llaeth 300 ml
- Menyn, wedi'i doddi 30 g
- Surop masarn i weini
Cyfarwyddiadau
- 1
Chwisgiwch y blawd, powdr pobi, siwgr a halen at ei gilydd mewn powlen.
- 2
Mewn powlen arall, curwch yr wyau gyda'r llaeth a'r menyn wedi'i doddi.
- 3
Arllwyswch y cynhwysion gwlyb i'r rhai sych a chwisgio nes eu bod newydd gyfuno; mae ychydig o lympiau'n iawn.
- 4
Cynheswch badell wrthlyn wedi'i hiro'n ysgafn dros wres canolig ac arllwyswch tua 60ml o gytew fesul crempog.
- 5
Coginiwch nes bod swigod yn ffurfio ar yr wyneb a'r ymylon yn gosod, tua 2 funud, yna ei droi.
- 6
Coginiwch yr ochr arall nes ei bod yn euraidd, tua 1 funud arall.
- 7
Pentyrrwch y crempogau a'u gweini'n gynnes gyda menyn a surop masarn.