Jianbing
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crempog stryd Tsieineaidd gydag wy, sawsiau, perlysiau a chracer crensiog.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Crempogau shibwns
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara fflat fflawiog Tsieineaidd wedi'i ffrio mewn padell, wedi'i haenu â shibwns ac olew.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Zongzi
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Parseli Tsieineaidd o reis gludiog gyda phorc wedi'i farinadu mewn soi, wedi'u berwi mewn dail.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Char siu
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Ysgwydd porc Cantoneaidd wedi'i rhostio â gwydredd hoisin, saws soi a mêl.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Porc wedi'i frwysio'n goch
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Bola porc Tsieineaidd wedi'i frwysio mewn saws soi, gwin reis a charamel.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Nwdls dan dan
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls gwenith Sichuan gyda saws sesame a tsili a phorc crensiog.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
cawl nwdls cig eidion
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Nwdls gwenith Taiwanaidd mewn potes o goes cig eidion wedi'i brwysio mewn soi sbeislyd.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Tro-ffrio tomato ac wy
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Wyau wedi'u sgramblo yn null cartref Tsieina wedi'u tro-ffrio gyda thomatos meddal.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Cyw iâr General Tso
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cyw iâr mewn cytew wedi'i ffrio mewn sglein soi melys, siarp a sbeislyd.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Tro-ffrio llysiau
Gwerth maethol eithriadol: cynnwys protein uchel (>20g fesul 100g), yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau, ychydig o gynhwysion wedi'u prosesu, buddion iechyd profedig. Enghreifftiau: eog, quinoa, dail gwyrdd, cnau.
Llysiau cymysg wedi'u tro-ffrio mewn olew gyda gwydredd ysgafn o saws soi.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Cawl poeth a sur
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Cawl Tsieineaidd gyda tofu, porc, madarch ac wy, wedi'i suro â finegr.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Carbohydradau iselCalorïau isel
Gyudon
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Powlen reis Japaneaidd o gig eidion wedi'i sleisio'n denau a winwns wedi'u mudferwi mewn dashi soi melys.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Oyakodon
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Powlen reis Japaneaidd o gyw iâr a nionyn wedi'u mudferwi mewn dashi gydag wy.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Karaage
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Darnau clun cyw iâr Japaneaidd wedi'u ffrio'n ddwfn, wedi'u marinadu mewn soia a sinsir.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Okonomiyaki
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crempog bresych a phorc yn null Osaka gyda saws a mayonnaise ar ei phen.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Yakitori
Proffil maethol da: macrofaethynnau cytbwys, yn cynnwys fitaminau/mwynau hanfodol, prosesu cyn lleied â phosibl, iach yn gyffredinol. Enghreifftiau: grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau.
Sgiwerau Japaneaidd o glun cyw iâr a sibwns wedi'u grilio gyda gwydredd soi.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Protein uchelCarbohydradau isel
Yakisoba
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls gwenith Japaneaidd wedi'u tro-ffrio gyda bol porc, bresych a saws.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Jajangmyeon
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Nwdls gwenith Coreaidd mewn saws ffa du trwchus gyda phorc a nionyn.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Bol porc wedi'i grilio
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Sleisys bol porc Coreaidd wedi'u grilio, a fwyteir gyda dip olew sesame a halen.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Lahmacun
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara fflat Twrcaidd tenau wedi'i bobi gyda chig oen a chig eidion briwgig sbeislyd.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Pide
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Bara fflat Twrcaidd siâp cwch wedi'i lenwi â briwgig eidion a thomato.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
börek
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Crwst yufka haenog Twrcaidd wedi'i bobi gyda chaws gwyn, wy a llaeth.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Simit
Gwerth maethol cymedrol: rhai maetholion buddiol ond gall gynnwys siwgrau, sodiwm neu gynhwysion wedi'u prosesu ychwanegol. Gall fod yn rhan o ddeiet cytbwys mewn cymedroldeb.
Cylch bara Twrcaidd wedi'i drochi mewn triagl grawnwin a'i orchuddio â sesame.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Knafeh
Budd maethol cyfyngedig: uchel mewn calorïau, siwgr neu frasterau afiach. Dylid ei fwyta'n gynnil. Efallai fod ganddo rai maetholion ond mae'r effaith gyffredinol ar iechyd yn fach neu'n negyddol.
Crwst Lefantaidd wedi'i rwygo'n fân a'i bobi gyda chaws wedi toddi, wedi'i socian mewn surop.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs